Ozg'in mushak erishgandan va ozish uchun Qizlar uchun oqsil

Bugungi kunda, sport oziqlanish professional tana geliştirmecilerin va tana geliştirmecilerin, balki kuch sport va fitnes bilan shug'ullanuvchi oddiy odamlarga emas, faqat berildi. Maxsus tarqatish oqsil qabul qildi. Endi bu biologik qo'shimcha erkaklar va ayollar uchun ham mashhur bo'lgan. ayollar uchun oqsil bir emas, faqat oqsil manbai mushak bino uchun, balki ortiqcha vazn qutilish uchun yaxshi yo'l.

oqsil turlari

oqsil unutmang - aslida, deb, faqat hayvon va o'simlik mahsulotlarini turli ko'chirma maxsus kukun, shaklida protein. assimilyatsiya kursi bo'yicha, bu parhez qo'shimcha ikki turga bo'linadi. Whey protein va amino kislotalar muvozanatini zumda tiklash uchun ishlatiladi, juda tez. Sekin oqsillar - ular (vejetaryenler uchun) so'ya va Hamid (sut ko'chirma) bo'lgan - ancha uzoq vaqt, asta-sekin tanani iste'mol.

Shuningdek, protein faol moddalar foiz farq qiladi. eng arzon shakli og'irligi 100 gramm, qolganlari bo'lgan yog 'va uglevodlar boshiga hech 50-80 ortiq% bo'ladi. bir zardob oqsili kontsentratlar, deb atalmish «xavfsiz holatga" - Qizlar uchun juda mashhur protein xun. Ular 90% manfaatli agenti o'z ichiga olishi mumkin. aralashmalarning mavjudligi qarab, bu qo'shimchalar bileşenli va ko'p komponentli bo'linadi. ikkinchisi, shuning uchun yaxshi protein hazm, turli vitamin va mineral qo'shimchalar, o'tlar va maltodeksin (juda tez uglevod) o'z ichiga olishi mumkin. D

fazilatlarni tatib

Qizchalar uchun tabiiy oqsil juda xavfli ta'mi bo'lishi mumkin. turli maskeleme xodimlari yoki meva suvi kukunlari tarqatib yuborish bilan bir mahsulotni sotib sababdan, u to'q sariq rangli yoki olma foydalanish eng yaxshisidir. Shuningdek, u kakao yoki murabbo shakarli mumkin. Yaxshi variant - reza mevalar (qulupnay, olcha, malina) yoki vanil lazzati olib, u ochiq-oydin, suv va sut bilan ichish oson. Biroq, qizlar uchun eng yaxshi protein - shokolad, faqat shirinliklar uchun kundalik ehtiyojlarini qondirish, balki bilan tanani bera olmaydi, deb tez uglevodlar.

oqsil tanlash

Sizning maqsad bo'lsa - kuchli yordam mushaklar bilan go'zal, kelishgan qomati, sport oziqlanish holda siz albatta, mumkin emas. tez natijalarga erishish uchun, ba'zi nüansları hisobga olish zarur. nazar savolga bir oqsil yaxshiroq Qizchalar uchun, javob: zardob oqsili kontsentrat. Bu faol moddalar eng ko'p o'z ichiga oladi. Agar ko'p komponentli sinf sotib bo'lsa, bas, bir chiroyli bonus sifatida, sport ish faoliyatini yaxshilash uchun muhim mikroelementlar majmuini olish va qo'shimcha qo'shimchalarning pul sarflash shart emas bo'ladi.

juda tez so'riladi, chunki ayollar uchun Whey protein yaxshi. Bu jismoniy mashqlar oldin 1,5-2 soat davomida nonushta och qoringa yoki ertalab olinadi va darhol undan keyin, 40 daqiqa davomida bo'lishi kerak. dam olish kunlari qariyb 8-10 soat oralatib ikki dozalarda o'zimizni cheklash kerak. Agar og'irlik juda tez to'plami talip bo'lsa, qo'shimcha kazein (uzoq) oqsil sotib olish va faqat yotishdan oldin, uni ichish mumkin. Bas, siz tanasi tunda qo'shimcha make-up, deb aslida tufayli muskullar tutish mumkin.

doza

Qizchalar uchun oqsil mushak o'sishi va semiz ulamo bir stimulatori bo'lib xizmat qilishi mumkin. maqsadlar asosida, to'g'ri, bu qo'shimchani ko'pincha zarur. qiz uchun oqsil sutkalik doza, faol unpicked shug'ullanuvchi kg tana vazniga 1 gramm bo'ladi. oqsil butun miqdori kundalik kaloriya ehtiyojlarini ko'pi 25-30% bo'lishi kerak. Shuningdek aminokislotalar eng siz oziq-ovqat olish uchun kerak deb unutmang. Shunday qilib, kun kukun hech 30-35 ortiq gramm olish kerak, qolgan oqsillar oziq-ovqat (tuxum, pishloq, sut, go'sht) bilan iste'mol qilish lozim.

ozishga ayollar uchun Oqsillar tashkil kundalik kaloriya iste'mol 40-45% bo'lishi kerak, qolgan yog 'bo'lgan. uglevodlar miqdori minimal bo'lishi kerak. Shunday qilib, kuni siz taxminan 50-60 gramm kerak bo'ladi.

tayyorlash va saqlash qoidalari

mahsulot yaxshi hazm uchun to'g'ri tayyorlash uchun zarur hisoblanadi. qo'shimcha foydalanish eng keng tarqalgan shakli bir emas protein silkitardi. U erda retseptlar ko'p, lekin hamma uchun asos deyarli bir xil.

Siz kukuni o'zi, (albatta, sovuq) kam yog'li sut va bir banan kerak bo'ladi. blenderda barcha masalliqlarni aralashtiring va bahramand. Bu ichimlik bir kundan ortiq turganimiz yo'q davomida muzlatgichda saqlanishi mumkin. retsept cream, tvorog, farq qilishi mumkin tuxum oqi, rezavor meva va meva. suv bilan suyultiriladi oqsil, u har qanday lazzat yoki foydali fazilatlarga yo'qotish emas, uzoq ko'p saqlanishi mumkin. Asosiy narsa suyuq har doim sovuq bo'ladi. yuqori harorat boshlab protein to'ni, va siz mahsulotni talon xavf.

Qo'llanilishi

Qanday foydali oqsil Qizchalar uchun? Sharh ham ijobiy emas, balki, shuning uchun topish mumkin. salbiy ta'siri osongina bekor esa faqat, qoidalar dozalash va ariza rioya.

bir qiz protein olish mumkin:

• professional sportni har qanday yumush bo'lsa.
• anaerob mashqlar oshiqni zalida qizg'in mashqlar davomida.
• mushak massasi yordam oshirish uchun.
• ish yoki uyda juda og'ir jismoniy harakat bilan qachon ertalab bir tuyg'u "mushak ojizlik." Bu holda, protein oqsil tanqisligini o'chira yordam beradi.
• o'tkir tanqisligi massasi yoki anoreksiya davolashda. Protein imo ishora asta-sekin normal xun ko'chib o'tishga yordam berishi mumkin.
• protein oziq-ovqat (go'sht, tuxum, baliq) uchun murosasizlik. Bu holda, muvaffaqiyatli fitnes uchun oqsil manbai kerak.

zarur emas bo'lsa, bir protein qilish uchun:

• jiddiy jigar va buyrak kasalliklarini uchun.
• Qachon laktoneperenosimosti (Biroq, bu hollarda tuxum yoki so'ya oqsili afzal berishi mumkin).
• siydik pufagi kasalliklarida.
• boshi aylanayotgan Agar bo'lsa, va ammiak hidi bor edi, uning og'zidan, darhol oqsil olib to'xtatish yoki uning iste'mol dozasini ikkiga bo'lmoq kerak.