Yotoqdan chiqmasdan bajarilishi mumkin bo'lgan 6 yoga

Har bir inson ertalabki mashqlarda ishtirok etishni orzu qiladi, lekin barchaning barchasi bu to'shakni tark etishga qodir emas. Yoga siz uchun mukammal bir yechimga ega - to'shagidan chiqmasdan amalga oshirishi mumkin bo'lgan asanas ro'yxatini o'qing.

Shamolni yo'qotish mumkin

Bu holat sizga qorin bo'shlig'ida va pastki yuzida paydo bo'lgan keskinlikni yumshatish imkonini beradi. Orqangizda yotib, chuqur nafas oling va tizzasini ko'kragiga ko'taring. Barmoqlaringiz bir-biriga tegishi uchun tizzani ikki qo'l bilan tuting. Nafas olish, boshingizni ko'tarib, sening ko'kragingizga tuting. Bu holatda 4-8 nafar nafasni ushlab turing, oxirgi ekshalasyonda sekin-asta boshingizni va oyog'ingizni pastga tushiring va keyin boshqa oyoq bilan takrorlang.

Igna ko'zini yarating

Oyoqlarini bükerek yotoqda yotish. O'ng oyoqni chap tizzaga qo'ying, o'ng oyoqni chayqating. Qo'lingizni chap kestirib atrofingizda ushlang va boshingizni yotoqdan olib tashlamasdan tanangizga torting. Pozni bir necha daqiqa ushlab turing va boshqa yo'lni takrorlang.

Tik tur

Shimgichni siqib chiqarayotganda, yoga sizga tanadan charchash va charchoqni yig'ish imkonini beradi. Orqangizda yolg'on, tizzalaringizni bükme, oyoqlar yotoqda tekis bo'lishi kerak. Ajablaning va ayni paytda ikkala tizzani ko'kragiga ko'tarib, ularni qo'llaringiz bilan quchoqlang. To'g'ri tizzani ko'kragingizda qoldirib, chap oyog'ingizni chiqarib tashlang. Chap qo'lingizni o'ng tizzingning tashqi qismiga qo'ying, o'ng qo'lni karavot yonidagi yotqizib oling. Ekshalang, o'ng tizzingizni tanangizning chap tomoniga o'tkazing va boshingizni o'ngga aylantiring. 10-25 nafasda bir pozitsiya ichida ushlab turing, so'ngra ikkala tizzani ko'kragiga keltiring. Exhale va boshqa yo'lni takrorlang.

"Oyoqlari devorga"

Agar biron bir yoga ustasiga murojaat qilsangiz, u sizni ta'qib qiladigan har qanday kasallikka qarshi davolovchi bo'lishi mumkinligini aytadi. Ajablaning, so'ngra oson harakat bilan oyoqlaringizni devorga tashlang, shunda boshingiz va elkangiz to'shakda erkin yotadi. Oyoqlarini keskin holatda ushlab turing, bu esa ularni to'g'ri holatida ushlab turish uchun etarli bo'ladi. Bu holatda 5-15 daqiqa davomida turing.

Lavozimni qo'ying

Orqa tomondan yolg'on gapiring, oyoqlarini ko'taring va ularni sekin-sekin boshingizni ko'tarib, ularni ushlab turing. Qo'lingni orqaga qo'ying, qo'lingni orqangizga qo'ying. Oyoqlarini sekin pastga tushirib, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Lotusning yolg'on gapirishi

Yotganingizni orqa tomondan tashqariga chiqarib tashlang. Oyoqlarni tekislang va umurtqaning qo'llarini turli yo'nalishda maksimal darajada yoyish uchun foydalaning.