Foydali tavsiyalar: Qanday qo'lida o'zingizni saqlab qolish uchun. Qanday o'zlarini nazorat qilish?

Har kuni, odamlar stress katta miqdorda duch keladi. hissiy muvozanatni yo'qotish emas, balki maqsadida, bu o'zimni nazorat qilish qanday bilish muhim ahamiyatga ega. tashqi turtki uni yaxshiroq olish oldini olish uchun, his-tuyg'ularini nazorat o'rganishlari kerak.

Nima uchun odamlar nazorat yo'qotish yo'q

Jiddiy muammolar va ba'zan hatto eng kichik muammolar o'zlari odamlarni olib va jahl va g'azabdan haqiqiy müsabakayı olib kelishi mumkin. Ko'p hollarda, bu tuyg'u nisbatan tabiiy xususiyati hisoblanadi. Belgilar - bir o'jar narsa, va shuning uchun o'z-o'zini nazorat qilish qiyin o'rganish. Shunday bo'lsa-da, bir shaxs tajovuz hujum bilan suv ostida bo'lishi mumkin sabablaridan bir qator bor:

• jonlari bilan norozilik ko'pincha boshqalardan tomon agressiya ifodalanadi. ish oilada muammolar, sotilmagan istaklari ... Natijada - zarracha rag'bat qattiq Tantrum olib kelishi mumkin. Bu siz joriy voqealar hayotingizda yoki bog'liq narsa o'zgartirish qadar, psixologlar maslahat uchun murojaat qilish uchun hech qanday mantiqiy.
• kayfiyatda va ba'zan o'g'irlab ketish sababi bir sog'liqni saqlash muammosi bo'lishi mumkin. og'riq yoki har qanday boshqa noqulayliklarni his, bir odam munosib vaziyatga javob olmaysiz.
• Ko'pincha hissiy avj bo'lgan sabab bir tomonlama munosabat suhbatdoshi uchun. Barcha ziddiyatlar, kelishmovchiliklarni va o'zaro da'volarni olib tashlash yordam beradi, bir ochiq suhbat haqida qaror uchun etarli, ular bilan engish uchun.
• Bir kishi bo'lsa o'ziga past baho, yaxshilash yo'llaridan biri - ochiq qarshi. Biz uni o'zini-o'zi anglash usuli bir xil, deb aytish mumkin.

o'g'irlab ketish va kayfiyatda taqdirda odatda sizni oldini olish, ish yashash va boshqalar bilan munosabatlar o'rnatish, u o'zimni nazorat qilish haqida hayron vaqti keldi. professional psixologlar uchun Maslahatlar, bu bilan sizga yordam berish uchun.

Jahl - asosiy dushman

Qanday qo'lida o'zingizni saqlab qolish uchun? Avvalo g'azab ichida berish uchun emas, balki o'rganish. u siz ushlab imkonini beruvchi, siz butunlay vaziyat nazoratini yo'qotadi va uning raqibi yoki kuyikish chiqib sizni taqillatdi qiyin vaziyatdan shirinliklar to'liq o'zingizni topish. Ba'zan manbai ataylab provokatsiya ketishi mumkin.

Emas, balki his-tuyg'ular haqida borish, sizga jahl sizga zarar lekin hech narsa sabab bo'ladi, deb tushunib kerak. Bu his-tuyg'u bilan muloyim, siz, Facebook sodir mumkin, eng yaxshi yorug'lik emas o'zini qo'yib. tuyg'ular, ustingizga supurib rag'bat bilan barcha aloqani to'xtatish uchun boshlaydi, bir vaqtning o'zida (bir kishi yoki bir ish ob'ekt bo'lsin). jismoniy mashqlar orqali shamollatish uchun yaxshi tajovuzdan to'plangan.

Siz g'ofil bo'lishi ega bo'lishi kerak

operatsion muammolar yoki nizolarni uzoq muddatli diqqat markazida o'ng hal hissa emas. Aksincha - Agar vaziyat da ob'ektiv qarash to'xtasalar. Qanday qilib, bu vaziyatda qo'lida o'zingizni saqlab qolish uchun? Albatta, aqldan bo'lsin va e'tibor siljitish uchun.

Biz sizga o'zini qarz emas, bir ish muammo haqida gaplashib bo'lsangiz, e'tibor bermay, bir muncha vaqt uchun qoldiring. Deraza tashqarisida ko'rinishi qoyil, qahva uchun bir oromgohda ko'chalarda yurish. Bu yangi ko'zlari bilan vaziyat qaradi, bo'lishi mumkin, siz tezroq yechim topish bo'ladi.

shaxs bilan suhbat asta-sekin ikkinchi to'xtatish uchun, yuqori tonna ko'chib va keskin mavzuni harakat boshlaydi bo'lsa. deraza, ob-havo yoki boshqa har qanday narsa sizning raqib ajoyib gulga e'tibor, bu, albatta, sizning suhbat mavzuga bog'liq emas. Bu tanglikni bartaraf yordam beradi hayron bir element, mehribon, lekin ba'zi vaqt o'tgach konstruktiv muloqotni davom ettirish uchun.

qolish emas, balki muammolarni bilan yolg'iz

Agar qiyin vaziyatda o'zimni nazorat qilish qanday bilmasangiz, yolg'iz o'z muammolarini hal qilish uchun harakat qilmang. his-tuyg'ular ularning ushlab oldini olish uchun, ularni qiyinchilik almashish kishi ruhini to'kib tashlang. Biz nizo ayrim turdagi haqida gapiradigan bo'lsak, u raqib bilan bir-bir bo'lishi kerak emas. Shu bilan bir qatorda, muammolar adolatli kishini hal qilish mumkin. Bas, siz ob'ektiv fikr olish va odob chegaralaridan o'zini saqlab qoladi.

Sizning fikrlaringiz nazorat

Agar eng yaxshi o'zimni nazorat qilish qanday bilmasangiz, sizning fikrlaringiz nazorat qilish o'rganish. Ular asosan ichki holati va xatti aniqlash. Eng qisqa vaqt ichida salbiy fikrlar sizga mulk qilib olinglar, deb his qilib, e'tibor va optimistik yo'nalishda, ularni jo'natish uchun harakat qiling.

Eng tez-tez salbiy yangi ish yoki muhim suhbatni boshlashdan oldin odamni jinni. Bir rahbari eng salbiy stsenariylarini kontrasti. Bunday fikrlar bir yuqori ustida olib yo'l qo'ymang. ijobiy natijaga sozlaning, o'zingiz g'olib ko'rib. So'ngra tashqi ta'sir o'zingiz chiqib sizni olib olmaysiz.

to'g'ri nafas olish

o'zimni nazorat qilish qanday Balki barcha manfaatdor. Birinchi qarashda bir chuqur nafas olib Maslahatlar bema'ni tuyulishi mumkin. Biroq, bu uslub chindan ishlaydi. modomiki nafas yana silliq bo'lib va o'lchanadigan o'pka ichiga imkon qadar havo to'plash. Bu miyaga kislorod oqimi ortadi, va siz vaziyatga ko'proq hushyor qarash mavjud.

10 sanashni

Agar nazorat va qo'lida o'zingizni ushlab qolish uchun o'rganish bo'lsangiz, munajjimlarning maslahat qarang. Ular sizlar qilayotgan yoki muhim narsa aytish oldin, asta-sekin yodda 10 sanashni kerak, deb da'vo qildi. Bu vaqt davomida, siz g'ayrat bir oz sovib, biroq vaziyat butunlay boshqacha nurda taqdim etiladi. Bu uslub bir xato dalolatnoma sizni qutqaradi yoki imprudently haqoratli so'zlar aytgan, deb mumkin.

ularning xulq ishtirok qarang

Ehtimol, hamma janjal yoki boshqa noxush sahna uchun bilmaydigan guvoh bo'ldi. ko'p bunday vaziyatlar uchun beparvo bo'lishiga qaramay, ular bizni o'rgatish mumkin. Qanday qilib? to'g'ri va da'volashguvchi tomon o'rniga harakat qilish kerak bo'ladi, deb noto'g'ri: ruhiy tahlil oshiradi shaxs qo'lida o'zingizni ushlab bilib oling.

Agar raqib bilan qarama-qarshilik halokatli bosqichi ketadi, deb his bo'lsa, siz atrofida odamlar ko'p, deb tasavvur. tomoshabinlar ikkinchi birida turib, shu o'zingizga qarang. bo'lsin sening xatti loyiq? Agar o'zingiz uyalmayman bilasizmi? Ushbu savollarga javob topish orqali, siz nizo taktikasini rostlash mumkin va ziddiyat vaziyatdan olib chiqish uchun loyiq bo'ladi.

javob uchun shoshilmang

Emas, balki har doim o'zlari bilan paydo konflikt. Ba'zan raqib ataylab o'z shaxsiy maqsadlariga erishish uchun g'azab parlama keltirib mumkin. Agar tez-tez bu kabi vaziyatlarga duch bo'lsangiz, faqat o'zimni nazorat qilish qanday bilish kerak.

Asosiy qoida - provokatsiya javob shoshilmang. to'g'ri qaror - suhbatni sindirish uchun qisqa ifoda yoki jim da (albatta, yo'q qo'pollik yoki haqorat qilish bo'yicha). Agar chindan, masxara, bir turdagi javoban aytish istayman, hatto o'zingizni deb ruxsat yo'q. Bir necha daqiqa keyin biz juda to'g'ri harakat ekanini tushunib etadi.

hurmat suhbatdoshi

Afsuski, ko'p odamlar faqat, chunki ular o'z fikri faqat to'g'ri, bir ko'rib nima o'zlarini nazorat yo'qotadi. Biroq, raqib o'z nuqtai uchun shu huquqiga ega. Birovning fikri ta'sirlanish uchun imkoniyat yo'q bo'lishi, va vaziyatni qayta-fikr kerak. siz uchun rejalashtirilgan rejasi dan zarracha og'ish o'z kayfiyatini yo'qotish istagi bo'lsa, u kishi atrofida emas, degani emas unutmang. odatda muhokama jiddiy mojaro ichiga ko'tarmoq mumkin, chunki, hamsuhbat hurmat va murosalarni izlab bilib oling.

oynaga qara

Salbiy his-tuyg'ular sezilarli shaxsning qiyofasini buzib, va shuning uchun ham ko'proq tegishli o'zimni nazorat qilish qanday savol. qilgan Tavsiyalar ko'zguda o'zimni da salbiy hissiyotlar ega bo'lishing har doim qarash bor. Albatta, bu uyda yoki ancha mumkin ofisida lekin, ko'chada buni bema'ni bo'ladi. g'azablangan so'z bilan buzib o'z yuzini ko'rish uchun ishonch hosil qiling, darhol tinchlantirishga va uning sobiq ko'rinishi qo'lga istayman.

jazolar tizimini kiriting

Har bir bola etur, osiy va buzg'unchilarni jazoladi. Albatta, hech kim burchakda bir kattalar qo'yish jur'at qiladi, shuning uchun o'zini jazolar tizimini joriy etish, uning o'z ustida turibdi. , Hissiyotlar yumshoq, siz otishmalar ichida birovga kelsa, ular, unga baqirdi, albatta, ba'zi roziligini tark o'zlarini azoblar izoh xo'jayini keyin yig'lab yubordi. Bu Show, bir xarid qilish safari va shu kabi kuzatib, sevimli muomala voz mumkin. Shunday qilib, siz o'z-o'zini nazorat qilish uchun bir dalda bo'ladi.

tan o'rganing

ularning manfaatlarini himoya qilish qobiliyati, albatta, juda qimmatli hisoblanadi. Shunday bo'lsa-da, bir nizo paytida ko'pincha o'z-o'zini nazorat halok olib kelishi qiyin vaziyatlarga duch kelishingiz mumkin. mustaqil g'alaba qozonish uchun muhim ahamiyatga ega, shuning uchun siz uchun yoki yo'qligini o'ylab ko'ring? Bu tamoyilning faqat bir masala bo'lsa, bu yuz-tejash va nerv hujayralari, chekinishga yaxshidir.

qo'lida o'zingizni saqlab qolish uchun qanday: Psikolog

maqsadlarga erishishda asosiy qurol biri - o'z-o'zini nazorat qilish, chunki siz harakatlarini va fikrlarni nazorat qilish qobiliyati, bebaho hisoblanadi. Agar muvaffaqiyatli shaxs bo'lishni istasangiz, o'zimni nazorat o'rganadilar. psixologik maslahat to'g'ri yo'nalishda sizga yo'l ko'rsatadi. quyidagi nuqtalarga e'tibor bering:

• tuyg'ularni bostirish uchun harakat qilmang. Bu salbiy ruhiy va jismoniy holati, ham ta'sir qiladi. asta-sekin o'rganish kerak - o'z-o'zini nazorat qilish, bir san'at.
• boshqalar orasida o'z-o'zini nazorat bilib oling. Bir kishi tinch va muvozanatli bo'lsa, u muammolar va muammolar yo'q degani emas. qiyin vaziyatlarga javob uning usullarini o'rganish, uni tomosha qilish uchun harakat qilib ko'ring.
• tug'ma har bir kishi ma'lum bir atvori bilan jihozlangan, chunki, uning his-tuyg'u uyaladi qilmang. tuzatadi bir xarakterli bo'lib, uni davolash.
• Sodda hayoti va birga muammolarni qarash. Ba'zan kiyish zarur "pushtirang ko'zoynak", stress o'zlarini izolyatsiya qilish uchun, yordam beradi.

qo'lida o'zingizni saqlab qolish uchun qanday: mahoratini olish

O'z-o'zini nazorat qilish - gol yo'lida to'siqlarni bartaraf qilish oson kuchli va muvaffaqiyatli odamlarning bir xususiyati. Ammo, har o'zini nazorat qilish qanday biladi. Ko'nikmalari, uzoq vaqt davomida ishlab chiqilgan. Buning uchun siz bu maslahatlarini kerak:

• ularning xatti tahlil qiling. Har oqshom, muayyan vaziyatlarda his-tuyg'ularini va xatti tasvirlab. Bas, siz kelajakda ularni oldini olish uchun, uning xatolar ko'rish mumkin.
• qiyin vaziyatlar uchun tayyor bo'ling. Ba'zi Tadbir oldin yoki qiyinchiliklar ehtimoli yig'ilish. ularga reaktsiya stsenariy ishlash uchun harakat qilib ko'ring.
• bir uyg'otishga bilib oling ijobiy tuyg'u. Bilanoq salbiy ustidan o boshlash kabi, yoqimli va go'zal narsa o'ylab boshlaydi.
• Sizning asab tarang bo'lsa, ijobiy bilan o'zingizni o'rab harakat qiling. qayg'uli kino tomosha qilmang, yomon xabar qarash emas, bir og'ir hikoyangiz bilan kitob o'qimaymiz.

topilmalar

Ishonchsizlik o'zini, ortiqcha kayfiyatini va duygusallığını nazorat qilish - bu yashash, ishlash va ularning atrofidagi dunyoni bahramand oldini jiddiy muammo hisoblanadi. bir suhbat yoki harakatlar mo'ljallangan rejasi, bir burilish har bir kichik narsa siz g'azablangan keladi bo'lsa, u bir psixolog yordam so'rayman haqida o'ylash vaqti keldi. Albatta, U zot sizga tashqi ogohlantirishlarga siz kamroq sezgir qiladi qimmatli o'zini-nazorat bo'yicha maslahat, shuningdek, Tavsiyemiz yatışmaya, beraman.