Eshak matbuot shtanga o'tirish: Maslahatlar va qoidalari

O'smirlar dan keksa uchun, deyarli har bir odamning tush - Sport trim ko'rsatkich, hajm mushaklari, mushak yordam aniq. Arnold misollar Terminator va Rambo, Stallone va boshqa "bullies" erkaklar ko'p avlodlar uchun jozibador -kulturistov. Agar tegishli ta'lim va sport bilan doimiy do'stlik yozing Lekin agar qat'i nazar, qadrlashardi tasvirni ko'rinadi qanday erishib bo'lmaydigan, hech narsa, mumkin emas.

shtanga bilan ishlash

Rod - universal biri sport uskunalari, yaxshi badani bo'ylab, muskullar o'rgatish mumkin bo'lgan. Buning uchun, ko'p usullari va mashqlar turlari bor. bar o'tirishda matbuot - Biz ulardan biri muhokama qiladi.

Tugmasini bosib, novda uch asosiy o'rinlardan bo'lishi mumkin:, turgan, o'tirgan va pastga yolg'on. katta va kichik, ham - har bir boshboshdoqlik va foyda, ayrim mushak foydalanish o'rganib chiqdi. tayyorlash paytida Asosiy yuk asoslanadi elka kamar va uning deltasida. Asosiy tana muhlat oladi esa shtanga ish, maqsadli uning zaif tomonlarini ishlash, bu mushak guruhini band markazida berishga yordam beradi bilan birga, u bir o'tirgan holatda edi.

eng muhim mashqlar - chunki rahbarining o'tirgan skameyka matbuot shtanga. uni ko'tarib, bir tomondan, siz juda ehtiyot bo'lish kerak. sportchilar, bu alohida mashqlar ishlab chiqish kam texnik detal Ko'p jarohati yuz beradi. Boshqa tomondan, ehtiyot va e'tiborli uning bajarilishini tez o'rta deltoidlerin kuch va massa qurish uchun imkon beradi.

vazifa elka bo'g'imlarga mustahkamlash bo'lsa, eng "qavat" ko'krak va old delts, ko'kragi bilan o'tirgan ideal novda skameyka rivojlantirish, qurol aylanish harakatlarini ishlaydi.

Bu mashqlar bir professional atletikachi, balki qo'llarini, ularning kuch bor o'sha sportchilar nafaqat, muhim omil bo'lmoqda kerak: basketbol o'yinchilar, voleybol futbolchilar, gimnastikachilar, suzuvchilar va boshqalar Va xuddi shuningdek, ularning raqamlar davlat haqida jiddiy tashvish odamlar uchun .. shuningdek umumiy sog'liqni saqlash kabi.

Maslahatlar va qoidalari

Shunday qilib, mashqlar "o'tirgan shtanga skameykada" bilan old va o'rta faol jalb uchburchakli mushak, aylanish bo'lgan elka mushaklari. Tizim yondashuvi elka hajmini va shaklini hosil. ma'lum qoidalarga amal qilish kerak Shunday qilib:

• Trening boshida bo'lib o'tadi kerak ishlab chiqish;
• Bu 3-4 silsilasini qilish bir tizimga uchun tavsiya etiladi. Har bir yondashuv 12 Takrorlash 6 dan amalga oshiriladi;
• davom kerak mashqlar "o'tirgan shtanga skameykaga» natijalarini mustahkamlash zhimom dumbbell sizga oldida dumbbells bilan bir xil holatda, shuningdek, naslchilik, qo'llarini va ko'paytirish bilan Nishab;
• tayoq bilan ishlash aks holda umurtqa pog'onasi jiddiy zarar olib kelishi mumkin, Jerks va taqiladi holda, silliq amalga oshirilishi lozim. vaqtda oyoq tabiiy amortisörler kabi mashqlar harakat. Bu ma'lum darajada stajer o'tirgan bir eshak matbuot shtanga bor bir vaqtning o'zida sug'urta beradi;
• snaryadlari ustiga yuvish mashinalari, ayniqsa, birinchi trening, juda qattiq bo'lishi shart emas. Katta yuk sportchini va orqaga tahdid qulashi yanada og'irroq bo'lishi mumkin. post uchun, siz uning qo'li bilan, balki başparmaklarınızla nafaqat, bo'ynini egib ta'zim kerak qulay ushlab qolish uchun edi;
• shtanga eshak matbuot maksimal mumkin balandlikda amalga oshiriladi va bir vaqtning o'zida to'liq qo'llaringizni to'g'rilab lozim: u ishtirok mushaklari kerakli yuk darajasini xabardor qilish imkonini beradi va ularning rivojlanishini ta'minlaydi.

Tabiiyki, Mushak - bosqichma-bosqich jarayoni va qaratildi. muntazam ish bilan qo'shimcha ravishda, ma'lum bir parhez va xatti o'z zimmasiga olmaydi. ular bilan qat'iy rioya - ijobiy natija uchun tugmalar biri.