Sizning onlayn murabbiyi: pastki abs qurish uchun qanday

Agar jismoniy mashqlar Rektus pastki qismi ta'sirini ko'rish uchun mushaklari qattiq mehnat qilish kerak Abdominis. Agar shunday qilinsa, bir mayo yoki bikini katta qarash olaman. Bizning vaqt ichida yuqori "ko'p" hayratga qiyin, lekin kam qorin mushaklari kam umumiy bo'lgan ko'tardi, lekin, chunki ularning baxtli egasining ham hasad shavq, ko'rinadi, bir magnit bo'ladi. Qanday pastki abs qurish?

natijalarini ko'rish uchun, siz ikki yo'nalishda ishlash kerak. Birinchidan, u aktsiyalar bir qatlam sifatida, aks holda hech kim sizning sa'y-harakatlari natijalarini bahramand ega bo'ladi, yog 'olib tashlash uchun zarur bo'lgan, ular aniq bo'lmaydi. Ikkinchidan, e'tibor matbuot pastki qismini urishi to'g'ri ta'lim berilishi kerak.

Giroux - urush

xun bilan hamma bir xil boshlash kerak bo'ladi. Bundan tashqari, etarli pastki qorin yog ', shuningdek, murojaat qilish kerak bo'ladi, agar aerobik mashqlar. , O'rta-g'ayrat, yugurib (boshlang'ich og'irligi juda katta bo'lsa) yurib suzish, sizga chopish tosh yordam berish uchun. oshqozon pastki qismida o'zingizni past kaloriyali kam yog'li taomlarga azob kerak bo'ladi, bir chiroyli yordam olish uchun, yog 'eng kechiktirildi. Record egan, tadqiqotlar shu davriga uchun "taxminan", bo'lishga ayyorlik nisbatan qayd ko'p og'irligi ikki marta yo'qotadi, deb ko'rsatadi. kuchli vazn yo'qotish paytida elektr yuk bilan shug'ullanish mumkin, lekin bir vaqtning o'zida mushaklari ziyoda bo'lmas. mushak o'sish kaloriyalar va vazn yo'qotish ijobiy balansini talab uchun salbiy bo'lishi kerak. Shunday qilib, birinchi yupqa o'sadi va keyin pastki matbuot va proteinga boy dieta mushaklar tayyorlash murojaat qiladi. vazn yo'qotish davomida kuch o'quv dasturi "temir" o'zining yaxshi dozasini to'ldirib, shuning uchun, modda almashinuvini tezlashtirish uchun talab qilinadi.

ta'lim tamoyillari

Shunday qilib, biz pastki up nasosi qanday savol, javob yaqin kelgan kupligini bosing. Biz aniq mashqlar haqida gapirishdan oldin, u tana maydoni tayyorlash haqida bir necha so'z aytish kerak. matbuot pastki qismi mushaklari, ko'p odamlar juda zaif bo'ladi, shuning uchun ular haddan tashqari o'rnatish uchun oson. Ko'pincha tajribasiz sportchilar to'g'ri mashqlar qilish boshlanadi, lekin balon tez va holatda bunday sonlari sifatida butunlay boshqacha mushaklarini kiritilgan. Bilanoq sizga, ehtimol, bunday biceps sifatida mushak guruhi, ta'lim shaklida, noto'g'ri mushaklarni zarar ishni to'xtatish va dam olish uchun boshlagan, deb his qilaman, deb. Kun davomida, oshqozonni kelayapti, to'g'ri xatti-saqlashga harakat qiling. Avvaliga, bu faqat bir necha daqiqa bo'lishi mumkin, lekin oxir-oqibat siz uchun o'tsak, va mushaklar butun kun ishlaydi. pastki matbuot faqat e'tibor qilmang. faqat qurish uchun qanday tez-tez qiziqib boshlanuvchilar , quyi abs qiyofasini natijasida tananing mutanosib bo'ladi qancha haqida qayg'urmasdan. Biroq, barkamol topgan odamlar kabi qarama-qarshi jins, shuning uchun oyoq-qo'llarining mushaklari tayyorlash haqida unutmang. Faster - yaxshi, aksincha, eng yaxshi natija asta-sekin mehnat kelgan.

mashqlar Top:

maxsus mashqlar: Bas, qanday qilib kam abs qurish. Siz katta va og'ir fitball meditsinbol kerak, va mashqlar biri bo'ladi - blok Simulator. Ba'zi mashqlar kam va ikki jalb yuqori bosing.

3. Bu sizning orqasiga yolg'on uzunligi sizning qurol uzatmoqchi va boldir o'rtasida fitball chimchilab zarur. So'ngra, undan keyin qo'llarini va oyoqlarini kam, ular 90 daraja qavat burchak bilan yaratilgan, shunday qilib, siz oyoq ko'tarib, qo'l tiriltirur va shu qo'llarim to'pni olib. Keyingi siz to'pni kirgizib emas, to'p uchun qo'llarini ko'tarib to'g'ri oyog'ini ko'tarib oyoq qo'lidan to'pni, keyin qo'llarini va oyoqlarini pasaytirish kerak. , Charchoq oldin afzal 2-3 qator 15-30 marta bajaring.

Chalqancha 2. Yolg'on, oyoq fitball tugaydi torting sizning oyoq cho'ksin va ular polga parallel bo'ladi, shunday qilib, siz pastki oyog'i tutish. meditsinbolom bilan qo'l boshingizni orqasida bo'lishi kerak. So'ngra sekin fitball va meditsinbol birga olib, qo'l-oyoqlarini ko'tarib. Faqat sekin qo'llarini va oyoqlarini pasaytir. 15-30 marta, 2-3 qator.

4. Bu Bilagi zo'r kamar-dasta tuzatish uchun zarur bo'lgan , blok trenajyori pastki yengillashtirishni o'tib arqon bepul ularni oxirigacha ilova. simulatörü, yuk kichik miqdori bilan boshlang. orqa, simülatöründen uchun oyoqlarini yotdi va ular qavatda bilan 90 daraja burchakka tashkil shunday qilib kestirib oshirish. So'ngra barcha chiqib dumg'aza bir necha santimetr bilan ko'tardi qilingan, shunday qilib, ko'kragiga oyoqlarini surish. boshlang'ich joyiga oyog'ini pasaytiring va 15-30 marta, 2-3 qator takrorlang. boshqa "temir" fitness oshirish bilan qo'shilishi mumkin.

Shunday qilib, endi siz pastki abs qurish uchun qanday bilaman. U erda boshqa mashqlar, lekin bu - juda samarali va juda mashhur bo'lgan. sizga muvaffaqiyatlar Sporting!