Savasana: ishlashi texnikasi. dam asana

Bugungi kunda, odamlar dunyo ko'p aholisi barcha sifatida harakat majbur notekis jazavaga tushgan sur'atlar bilan harakat. Faqat bir lahza esnoq uchun, va tez inson to'lqin ortda qoldirib, yanada chekadilar. odamlar ritmi uchun sun'iy va zararli uzluksiz stress va hayot bir yomon jonzot Haggard aylandi. tez-tez qo'shadi, bu ayanchli vaziyatni bartaraf va yon ta'siri bir guruh bor uchun mo'ljallangan dorilar. Lekin odamlarga yordam yillarida minglab maqsadida ularning ichki dunyoni olib bir usuli bor. savasana - Bu Yoga faoliyatiga so'ng dam olish bo'lgan maxsus joy bo'ladi.

Nima uchun zamonaviy odamga yoga nima?

Bundan tashqari, bizning madaniyatiga mutlaqo begona tegishli o'tmishda, bir foydasiz qoldiq - U bu ajoyib san'at tuyuladi. katta xato - Lekin Moskvada nima yoga Hindistonda chang'isi kabi oz tuyg'usi bor. Ushbu noyob tizimi yanada samarali hammaning hayoti qilishga qodir bo'ladi. ko'p odamlar bu hodisaga bilan tanish emas, deb u Asana cheklanmaydi. Bu san'at asos eng oqilona yo'l hayot kuch sarflash va bo'lishi dunyoda, salbiy mumkin va oz Shuning uchun, bir muammo kamroq olish imkonini beradi axloqiy qoidalar majmui hisoblanadi. Albatta, har bir kishi, bu qonun-yaqinlik, lekin yoga ularga qo'shimcha ravishda foydali narsalar ko'p mavjud bo'ladi.

Misol uchun, mo'ljallangan tozalash tartibi uzoq hayot davomida to'plangan zararli moddalar tashlash uchun. Ular, ichak va burnini tozalash uchun oshqozonni tozalash uchun yordam beradi. Asana - tana o'rganish uchun yaratilgan maxsus basti, shuningdek, zamonaviy inson uchun bebaho yordam berishi mumkin. Ular unga juda zarur bo'lgan tayanch faoliyatini ber, bo'g'imlarga qotib va tartibda gormonal tizimi qo'yish aralashtirmoq. Bu o'rinlardan birini - Savasana yoki o'lik tushmoqda. Bu to'liq dam olish uchun ishlatiladi va dahshatli charchagan va asabiy yuzaga keltirishga shahar ahlini foyda mumkin.

Savasana solishi

Bu asana an'anaviy uzoq sessiyalardan so'ng tasalli uchun yogis tomonidan ishlatiladi. inson tanasida u butunlay dam olish uchun zarur bo'lgan gorizontal holatda bo'ladi. Amalda davomida bu holat mushaklari kunduzi ularni exasperates stress, dan dam olish. Tushuncha, shuningdek, uni bezovta istagan fikr balast ishga soladi. Faqat tinchlik va o'rniga biz "progress" bilan taqdirlandi odatdagi stress va tashvish, xotirjam. Siz bu asana o'zi ham katta foyda keltiradi, deb sen, yoga qilmasangiz ham, shavasana tana yengillik amalda mumkin.

Faqat 10-15 daqiqa kuniga ikki marta hayotingizni o'zgartirishingiz mumkin. Muntazam amaliyot shavasana zamonaviy inson qattiq hayotida bir oz uyg'unlikni olib. Bir ko'pincha bunday narsalar vaqt yo'q, deb eshitib mumkin, lekin u faqat o'z-o'zini aldash emas. Bir kishi bir oz baxtli bo'lishga keyin, yomon qilish kunda qancha vaqt sarf yarim soat ajratish tayyor bo'lsa, muammoli bo'lmasligi kerak.

Study

Boshqa dam mashqlar bir sokin tanho joyda usta bo'lishi kerak kabi Savasana, hech kim zarar bera olmaydi qaerda. Agar xonada bo'lsangiz, u toza havodan qabul deb orzu qiladi. amaliyot ko'chada sodir bo'lsa, u issiq tutish uchun muhim ahamiyatga ega. o'ta kerak emas, shuning uchun salqin denok past harorat yoki ochiq havoda bir xonada ta'qib, adyol bilan qoplangan bo'lishi mumkin. Yaqin shovqin hech manbalari bo'lishi kerak, siz odamlarni yoki hayvonni bezovta shart emas.

yuzasi ustida shavasana birikib yoki höyük holda, silliq bo'lishi kerak. Agar vaqt davomida, bir joyda, bu foydali amaliyotini davom bo'lsa, u sizning konsentratsiyasi yengillik holiga oson kirish uchun hissa oshirish boshlaydi va majburiy to'xtatish yordam beradi ichki dialogni. Eng yaxshi narsa shimol yoki sharq Shavasana boshini qilish.

Amaliyot uchun vaqt

Amaliyot murda butunlay boshqacha natija keltiradi kunning turli vaqtlarda solishi. Shuning uchun, bu sizga belgilangan maqsadlarga muvofiq ularning dars moslashtirish uchun oqilona bo'ladi. Uni quyosh oldin amalga bo'lsa Savasana eng foyda keltiradi tushmoqda. Yozda vaqti taxminan 3 soat hisoblanadi. Deyarli hech kim shunday erta dam amaliyoti uchun turib tayyor, lekin siz bu paytda ularning darslari o'tkazadi bo'lsa, natija barcha umidlarini oqlaydi. Quyosh chiqishidan oldin, jahon shavasana davomida shimib mumkin Tinchlik va osoyishtalik bilan to'ldiriladi. Bu paytda, eng aqlli mavjudot hali xalq fikrlari ichki dunyoda nuqsonni qilmang, dam xalaqit qilmaydi, uyg'ondi yo'q.

Ko'p odamlar shubhali narsalardan bilan shug'ullanish ertalab 3:00 da o'rnidan turishga tayyor emas, foydalanish bizning pragmatik jamiyatda rad etiladi. Biroq Shavasana ular dam olish uchun zarurligini his qachon har qanday vaqtda amal, yoki mumkin siz bepul yarim soat bor edi, agar. ertalab tajribali, u kun uchun tinchlik zaryad va ijobiy beradi. Evening dam amaliyot fikrini tinchlantirishga va og'ir mehnatdan so'ng yosharish uchun yordam beradi.

Savasana. Ishlash texnikasi

tekis va qattiq yuzasi, divan yoki to'shak topish shavasana zarurligini bajarish uchun, bu maqsadga muvofiq emas. Ideal qavat, bir adyol yoki gilam qo'ydi. Birinchidan, siz qavatda bir xil, uni cho'zilgan tekislang va tanani markazlashtirish, siz orqa yotish kerak. Keyingi, ko'kragiga ochilish va qo'llari farovon yonida yotib, yuqoriga tiqishtiradi. Ular juda uzoqda tanadan bo'lmasligi kerak, lekin uni tegmang. tasalli esa kaftlarini tanasining tomoniga ag'darib emas, shunday qilib, ko'kragiga oshkor qilinadi. ular bo'yicha Barmoqlar bir oz butun qo'l erta dam qilmoqda, deb qistirib lozim.

Oyoqlari yaqin, lekin paypoq biridan bo'lishi kerak. Agar tana markazli ishonch hosil qildi ayting bir marta, u qavatda boshini kamaytirishi mumkin. Balki kimdir boshini sochiq ostida yoki qulay qavatda o'tirib bir yulida foydalanish oson bo'ladi. Asosiy narsa - dam bir Savasana oshiradi. Ibora to'liq dam mumkin o'ng holatiga, sizni olib kerak. Shuning uchun, siz bo'yin muskullari tushirish maksimallashtirish uchun tomoniga biroz bosh qo'yishingiz mumkin. Agar maktub "r" harfi kabi til yuqori tanglay qarshi bosilishi kerak. eng to'liq dam yuzini hissa oz ochiq og'iz. Siz ko'zlarini yopish va nafas tinchlantirishga harakat qilish kerak. Smooth va sokin nafas - aqli va tana dam kaliti.

mushaklarning bo'sha

tana dam oddiy va oson narsa ko'rinadi. Biroq, u amaliyotga keladi deb, bu ko'p, hech yo'q ekan, deb paydo qanday dam olish uchun mushaklarini. Bu sizning oyoq barmoqlari bilan boshlanadi va asta-sekin uning stress olishdan, asta-sekin tananing har bir qismi teshigidan ko'rish rahbari ko'chib o'tishga yaxshidir. Ular eng og'ir dam sifatida alohida e'tibor, bo'yin va yuz muskullari qaratish lozim. Agar rahbariga bor bir marta, stress tarozilar bartaraf butun tanani tekshirish, qaytib o'rnidan tusha boshlaydi. Savasana, boshqa dam mashqlar kabi, tezda va majburlash toqat qilmaydi. Hamma narsa asta-sekin va mamnuniyat bilan amalga oshirilishi lozim.

Tabiiyki, avvaliga bazo'r to'liq dam olish uchun mumkin, lekin tajriba bilan tez va samarali Buning qobiliyatini keladi. To'liq dam butun tana yoqimli og'irligi bilan xarakterlanadi. u o'z og'irligi ostida unga bulg'angan qavatda, ustida tekislangan edi kabi hisoblanadi. Ko'pincha muskullar dam olish uchun qanday bilmayman keltirganlar, qutqaruv nafas keladi. yumshoq va chuqur nafas, oson bu tana va yodda to'liq tinchlikka erishish uchun emas. Bu o'zini maxsus iborani takrorlash uchun ham mumkin. Masalan: "Mening oyoqlarim og'ir va xotirjam bo'lgan" yoki bu iboralar boshqalar doimiy takrorlash, albatta, boshqa metodlarni muvaffaqiyatsiz bo'lsa, chuqur yengillik bosqichi kiritish uchun yordam berishi mumkin "Mening butun tanasi, bir yoqimli og'irligi bilan to'ldiriladi" ...

fikringizni dam olish uchun qanday

Savasana, boshqa dam Asana kabi emas, balki faqat tana dam olish uchun, balki, ichki dunyo chuqur bilim o'zingizni ham, ko'mish uchun mo'ljallangan. Buning uchun, sizga to'sqinlik qilishi mumkin, har bir narsani tashlab. Bu omillaridan biri miya mushaklari va orqa doimiy signallari bo'ladi. Odatda, bizning jamiyatda olib boriladi hayot yo'li bilan, miya doimiy mushaklarda keraksiz signallarining bir guruh, shuningdek, asab tizimining ish jo'natmoqda moslashmagan. Siz yolg'iz bu jarayonlar tark bo'lsa, u to'g'ri savasana bo'ladi dargumon. Bu miya va mushaklar o'rtasida bog'liqlik buzadi qadar dam erishish mumkin emas. Bu yoga Buning uchun oddiy, lekin samarali usuli ixtiro. nafas Siz ularni ochmasdan uni arziydimi burun va ko'z uchi haqida o'ylash kerak. nafas kuni ko'zlari konsentratsiyasi ham bekor qilinadi, normal holatda qaytib ketdilar. Faqat, bu mashqlar bir necha qaytariqlar suzuvchi yoki bekor tushib bir hissi olib kelishi mumkin. Bu aql va jismi o'rtasidagi aloqa buzilgan, degan ma'noni anglatadi, va biz harakat mumkin.

o'z-o'zini gipnoz holatiga kiritish uchun so'nggi sensorli edi. Bu ko'k ochiq osmon ko'z oldida taslim qilish kerak. Uning cheksizlik va tinchlik bilanoq sizga bu ibora o'zlashtirish sifatida sizga o'tgan bo'ladi. Avvaliga u juda qiyin berilgan, va siz, osmonni tasavvur qilish kerak, bir necha soniya oshmasligi qaysi vaqt bo'ladi. bu sizning amaliyot shavasana uchun oddiy bo'ladi qadar Lekin, bu davlat tajribasi bilan, barcha yanada qulay va tabiiy erishiladi. Keyingi, siz aniq ko'k osmon, nafaqat sizga, balki tana hamma tomondan o'rab turadi tasavvur qilish kerak. Siz Naim bir davlat osmon, chuqur va chuqur koinotdagi tomosha tuyulardi. To'g'ri Savasana baxtsizlikning bo'ronli okeanida sizning orol jannat bo'lishi mumkin qatl. o'z tubida bunday komple daldırma erishish oson emas. Bu erda faqat doimiy amaliyotini yordam berishi mumkin. Ba'zi shavasana uchun musiqa qo'llab-quvvatlash, odamlar, lekin umumiy jim darslari o'tkazadi yaxshi amaliyot boshlash.

o'z-o'zidan gipnoz

qattiq amalda bir necha oydan so'ng nihoyat Savasana ulkan salohiyatga nozil. O'sha paytda tomonidan texnikasi so'nggi tafsilotlarigacha silliqlangan bo'ladi, va umumiy dam harakat kamida sarflanadi. Endi shavasana amaliyotini erishiladi davlat, foyda vaqti. o'z-o'zini gipnoz bir davlat, siz o'zingizni yanada samarali va barkamol yashash boshlaydi avtorlashing o'zgartirish yordam beradi tayyor sozlamani berishi mumkin. Aslida, bu holat sizga bir o'rtamiyona mutaxassis-gipnozchi botirib mumkin bo'lgan kimsadan ham yaxshi bo'ladi. amaliyotchi bir murdani o'xshaydi boshlaydi, uning tashqi alomatlar Bu asana nomini berdi va. Uning nafas zo'rg'a sezilarli bo'ladi. Pulse ham sekinlashadi, u zaif va sekin bo'ladi.

Zarrachalar bilan o'zingizni o'rnatish berish kerak emas "yo'q" behush fikr shunchaki kuchli so'zlariga javob, uning mavjudligini tan olishi mumkin, chunki. Misol uchun, yaxshi foydalanish "Men kecha taom bo'lmaydi" o'rniga o'rniga Installer Men chekishni tashlab olaman foydalanish "Men, chekish olmaydi", "Men tunda eyishni qoldirgan". " Aks holda, beixtiyor fikr sizning dasturi aniq qarama-qarshi quyidagi tomonidan kichik bir qismini e'tiborsizlik mumkin. qilinishi kerak, nima, bir oddiy aql oldin o'zini-gipnoz afzalligi katta. o'z-o'zini gipnoz texnikasi aqli ongli qatlamlarini chetlab, ongli to'g'ridan to'g'ri yuklab foyda o'rnatish imkonini beradi. Shunday qilib, dastur anglash baholashni o'tmadi va faqat joriy va ishlashni boshlaydi oshirilmoqda. Va bu faqat yoga mavjud asboblari katta sonining biri! Savasana butunlay u butunlay boshqacha odam qilish, amaliyotchi shaxsini o'zgartirish imkoniyatiga ega. to'liq yoga keltiradi qancha foyda tasavvur qiling.

to'g'ri yo'l

To'g'ri kiriting huquqi kam bo'lmagan muhim shavasana chiqib. Bu kamida bir necha foydali ta'siri olish o'lik insonning Sayti kamida 10 daqiqa bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Agar u qaytib kelish vaqti ekanligini his so'ng, asta-sekin o'z tanasining hissini qo'lga kerak. Bu "his" asta-sekin amalga oshirilishi mumkin oyoqlarda va tanasi mushaklar ko'z, ularni his qilishga harakat qiling. Agar yana pastga yotgan qilingan sirtini his kerak qattiq jismoniy ob'ektni his bo'lsa, bo'lib ham amaliyot Savasana tasavvur. Ishlash texnikasi faol davlat asta-sekin qaytib beradi. Shuning uchun, eng qisqa vaqt ichida ongli chuqurlikdan ko'tarilmoq sifatida, siz, o'zingizni tashlang va tirsaklar egmoqchi o'rnatish berishi kerak, uning oshqozon qo'lini qo'yib.

Shundan so'ng siz tizzasini egilib kerak va o'ng tomoniga silliq BEKOR. Bu holatda, siz ko'zingizni ochishingiz mumkin va o'zimni saqlab qolish uchun bir muncha vaqt yotib. So'ngra chap qavatda qo'ydi va yashash o'rnini yordam, undan itarib. Endi siz to'liq saqlab qolish va Savasana odamlarni oshiradi holatini, tuzatish mumkin. Vaqt o'tishi bilan, u kundalik hayotda tez-tez chiqib sindiraman, kelajakda siz bu ajoyib meditative davlat Hayotingizni mumkin. jiddiy hatha yoga muntazamligi talab qilib, bu, oson emas. Bu Shavasana amaliyotga hech qanday ma'no haftada bir marta yoki bir necha marta, bir oy qiladi. Bu kuniga kamida ikki marta, bu xatti-foydalanish tavsiya etiladi. Bu holda, natija uzoq kutib turmaydi. Bu e'tiborni amaliyoti hech narsa paytida ham muhim. Bu telefonni o'chiring va sizni bezovta emas do'st va qarindoshlari so'rash afzaldir. qisqa dam olish uchun kerak emas, davlat - Bu tush kabi shavasana davomida uxlab emas muhim ahamiyatga ega. Bundan tashqari, yoga, bu asana to'g'ri bajarilishini 10 daqiqa uyqu, uch soat teng ta'sir beradi, deb aytish.

noyob vositasi

Deyarli har qanday yoga o'qituvchisi intensiv o'qitish so'ng 10-15 daqiqa shavasana beradi. Ba'zan bu dam zarur qolgan Ajam yogis berishga, bir sinfning o'rtasiga amalga oshiriladi tushmoqda. qolganlari uchun, bu ongli bilan ishlash uchun ajoyib havola bo'ldi. murda solishi bilan, faqat, shuningdek, yaqinlashib kelayotgan kasallikka yoki ruhiy tushkunlik e'tibor uchun vaqt o'zingizni samarali o'rnatish berish, lekin mumkin emas. ijro shavasana sizdan talab qilmaydi qachon vaqt davomida, jiddiy harakatlar, barcha muammolar unutib va stress va salbiy bilan to'la bir kun keyin saqlab qolish uchun, faqat orqaga yolg'on va dam olish uchun etarli bo'ladi.

Har kuni bu oddiy, lekin samarali asana amalga qasamki, sen yoga meditatsiya deyiladi holatini erishish mumkin bo'ladi. Va bu abadiy yaxshi hayotingizni o'zgartiradi katta yutuqdir. Vaqt o'tishi bilan, bu holat hayotning sizning yo'lida doimiy hamroh bo'ladi. Siz ko'pchilik yashirilgan o'z aqli sozlash, kirib mumkin. Shunday qilib, beixtiyor endi doimiy Shavasana amaliyot bir odamga bir maxfiy bo'ladi. Faqat yarim soat, bu amaliyotiga bag'ishlangan bir kun, SPA-salon yoki massaj terapevt bir zam almashtirish mumkin.

Bu va boshqa amaliyotlari chuqurroq qidirish hatha yoga yordam beradi. Moskva yoki boshqa har qanday yirik shahrida Associates foydali san'at uchun ta'lim bo'lgan bir studiya bor ishonch hosil qiling. o'z hayotini yaxshilash uchun Yogi bilim foydalanish imkoniyatini qo'ldan boy bermang. shavasana hech tark hayotingizda, asabiylashish va yomon kayfiyat kiradi so'ng, o'z joyi bir behisob xotirjam bo'ladi.