Erkaklar uchun tana quritish uchun Diet. Maslahatlar

Bugun sportchilarimiz tanani quritish ortib bormoqda. Bu mushaklar uchun katta shuhrat berishga organizmning yog 'hujayralari qisqartirish chora-tadbirlari majmuini o'z ichiga oladi.

Quritish tana nima?

kuchi ta'lim yoki o'qiyotganda aerob ta'lim organi imkonsiz bir vaqtning o'zida vazni va qurilish mushak yo'qotishdan jarayonini qiladi anabolizm, hokim boshlaydi. Lekin, ko'p odamlar tanasining go'zalligini namoyon bo'lgan va tez-tez u, chunki teri osti yog 'qatlami qilish oson emas. Bunday hollarda, erkaklar uchun tana quritish uchun parhez ham majburiy bo'lib kelmoqda.

Quritish nima?

Ba'zi odamlar quritish suv olib tashlash jarayoni, deb o'ylayman. Bu noto'g'ri bayonot hisoblanadi. Aslida, quritish - uglevodlar bir rad yog 'to'qimalarining parchalanishini tezlashtiradi organi hisoblanadi. To'g'ri quritish tana ozish va oriq tana massasi qurish imkonini beradi.

quritish haqida Ovqatlar

Diet Quritish erkaklar uchun tanani ratsionida yog'lar va uglevodlar miqdorini kamaytiradi, shuning uchun glycoprivous yoki Keto deyiladi. Bu, ayniqsa, qoidalarga rioya qilmaslik ham, tana uchun juda zararli hisoblanadi. Bu ular salbiy salomatligini ta'sir chunki har qanday yog 'brülörleri foydalanish uchun emas, balki yaxshidir. Agar amalga qilmasangiz, keyin quritish siz yaxshiroq rioya qilish talab qiladi qattiq parhez, asosi bo'lgan bu oson hazm oqsil bo'lishi kerak bo'ladi. Lekin uglevod oziq-ovqat rad o'tkir lekin yumshoq va to'liq bo'lmasligi kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Biz sizga, agar tanasi quritish qilish kerak emas:

• Homilador yoki ko'krak suti bilan boqish;
• diabetik;
• buyrak kasalligi bor;
• Siz oshqozon yoki me'da osti bezi bir kasallik bor;
• Siz ichak kasalligi yoki jigar kasalligi bor.

tanani quritish. hafta Menyu

Qachon quritish menyu tanasi odatdagi bir oz farq qiladi. shakar holda yana yashil yoki zanjabil choy ichish, shuningdek, odatdagi, toza suv uchun harakat qilib ko'ring. ideal kunning 6-7 o'tgan taom bo'lardi. Sizning ovqat quyidagi mahsulotlarni o'z ichiga olishi kerak.

1. Asosiy. Ular har qanday miqdor egan, lekin iloji boricha ularni sifatida oz namakob uchun harakat mumkin:

• tuxum;
• pishirilgan tovuq yoki Squid tasma;
• qaynatilgan yoki oriq oq baliq pishirilgan.

uglevodlar 2. Manbalar:

• bodring, ko'katlar, karam;
• grechka, suli uni.

Umuman, erkaklar uchun tanani quritish uchun hech qanday parhez 5 asosiy davrlarida iborat:

1 asr 2 3 hafta davom etadi. Bu vaqtda siz ko'p oqsil yeyishni va uglevodlar iloji boricha kichik bo'lishi mumkin.

2 davri - past-carb xun. Bu 4 6 hafta davom etadi. ratsionida yog 'nisbati 10-20% va 50-60% oqsil bo'lishi kerak. Har bir narsa uglevodlar tashkil etadi.

3 davri - uglevod-bepul ovqat. Bu davrda davomiyligi kutilgan natijalar va salomatligi butunlay bog'liq, lekin u juda uzoq his qilmaydi. protein uglevodlar 10% ga kamayadi, 80% ortdi bo'lishi kerak, va yog'lar 20.

4 davri - suv "oqayotgan". Bu davrda Mahsulotlar afzal bir oqsil, suv Damıtılan bo'lishi kerak. Bir haftadan ko'proq bo'lishi kerak, bu davr oling.

5 vaqt - uglevod tushirish, bir necha kun davom etadi va mushaklar original hajmini qayta tiklash imkonini beradi.

Lekin tanasi quritish erkaklar uchun parhez shunchaki mushaklari ko'proq yordam qilish uchun yo'llaridan biri ifodalaydi va tanani foyda bermaydi unutmang. Aslida, quritish - vaqt juda qisqa vaqt ichida tana », tuning» hisoblanadi.