Mo'min to'xtatish kerak oqsil 6 "faktlar"

Protein eng muhim oziq moddalar biri hisoblanadi. Bu sog'lom turmush tarzini saqlab qolish uchun harakat qilish va oqsil u kukunlari va shakli kabi ichish kerak, barcha ovqatlar mavjud bo'lishi kerak maslahat eshitmaslar mumkin emas. Bundan tashqari, oqsil deb ataladigan oqsil, albatta, aniq uzoq his yordam berishi mumkin, bundan tashqari, u muskullar rekonstruksiya qilish uchun yordam beradi. Shunday bo'lsa-da, shunchaki hamma joyda uni kiritish - bu salomatlik retsepti emas. U oqsil kelganda Ko'p odamlar, barcha ma'lumotlarni anglamaydilar.

birinchi afsona: ko'proq protein - yana mushak

Ha, tana, albatta, protein oziq-ovqat o'z ichiga kislotalari amino kirish holda mushak qayta tiklash mumkin bo'lmaydi. Shunday bo'lsa-da, bir mushak uchun etarli protein emas. Siz natijaga erishish uchun jismoniy mashqlar qilish kerak. yosh bilan, mushaklari siqilishni boshlaydi, shuning uchun siz yaxshi durumdavücut saqlab qolish jismoniy mashqlar qilish kerak.

Ikkinchi afsona oqsil emas, har xil turlari hisoblanadi

Agar taom Deyarli hamma narsa, oqsil ma'lum bir miqdorda o'z ichiga olgan, lekin hammasi emas mahsulotlari mushaklarni qo'llab-quvvatlash zarur aminokislotalar o'z ichiga oladi. hayvon va o'simlik protein manbalari orasida katta farq bor. o'simlik protein tolalar aminokislotalar hazm to'sqinlik qilishi mumkin. Bu go'sht mahsulotlarini rad Agar protein olish oldini oladi degani emas, Agar faqat butun don bilan birlashtirish kerak bo'ladi.

Uchinchi afsona: ko'proq protein yaxshidir

ko'p to'qson gramm gacha eb bilan oqsil qirq gramm haqida etarli o'rtacha odam. oqsil etishmasligi - bu kamdan-kam muammo. tana hazm mumkin oqsil miqdori bo'yicha chegarasi yo'q, u taom boshiga o'ttizdan ortiq gramm emas. muvozanatli xun uchun, xun qo'shimcha protein qo'shish maqsad uchun harakat qilmang. kecha va Watch va boshqa oziq moddalar da oqsil oziq emang.

Afsona to'rt: protein mashqlar keyin darhol iste'mol qilinishi kerak

Bu ko'pincha sport zaliga tashrif keyin protein kabul ichish harakat yigit iymon keng tarqalgan Nomozov, deb. Faqat tana ishtirok odamlar uchun, bu oziq-ovqat muhim bo'lishi mumkin. Qolgan ovqatlar bilan eyiladi etiladi etarli protein bo'ladi. Bu tadqiqotlar orqali qo'llab-quvvatlanadi: olimlar normal ovqat oqsil xil miqdorda foydalanish bilan solishtirganda ta'lim mushak o'sishi bo'yicha hech qanday ijobiy ta'sir ko'rsatadi, keyin oqsil ichimlik chayqagancha, deb topdik.

Afsona Besh: charchoq - oqsil etishmasligi belgisi

Agar doimiy charchagan his bo'lsa, u siz uzoq vaqt davomida oqsil, faqat cheklangan bo'ladi-da, u, oqsil etishmasligi belgisi bo'lishi mumkin. Misol uchun, siz uzoq vaqt hech qanday chorvachilik mahsulotlari uchun barcha emayman va ovqatlanish tartibi to'g'ri tomosha bo'lmasa. ko'p hollarda, charchoq hissi oqsil qabul qilish darajasiga bog'liq emas.

Afsona olti: oqsil qabul qilish og'irligi pasaytiradi

oqsil to'ldirishga ta'minlaydi, ammo bu ta'sir uning chegaralari bor. Bundan tashqari, siz hali ham ortiqcha mumkin, va bu holatda, hatto, bir xun kilogramm keladi aslida olib keladi.