Jismoniy mashqlar uchun chilvir: mushak Mash

osonlik qilish qobiliyati satrga nima hammani emas maqtanishlari mumkin. Bu birinchi qarashda tuyulishi mumkin, deb u, albatta oson emas. Bu mashqda mushaklari, katta yuk o'tishi va odamlar to'qimalarning yorilishi qadar jiddiy jarohat sabab yo'q edi, shunday qilib, yaxshi, tayyor bo'lishi kerak.

simlar uchun mashqlar - to'liq cho'zilgan oldin muskullar isitadi jismoniy tayyorgarlik sessiyalari bir xil. Ular maxsus markazlarda murakkab integratsiya sinflari bo'yicha juda ko'p vaqt sarf qilmasdan, uning vazifasini soddalashtirish istagan har bir kishi uchun mavjud. Ular bir butun sifatida tana moslashuvchan oshirish, shuningdek, to'qimalarda qon aylanishining jarayonini tezlashtirish uchun yordam beradi. Bu yuqori sifatli ip ijro paytida vujudga kelishi mumkin noxush tuyg'ular qutulish yordam beradi.

satrga bir necha turlari va odatda mushak yuklarni ortib, mashqlar. Bu jismoniy salomatligi uchun zararli bo'lishi mumkin, deb, eng qiyin bo'lgan boshlash uchun zarur emas. Bu to'g'ri mato ustida yuk barcha asta-sekin amalga oshirish va tarqatish uchun yaxshidir. Faqat bu holda, jarayon qiyin yoki yoqimsiz narsa kabi emas. Shunday qilib, ip, mashqlar va ularning to'g'ri tartibi.

Birinchi darajali. Issiq-up simlar uchun mashq

Bu to'g'ri, siz muskullar isinish uchun muhim ahamiyatga ega. Bu yanada uzatmoqchi barcha to'qima va paylarning bir yaxshi va to'g'ri ta'lim qo'yib dastlabki bosqichi hisoblanadi. Buning uchun, nur bilan birga, deyarli har qanday standart mashqlar, mos raqs aerobika tez istalgan effektni erishish uchun yordam beradi. kuchli musiqa yoqish va ish olib organi, shu jumladan, uslubiy harakatlarini, kamida 10 daqiqa davomida 90 gradus, keng ahvoli to'g'ri oyoqlar aylanadi. orqaga to'g'ri qoladi, shunday qilib, barcha bu prodelyvat kerak va tos suyagi tikildi. Bu ham ta'lim ichiga olishi mumkin treadmill, va mashqlar velosiped.

ip ikkinchi darajada uchun Vocabulary. oyoqlarini cho'zib

mushaklari etarli yumshoqlik va egiluvchanligi to'plagan allaqachon so'ng, xavfsiz yanada mixlash uchun davom mumkin. Polda tekis o'tirib oyoqlarini ulash va oldin ularni isloh qiling. Sekin oldinga egilib va olish va to'g'ri qurol pastga uchun imkon qadar harakat qiling. tez buni qilishga harakat qilmang, bunday mashqlar faqat izchil va yumshoq tarzda samarali bo'ladi. chuqur va to'g'ri nafas: yo'naltirishga qachon moyil chuqur nafas tering chuqur nafas.

Uchinchi darajali. mashqlar uchun chilvir: o'tirib turish

Agar jismoniy mashqlar bilan eng oson usullardan biri - bu o'tirib turish. Lekin bu holda u ham juda samarali hisoblanadi. tiz ustida oyoq o'yiniga, siz muvozanatni saqlashga harakat qiling. Bu orqa to'g'ri qolishi kerak. Oyoqlari birga qo'shildi.

stol ustiga bir qo'li bilan suyanib, squat mumkin. So'ngra badani bo'ylab har tomonga galma mashqlar takrorlang. , Chuqur va ritmik nafas yurak sur'atlar bilan tutish.

jismoniy mashqlar davomiyligi

Bu bir necha kun keyin osongina polga parallel oyoqlarini cho'zib bir professional gimnastikachi mumkin bo'ladi, deb umid qilish kerak emas. Hamma narsa sening harakatlari, qat'iyat va mushak massasi sharti bilan bog'liq bo'ladi. o'rtacha, murakkab tayyorlash mashqlar hafta 2-3 bajarish uchun kerak. Faqat keyin biz uchun nizo bajarish uchun bir tashabbus, mumkin. asta-sekin Buning va diqqat bilan sezgilar tinglang. qattiq og'riq holda zudlik bilan amalga oshirish to'xtatish va birinchi issiqlik mashqlar darajasini kuzatib.

o'ng va chapga oyoqlarini harakat muqobil bo'lishi kerak simlar ustiga o'tiring. qo'lingiz polga tushib qolishi kerak tanani, qo'llab-quvvatlash saqlang.