Qanday dard engillashtirish uchun? Har kuni bu oddiy mashqlar bajarish

Bel og'rig'i har qanday shaxs hayotini saqlamoq ega. Lekin burun ilmang - siz vaziyatni bartaraf mumkin. Mutaxassislarning fikricha, boshlagan, odamlar, yoga yoki og'riq kamaytirish uchun cho'zilgan turli yumush uchun, har qanday sintetik dori holda yoqimsiz belgilari qutulishga muvaffaq. Albatta, bu mashqlar samarali va muammoni qutulish uchun yordam beradi. yirik olti quyidagi mavjud.

oldinga Bend

Bu mashqlar ko'p tafovutlar bor. Ular intensivligi o'zgaruvchan darajalilardan bilan ifodalanadi. Ularni amalga oshirish, biz jimirlab egilib. Bu cho'ziladi va mustahkamlaydi mushaklari ancha emas, balki faqat tana balki yelkasiga, tos idoralar, shuningdek, oyoqlari, oshqozon va orqa. Bu erda eng samarali mashqlar bor:

1. uning dumba tirab, bir qattiq qavatda o'tirib.
2. oyoqlari bir-biriga bemalol sig'ishi kerak.
3. boshini pastga tushirish, oldinga egilib.
4. qo'llari tovonini ushlab, pastki oyoqlarda, uni teginish harakat qilib ko'ring.
5. Bu holatda qolib, taxminan 10 nafas olish.
6. Takrorlang.

"Cat" va "sigir" tug'diradi

Bu mashqlar lomber og'riq bartaraf qaytib muskullar dam:

• qavatda dam sening tizzalarini, to'g'ri qurol ustida qiling.
• umurtqa yuqoriga yoy Memorandumları deb atalmish joy "sigir" ol.
• Mushuklar kabi Keyin, uni pastga kamar.
• pichoqlar, yopiq, shunday qilib, unga qarang unutmang, 10 soniya davomida bu holatda qolish, va bosh - ko'tardi.
• muqobil 10 marta bu ikki pozlar oling.

"Homila"

Bu mashqlar yordamida qaytarib tushiriladi. Bundan tashqari, u jismoniy faoliyat natijasidir lomber, dan tanglikni bartaraf qilish uchun yordam beradi:

1. tiz ustida oling va oldinga imkon qadar egilib.
2. pastga pastki bosh. qavatga tegib, kengaytirilgan holatda qo'lingizni saqlang.
3. Bu holatda bo'lib, 10 kirishlar va ekshalasyonların uchun tashkil etadi.
4. 5 marta takrorlang.

"Kaptar" solishi

Mashqlar, ayniqsa yangilar uchun juda qiyin vazifa bo'lishi mumkin.

• tiz ustida o'tiring.
• oldinga chap oyoq ko'chiring. U bir havas holatda bo'lishi kerak.
• Bir vaqtning o'zida, butun uzunligi bo'ylab sizning huquqiga to'g'rilab ortida uni qoldirib.
• imkon qadar chap oyoq, chap o'girib. Bu o'ng oyog'i deyarli perpendikulyar bo'lishi kerak.
• Bu holatda bir vaqt qoladi va keyin uning asl joyiga qaytadi.
• bir necha marta takrorlang.

"It qarab"

Shunday qilib, orqaga, pastki ta'sir pastki orqa uchun foydali mashqlar hisoblanadi. Unga rahmat, hosil mushaklari va ligaments umurtqa uchun zarur qo'llab-quvvatlash, mustahkamlanib bormoqda:

1. Tizza.
2. qavatda qo'l qo'y. Ular bir oz ko'proq elka darajasi bo'lishi kerak.
3. Sizning kamburunu qavatda off sizning tizzalarini ko'tarib.
4. Oyoqlarim imkon qadar tekislab saqlashga harakat qiling. dumg'aza shiftga da "qarash" bilan emas.
5. qavatga Quyi heels.
6. 10 soniya davomida bu holatda qolish.
7. besh marta takrorlang.

"Qidirilmoqda it"

Mashq, ko'krak qoshlarini cho'ziladi bosing, shuningdek orqa ijobiy ta'sir mustahkamlaydi:

• Sizning oshqozon haqida yolg'on.
• jimirlab ko'tar. qavatda kaftlarni qo'ying.
• Bir kishi qarash kerak. cho'zib va to'g'ri - Ko'krak shunday ko'tarib holatda, qo'lida qoladi.
• Oyoqlari yuzasida qoladi.
• Nafas va 10 marta nafas, keyin uning asl joyiga qaytadi. Takrorlang.

Ushbu mashq har kuni - va moslashuvchan va sog'lom qayta bo'ladi!