Ishqoriy Diet: mahsulotlar, menyular, retseptlar, sanasi ro'yxati

Bu ko'p Hollywood go'zallar turli parhez boshdan hech kimga sir emas. Yo'llari allaqachon ko'p tasvirlanadi ortiqcha vazn qutilish uchun. Lekin yaqinda ozishga turli yo'llar orasida yetakchi o'rinni ishqoriy ovqat aylandi. Mutaxassislar bu o'z ratsionida shakllantirish uchun ko'proq oqilona va teran yondashuv, deb ishonamiz.

Eniston, Kirsten Dunst, Gvinet Peltrou, Viktoriya Bekxem va jahon miqyosidagi ko'plab boshqa yulduzlar rasmiy ozishga bu yo'lni tan eng faol, samarali va salomatligi uchun xavfsiz. ishqoriy xun siri nima?

muvozanat bo'lishi

Olimlar uzoq odamlarda uzoq umr, sog'liqni saqlash va kasallik yo'qligi tufayli organizmdagi to'g'ri ichki gidroksidi va kislota qoldig'iga bo'lishi mumkin ekanligini isbotladilar. Mutaxassislar inson tanasi oddiygina nordon, chunki semizlik, shu jumladan, ko'p kasalliklar, ishlab, deb ishonaman. Hatto o'xshaydi eng foydali va parhez oziq-ovqat kislota katta miqdorda o'z ichiga oladi. Agar bunday Yondirib sifatida tanish hodisalar, achchiq og'izda ta'mi, noqulaylik epigastral sohada va oshqozon ba'zan og'riq ekanligini unutmang. ko'zlari ostida tili, qoplama kulrang, yomon nafas, ich, qorong'i doiralari tashla, va hatto bo'yin og'riq. Bu alomatlar tana Asitleştirilmiş ekanligini ko'rsatadi mumkin.

ishqoriy ovqat bo'lishi kerak asosiy qoida - kislota va ishqor o'ng balansi. Dastlab, taniqli shifokor oziqlanish tomonidan ishlab chiqilgan tizim elektr ta'minoti, organizmda kislota-ishqoriy muhitni normallashtirish shunchaki yaratilgan. Lekin tajriba, bu usul faqat inson salomatligini normallashtirish mumkin emas, balki yaxshi shimib, ishtahani barqarorlashtirish ko'rsatdi ozuqa oziq-ovqat. Shunday qilib, bir sog'lig'iga zarar holda, qo'shimcha vazn yo'qotish.

Dasturchilar aytganidek, ishqoriy ovqat siz asta-sekin, lekin, albatta, ozishga imkon beradi. Bir oy to'rt kilogramm ketadi. A vazn izga yaxshi ovqatlanish olti oydan keyin keladi.

ishqoriy ovqat

elektr ta'minoti tizimi bo'lgan tayanch ovqat - bu turli xil kimyoviy hissa (emülsiyonlaştırıcıların barqarorlashtiruvchi, bo'yoqlar, va hokazo ...) mahrum meva, sabzavot va oziq-ovqat, - bu ishqoriy ishqoriy ovqat hisoblanadi. Bundan tashqari, cheklash yoki hayvon kelib chiqishi ma'lum mahsulotlar xun istisno kerak. Olimlar foydali vitamin va minerallar katta, bir qator qo'shimcha ravishda, organizmning ishqoriy muhitni yaratish va saqlab qolish uchun ega bo'lgan, meva va sabzavot, deb ko'rsatdi.

ajoyib bir yo'l yaxshi holatda ularning suyak tizimini saqlab qolish uchun - Ko'p odamlar sut mahsulotlari foydalanish, deb o'ylayman. Aslida kislotasi bu mahsulotlar bilan organizmni kirib, aksincha, suyakdan foydali kaltsiy yuvadi. Lekin moddalar ishqoriy muhit yaratish, meva va sabzavot topilgan. Bu kislota neytrallashtiradi. Shuning uchun, kaltsiy joyda qolmoqda, va suyak kuchliroq bo'lib.

fundamental qoidalari

ratsion asosiy tamoyili kislotali va ishqoriy oziq-ovqat to'g'ri foydalanish hisoblanadi. ratsion yigirma foizi organizm kislotasi ta'minlash, "tashuvchisi" bo'lishi kerak. Va boshqa sakson foizi - u ishqoriy oziq-ovqat (jadvalda keyinchalik namoyish etiladi aniq ro'yxati bilan ro'yxati).

Bunday elektr ta'minoti o'tish silliq va bosqichma-bosqich amalga oshiriladi muhim ahamiyatga ega. Aks holda, u ovqat hazm qilish tizimining noto'g'ri ishlashiga olib kelishi mumkin. Parhezshunoslar ovqat vaqti shart siz uchun qulay qulay o'rnini egallaydi maslahat. Hech bir E'lonni, hatto meva va sabzavot qochib, transport, mashinada va oziq-ovqat to'la chaynalgan lozim hokazo. N.. Faqat bu holda, barcha ovqatlar to'g'ri hazm, va miya bir signal to'ldirilishini oladi.

Bu, shuningdek, so'nggi taom kechqurun etti soat biriktirish uchun tavsiya etiladi. Qolgan kechlik va gazaklar xush kelibsiz emas. ochlik hissi mavjud bo'lsa, u o'tli yoki yashil choy, bulyon, dumba yordamida bo'lishi mumkin o'chira.

jismoniy mashqlar kelsak, keyin har qanday oziq harakatsiz hayot faqat bir ortiqcha bo'ladi. imkoniyat xona ziyorat qilish bo'lsa siz faqat velosipedda yoki piyoda bog'da sayr uchun borish emas.

ovqatlanish haqida Muhim ball

Sabzavotlar har qanday shaklda egan mumkin. Ular pishirib yoki qaynatish, va u xom taom yaxshiroq mumkin. bezak - Ular alohida idishga va qo'shimchalar kiritish kabi bo'lishi mumkin.

Ishqoriy ovqat asoslangan va go'sht mahsulotlari, baliq va dukkakli mo''tadil iste'molini (ko'pi bilan uch marta, bir hafta) beradi. Bu urug 'va yong'oq foydalanishni ruxsat, lekin me'yorida. Xush kelibsiz meva sharbatlari, albatta o'simlik va yashil choy va, toza ichimlik suvi.

Bunday elektr ta'minoti tizimiga borishini bilmay, u darhol sevimli va tez-tez ishlatiladigan mahsulotlar ko'plab voz kerak o'zlarini tushunish lozim. Bu parhezda, siz kuchli qahva, spirtli, gazli ichimliklar va tonikleri ichimlik berilmaydi. Ular, "o'lik" oziq deyiladi sifatida, shuningdek, butunlay nevitaminizirovannyh tark tavsiya yoki.

turli moylar eyish halol. Bu eman, kungaboqar, soya yoki zaytun yog'i bo'lishi mumkin. Ular salatlar qo'shiladi yoki ularga oziq-ovqat pishirishni mumkin. Ha! Fry imkon ovqatlar! yog'larida emas edi asosiy narsa hech bir kimyoviy hissa bo'ladi. Oziq-ovqat, tabiiy va salomatligi uchun xavfsiz bo'lishi kerak.

kislotali ovqatlar

Parhezshunoslar aniq kislotali oziq-ovqat to'liq ro'yxatini bilish kerak gidroksidi xun ajratilgan har bir yo'qotishdan og'irligi, xun ularni oldini olish imkoniyatiga ega bo'lish uchun, deb ishonaman. eng mashhur kishilarni sanab chiqamiz.

• Har qanday shirin pirojnoe: vafli, kek, pirojki, pizza va oq bug'doy non.
• Mol go'shti, jigar, buzoq go'shti, cho'chqa go'shti.
• Tovuq tuxum.
• sabzavot, shu jumladan, turli xil konserva oziq-ovqat.
• Go'sht, eman va turli "Kimyo" souslar, tayyor tuzlangan.
• Makaron, don mahsulotlari va guruch.
• Qayta shakar va uning "ishtirokida" bilan hech qanday mahsulotlar: etc murabbo, murabbo, rossa, saqich, cookie fayllar, pudingler, ...
• Pishiriqlar, sut, kefir, qatiq, sut, muzqaymoq.
• Sweet ichimliklar.
• Har qanday dudlangan mahsulotlar.
• misol kraker, chiplar, yong'oq uchun mazali mahsulotlar.

"Rioya" betaraflik faqat erib va sariyog '. Ularning foydalanish ruxsat, lekin kerak emas. tanlov bir taom odamni amal qilishdir.

ishqoriy ovqatlar

Bunday xun bilan ishqoriy ovqatlar ruxsat etiladi. quyidagicha ro'yxati.

• Sabzavotlar: artishok, karam, no'xat, sarimsoq, pomidor, ko'k piyoz, qushqo'nmas, lavlagi, sabzi, baqlajon, kartoshka, qovoq, ismaloq, qovoq, selderey va boshqalar.
• Meva: ananas, banan, kivi, olma, nok, uzum, mango, limon, avakado, o'rik, apelsin, tarvuz, qovun, xurmo, qulupnay va boshqalar.
• Dukkakli: soya, no'xat, loviya, yasmiq.
• Urug'lar va yong'oq: Braziliya yong'oq, bodom, yong'oq, eman, kashtan, cashews, Hindiston yong'og'i. Har qanday ikki tur osonlik nonushta yoki tushlik uchun oziq-ovqat qo'shiladi mumkin.
• Go'sht: mol go'shti, Dana, qo'zichoq, Turkiya go'sht, tovuq. yog'li go'sht kabi, cho'chqa va g'oz oldini olish kerak xolesterin ko'p o'z ichiga oladi.
• Baliq: har xil va haftasiga uch marta turlari. Bu dengiz mahsulotlari foydalanish ruxsat.
• Yong'oq moyi, zaytun, kungaboqar, soya, makkajo'xori.
• Ichish: o'simlik choy damlab va o'simlik choy damlab, distillangan suv, meva sharbatlari shakar holda.
• Shirinliklar (faqat tabiiy) jigarrang shakar, qiyom, zarang surtib, xom shakar, asal. Minimal darajada shirin ovqatlar.

Oziq-ovqat ro'yxati, albatta, juda keng. Lekin biz bir analogiya durang va taom beradi taklif jadval, qilish uchun harakat qildi, va bu ishqoriy parhez taqiqlaydi. quyidagicha jadval mahsulotlari hisoblanadi.

to'g'ri ovqatlanish

ishqoriy ovqat hisoblanadi - Parhezshunoslar og'irligi va kiyimini yo'qotish eng xavfsiz usuli, deb aytish. Qanday natijalar erishish uchun parhez qilish?

• Biz 20 80% nisbati bilan mos. mahsulotlar Eng ishqoriy bo'lishi kerak.
• Eng yaxshi yo'li tanani shifo va meva katta miqdorda foydalanadi shaklini yaxshilash. Ayniqsa, yaxshi olma, uzum, banan, nok, limon bo'ladi.
• bog'idan yangi sabzavot ratsionida o'z ichiga ishonch hosil qiling.
• ko'p suyuqlik ichish uchun ishonch hosil qiling. Ayniqsa, yaxshi kislotali o'rta sabzi va tarvuz sharbati bilan kurashmoqda.
• ziravorlar haqida unutmang. Ular faqat manfaatlar yovg'on oziq-ovqat mazasini va yanada xushbo'y, balki qo'shimcha qilish emas. Tanlash zerdeçal shifrlamoq, sedana, dolchin, chinnigullar beriladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

mualliflar ta'minlash uchun qanday, ishqoriy ovqat deyarli bo'lmagan holatlar bo'ladi. faqat qariyalar uchun bunday parhez ruxsat yo'q. o'tkir buyrak kasalligi yoki yurak-qon tomir tizimi borlar, shuningdek, ishqoriy parhez tavsiya etilmaydi.

Bu energiya tizimiga Sharh juda ijobiy. Odamlar normal ishtaha natijasida, hatto yaxshi xotira, diqqat va kayfiyatini bo'lib, og'irligi, takomillashtirilgan teri turgorunu kamaydi, deb aytish.

nonushta menyu

menyu aslida juda turli xil ishqorli ovqat, parhez qurish bir necha oddiy qonun-qoidalarini beradi. kechki ovqat uchun go'sht va sabzavot - - yana meva nonushta uchun, odatda, mevali narsa, kechki ovqat uchun ba'zan pyuresi ishlatiladi.

• yong'oq, turshak va o'rik kichik miqdori bilan Kasha.
• Sevimli meva va o'simlik bir chashka choy.
• Banana va kakao, qaymog'i olingan sut ustida pishirilgan.
• Meva salat va Rose beldan ushlaydi, infuzion.
• Kaymaksız sut kepakli un qilingan va Cookies.
• Salat yong'oq va zaytun yog'i bilan lavlagi qaynatilgan.

tushlik menyu

• Kartoshka tandirda pishirilgan.
• Baqlajon, pomidor va shirin qalampir.
• yangi sabzavot salat bilan qaynatilgan tovuq ko'krak.
• dimlangan sabzavotlar bilan qaynatilgan mol go'shti.
• bog 'ko'katlar va sabzavotlar salat katta qismi.

kechki ovqat menyusi

• Sabzavot shavla.
• pechning katta olma yoki nok pishiq.
• Sabzavot do'lma.
• yashil sabzavotlar salat.

karam va olma bilan Recipe salat

Aslida, ishqoriy ovqat retseptlar bir turli va xilma-xil o'z ichiga oladi. Ko'p odamlar dastlab u kechki ovqat uchun Qiyma va mayonez bilan nonushta yoki makaron uchun kolbasa bilan sendvich holda yashash mumkin emas, deb o'ylayman. o'ng oziq-ovqat juda oddiy va oson tayyorlang. Asosiy narsa - tavsiyalar rioya va emas, balki o'zlari go'zal va sog'lom qilish uchun dangasa bo'lishi.

oddiy tayyorlash uchun karam salat kerak bo'ladi:

• oq karam 250 gramm.
• Bir katta yashil olma.
• zaytun moyi bir osh qoshiq.
• Ziravorlar, tuz va qalampir.

Karam mayda chop bo'lishi kerak. Apple uzoq kichik bar o'yilgan. Endi biz zaytun yog'i, tuz bilan kiyingan barcha ma'lumotni aralashtiramiz va tatib ziravorlar qo'shing. Bu salat foydali va tez taom bo'lardi. Shuningdek, go'sht ovqatlarni bir tomoni piyola sifatida foydalanish mumkin. Ishqoriy ovqat, turli tayyorlash usullari, mahsulot turli kombinasyonları beradi. Asosiy narsa - ortiqcha kislota organizmdagi kiritilgan emas edi!