Fransuz matbuoti ko'proq aniq triseps biceps ajralib bir chiziq qiladi

Mashq, yuqoriga qurol ko'tarish, ayniqsa, triseps va biceps o'rtasida bulish aniq chiziq kesib - bir frantsuz matbuoti. Bundan tashqari, yanada samarali mushak tolalari namoyon deb atalmish "tilda" triseps yaxshilaydi etiladi. Agar, boshi qo'lida uzaytirish uchun, bir tomondan da shukr qarash tashqari, muntazam ishlashi lozim, bu mashqlar, sezilarli darajada tortishish kuchini oshiradi va, chunki voleybol bilan boshning to'p urish paytida triseps uzoq bosh buyuk nazar va , basketbol, badminton va tennis. Fransuz matbuoti to'g'rilaydi yordam beradi boks bo'yicha musht , ko'proq kuchli sprint va kovlashtirib yozuvlarni yaxshilash, gimnastika bo'yicha mahorat.

dumbbell o'tirishda bilan frantsuz matbuoti. ijro jarayoni.

o'rnini boshlab: to'satdan harakatlar boshlab lavozimiga dumbbell ko'tarish holda, sizning qo'l ko'tardi saqlab boshingizni ortida dumbbell kamaytirishi, keyin asta-sekin imkon. Shunday qilib, to'g'ri qolish kerak yuqori qismida qurol bilan, ko'tarish va tarozini pasaytirish davom etmoqda. buklama dumbbells bo'lsa - xavfsiz qulflar ishonchliligini oldindan tekshiring.

Frantsiya eshak o'tirgan. Ishlash texnikasi.

• Agar orqa (gorizontal) bilan skameykada o'tirib. bir vaqtning o'zida ikki qo'li bilan dambıl oling va qo'lini cho'zib, uning boshi uzra uni ushlab turing. vazn juda katta bo'lsa, uning sherigi yordam kerak. disk xurmo edi, shunday qilib, dumbbell kamon, thumbs up - sopi ustida, xurmo yuz kerak. Bu mashqlar uchun boshlang'ich konumudur.
• Qo'l (tirsak yelkasiga bir qismi) qavatga rahbari darajasida joylashtiriladi, lekin tik bo'lishi kerak. bir yarim doira yo'li inspiratuar yilda boshingizni ortida dumbbell botirib. bilak va triseps bilan mag'lubiyatga kabi cho'zib, deb his qilmaydi emas biceps tegadi qadar amalga davom eting. bir oz sukutdan holda, dumbbell, triseps achchig'ini maksimal yuqoriga ko'taring. Muhim: amalga harakatlar faqat old qo'llar, tirsaklar va elka mukammal hali qoladi.
• boshlang'ich holatda, sovuqlashishi dumbbell triseps qaytib qo'llarini ko'tarib, va, qurol to'liq cho'zilgan bo'lsa, faqat eng qiyin lift stantsiya engib yoki yo'q nafas.
• , Qo'lida eng yuqori nuqtasini topish juda qisqa tanaffusdan amaldagi va kibirli mushaklari kuchliroq paytida.
• zarur deb mashqlar frantsuz matbuoti ko'p marta takrorlang.

Tavsiya.

• zaxira uchun dumaloq emas, u S-simon, umurtqa tabiiy egrilik, bel achchig'ini muskullar tuzatish uchun zarur.
• Bu faqat bukish va kengaytirish qo'llarida davrlarini borishni zarur , tirsaklar mashqlar butun davri uning tirsaklarini harakat emas. Oyoqlar ham, yelkalarini va tanasi qattiq bo'lishi kerak.
• maksimal kamaytirish erishish uchun tirsak mushaklar eng to'liq qo'llarini to'g'rilamoq va jismoniy mashqlar yuk hisob triseps, uzoq boshini, u zarur.
• Biz jarohati sabab, buning natijasida, orqa yaxlitlash olib kelishi mumkin haddan og'ir vazn foydalanish, tavsiya qilmaymiz.
• Bu muvozanatni yo'qotish imkon umurtqa tricep ustida yuk, dan e'tiborni o'zgaruvchan bilan to'la mashqlar davomida oldinga suyanib tirsaklar.
• Biz tirsak dan qurol vertikal qaddini va cho'ksin va qurol to'g'rilab uchun aql bovar qilmaydigan bir kuch bilan keladi elka qachon, elka bo'g'imlarga etarli moslashuvchan emas borlar uchun bu mashqni tavsiya qilmaymiz.
• bir mashqlar o'tirgan paytda amalga oshirish qiyin bo'lsa, u tik holatda amalga oshiriladi. Agar ish qo'shimcha mushak tavba qachon yordam bajarish keladi - tanasi va balansida boshingizni ustida og'irligini ushlab imkonini beradi, oyoqlarini barqarorlashtirish.

Bu Fransiya murabbiy o'tirishda eshak bosing amalga oldin tavsiya etiladi, birinchi bir nima eshak matbuot yaqin grip, pastga bosadi qo'l hafa uzaytirish dumbbells bilan.

jismoniy mashqlar yuqorida ta'rif qilingan ibora tashqari, bir bir qiya skameykada yugurib dumbbells bilan frantsuz matbuoti va boshlangich va magistrlar, ham bajarishi mumkin, boshqa mashqlar bor. 8 12 Takrorlash 3-4 majmui dan faoliyat ko'rsatmoqda.

Poezd, o'z-o'zidan ortiq, shu jumladan, yangi sport yozuvlarni erishish uchun tanangizni yaxshilash.