Kestirib qurish va ularni mukammal shakli qilish uchun qanday

bir go'zal tana shakli har bir shaxsning xohish tushunish qiyin emas. Biroq, bir orzu etarli emas. Biz ko'proq va aniq harakatlarni kerak. Bu sir bir-mushak guruhi doimiy o'qitish muhtoj hisoblanadi emas. Bugun biz orqa up nasosi haqida suhbatlashamiz.

Albatta, har kim har xil bo'ladi. Ba'zi odamlar, ular egalarini bo'ldi, yana baxtli bo'lgan go'zal dumba allaqachon tabiatan. Lekin o'sha baxtli odamlar juda ko'p emas. Agar qanday bo'lishidan qat'iy nazar, bir go'zal organizmda doimiy tayyorlash va to'g'ri ovqatlanish uchun pastga keladi juda muntazam ish asoslangan.

kestirib up nasosi boshqa mushak guruhlari nisbatan snap hisoblanadi. Asosiy narsa - uslubiy barkamol bir parhez va mashqlar rioya qilishdir. U erda yana bir juda muhim nuqta hisoblanadi - motivatsiya emas.

Biz barcha tilayman haqiqatdir kichik bir harakat bilan, darhol natija olish. Bilasizmi Lekin, bu sodir bo'lmaydi. Va shuning uchun siz ancha uzoq va samarali ish uchun tayyorlash kerak. Biroq, muntazam ravishda jismoniy mashqlar faqat ikki oydan keyin dumba taqdirda, siz juda muhim o'zgarishlar qayd mumkin. Lekin olti oy keyin, siz o'z shakllari haqida quvonchli mulohazalarini eshitishga boshlanadi. Barcha bu ba'zi dalda beradi mumkin. asosiy narsa yodda - yarim yo'lini to'xtatish hech qachon, maqsad o'ting. Nihoyat, o'zingiz o'zlarini undadi yaratish.

Albatta, orqa shishirilayotgan, lekin umuman olganda, butun tana, u yerda siz so'zning eng yaxshi ma'noda sizga qamchi bo'ladi kabi fikrlovchi murabbiy bir guruh topasiz oddiy Shuning uchun sport zaliga eng oson yo'li deb.

Albatta, birinchi marta oson bo'lmaydi. Ammo keyin ta'lim siz uchun hayotning ajralmas bir qismi bo'lib, va keyingi sinf ko'rinish uchun kutish har vaqt bo'ladi.

Bu savolga axloqiy va psixologik tomoni taalluqli narsadir. Endi bevosita to'g'ri kestirib belanchak qanday. Bu holda, asosiy mashqlar o'tirib turish bo'ladi. Va siz dumbbells yoki shtanga bilan ularni, albatta, mumkin. Lekin mukammallik o'tirib turish uchun yo'lning boshida og'irliklar holda amalga oshirilishi kerak.

mashqlar Juda muhim texnikasi. Boshlab joy - biridan oyoqlari elka-kengligida tur. Sizning qurol oldinga polga parallel uzatmoqchi. In, polda uning tovonlari uzmay, orqaga to'g'ri tutib. Dastlab, o'n qaytariqlar besh ikki uch fotoalbomlarda uchun nima. yuk keyin oshirilishi lozim.

Bu g'alati, hech kam samarali yurish va velosipedda qilingan tuyulishi mumkin. ko'proq yurish uchun harakat qilib ko'ring. Bu faqat mustahkamlash bo'lmaydi dumba, muskullar, balki kulgili juda ko'p keltirish.

Sport zali xususiyatlari juda ham ega bo'ladi. Bu yerda siz kabi mashqlar bajarish mumkin deadlift simülatörü va naslchilik dumba. har doim sinfda mavjud murabbiyi aytaman ijro texnikasi haqida.

sport zali ziyorat qilish, hech imkoniyat va vaqt bor bo'lsa, keyin siz ortiqcha vaqt shikoyat va uzr har xil qarash kerak emas. tez urishi qanday uyda kestirib, biz sizga ham ko'rsataman.

oddiy va eng samarali yo'li zinadan yuqoriga ko'tarilishni emas. Liftda Forget va bu oddiy mashqlar bilan boshlanadi. Siz meni ishonmayman, lekin tez orada dumba sifatida yanada jozibador shakli bo'ladi.

Quyidagi mashqlar siz orqa yuqoriga urishi nafaqat beradi, balki vazn yo'qotadi. Faqat o'n besh uchun arqon ustida sakrab - kundalik yigirma daqiqa va natijalar barcha umidlarini oshib boradi.

kabi, bunday mashqlar hamda amalga oshirish dumbbells bilan lunges. dastlabki pozitsiyasi tik olib, oyoqlari bir oz biridan. to'g'ri bilan qaytib. dumbbells bilan qo'l tanasiga bo'yida joylashgan. bir nafas oling va bir to'g'ri xatti-saqlab, keng qadam oldinga. Bir marta o'rnini, gorizontal polni o'tadi old sonlari qo'yish, kuchli harakatlari boshlang'ich o'rnini olishi. Har bir oyoq ustida yigirma takrorlanish uch to'siq amalga oshirish.

Faqat siz ish juda charchagan, deb aytmayapman va siz hali uy yumushlarida kutmoqda. Bu yaqin kelajakda barcha boshqalar hasad bir go'zal shakl sizning dumba bo'ladi, deb o'zingizni ishontirishga yaxshidir. Va bu uning yo'nalishda zavqlangan qarashib ko'rish uchun yaxshi! Bu turtki bo'ladi!