Tumshuq it Down Pose: Sharh, ijro texnikasi va sharhlar

yoga teskari basti - Asana amaliyoti mohiyati. Ular, toksinlarni bartaraf yordam qarishini pasaytirishi va fikringizni va tanani yangilash, massaj a'zolarni ishlab chiqarish, tabiiy tortishish kuchini teskari. Bu, ya'ni vaziyat "it pastga tumshuq." Adho Mukha shvanasana o'z ichiga oladi "Adho" keyin pastga tushib ketdi, "mukha" - bir odam, "Schwan" - bir it. Solishi yoga "it pastga tumshuq» - Qarshi, xatti-tomondan qo'llab-quvvatlash bilan. qiyinchilik darajasi - o'rtacha.

u anatomik ko'rinadi sifatida

Quyida ko'rsatkich mushaklari ishlash qanday ko'rsatadi. ning uchburchakli mushak orqa, gluteus maximus, biceps sonlari va buzoq - qo'llari, eng keng. Lekin bu hammasi emas. Bu chetini ushlab, to'g'ridan-to'g'ri oldingi son mushak va Serratus old tomonidan belgilangan emas. Ular it noqulay his qilmaydi, pastga tumshuq solishi uchun tayyor bo'lishi kerak.

mashq qilish

Agar o'tirgan joydan (dandasana holat) mayin pashimotanasanu (Paschimottanasana) ham harakat nafas. Bu allaqachon o'tilgan elastik muskullar qilish, jismoniy qobiliyatlarini sifatida, oson va ravon sizga yordam beradi. Bend orqaga juda kuchli. Lekin og'riq uni olib bo'lmaydi. Amalga asana sizning kuchlarini javob berishi lozim. Paschima qadimgi hind tilida va Uttana g'arbida anglatadi - intensiv cho'zilgan. Paschimottanasana asosan umurtqa, dumba va orqa oyoqlari, tana orqa cho'ziladi. Agar hamstrings qattiq va to'liq oldinga ularni uzatmoqchi olmadi duch bo'lsa, qiynamang. Siz orqa va oyoq taranglikni ozod qilish, chetiga qalin adyol foydalanish va o'tirib mumkin. Bu to'g'ri holatda tos bo'shlig'i va orqa miya qo'llab-quvvatlaydi. birinchi qadam nafas va oyoqlari uchun engashib iborat. bir vaqtning o'zida elka va bo'yin qulay. dastlabki bosqichda, bu holatda taxminan 15 dan 30 soniya ichida qolishi mumkin. erkin nafas, lekin asta-sekin nafas ishonch original o'tirgan joyga qaytib kelishi lozim.

Keyingi bosqich - dastlabki joy

Bolasan - bolaning solishi - ham zarur Asana bevosita amalga oshirish (it tumshug'ini pastga gavda) uchun vujudi tayyorlaydi. Bolasan butunlay barcha kliplarni olib tashlash qiladi, tanani dam. Bu asana, qorin organlari massaj oyoq charchoqni tinchlantirish, qon aylanishini yaxshilash, orqa pastki taranglikni engillashtirish uchun jimirlab cho'ziladi.

o'tish holat

o'tish davom qanday rasm ko'rsatadi. o'z qo'llari bilan oyoq barmoqlari, tizzalari va tirsaklar ustida: Ko'rib turganingizdek, urg'u uch ochko qaratilgan.

Lot

So'ngra, tiz isloh va poshnali tomon tos bo'shlig'i torting. Bo'yin umurtqa parallel saqlanishi kerak. Juda muhim: barmoqlari qo'lida tarqatib va quyida rasmlar ko'rsatilganidek, polda o'tiradigan joy surish uchun. it tumshug'ini to'g'ri gavda uchun o'tish pastga qaytdi, deb chiziqlar bu dastlabki bosqichi xizmat qiladi.

Keyingi qadam

qo'llari ustida suyanib, bir qadam oldinga yoki ikki boring. Biz tizzalari ortida sovuqlashishi tamba kabi his? Siz qolish va kafedra yordamida o'zingizni yordam berishi mumkin. rasmlar qarang. Kimdir, ammo juda, yaxshi bo'lsin.

yangi bosqichi

bosh va bo'yin tinch bo'ladi. bosh sizning qo'lingizda o'rtasida bo'ladi. Oyoqlari iloji boricha cho'zdi, va oyoqlari qavatda mustahkam bo'ladi, va o'rindiqqa suyaklari shiftga ko'tarildi. Bu Ajam uchun qiyin vaziyat stul suyanchig'iga bir diqqat bilan, bartaraf etilishi mumkin emas. So'ngra dumba egasining asosiy tanasi, lekin juda orqaga to'g'ri va oyoqlari emas. qo'llari hech qanday muhim urg'u, to'piqlari mustahkam bosim his qilmayman. yangi vositalari bosqichlarini foydalanish inverte basti bajarishi mumkin. Keyinchalik, moyil gavda odamlar, stress-ochiq, oyoq va qo'llarini yo'naltirishga xotirjam bo'lishi yuqoriga tos bo'shlig'i torting bo'ladi (boshida kabi Shov "budzhangasane" solishi). Asta-sekin mashqlar tik (tadasana) tugatish, qaddini rostladi.

Klassik versiyasi - ilg'or uchun

Shunday qilib, itga vaziyat pastga bashara. Qanday qoidalarga ko'ra buni? Balasanov o'tirgan yoki u ham deb atalgan, Adho Mukha virasane qavatda tovonlariga va tizzalarini, sizning oyoq barmoqlarini solish oshirish kerak. So'ngra tirsaklar tizza sizning qo'llarini cho'zib. barmoqlari ajratilgan, oldinga qaratilgan va yaxshi polga bosdi. qavatda Uprites xurmo va unga pastga surish. Qo'llar va tana bitta chiziq bo'lishi kerak. Sizning bo'ynini dam olish, keskinlik holda bosh qo'llari orasida bo'ladi. oyoqlarini cho'zib va Tanaka cho'zilgan, yuqoriga, shiftgacha tomon o'tirib suyaklarini ko'taring. tanasi teskari bir o'tkir burchak Lotin harfi L o'xshaydi.

Qo'llar, tana va oyoqlar - butunlay to'g'ri. Oshqozon, bo'yin va bosh butunlay xotirjam bo'ladi. Siz hali ham sizning oyoq ustida turish. Zilzila markazi "Slide", it uni Adho Mukha shvanasany asosda turli emas, pastga aft tushmoqda. Asta-sekin orqasiga o'zingizni orqaga kamaytirishi va polga uning boshiga yaqin olib. barqaror nafas. Agar yagona holatda allaqachon komil bo'lmasa, keyin yana poshnali ko'taring va qo'llari darajasida quyidagi boshini pasaytir emas. asana 30 soniya qolish - bir daqiqa. Exhaling, dam olish, bola Sayti o'zingizni pasaytirish va dam olish. Bu erda it vaziyat pastga tumshuq qilish uchun qanday gap. Agar tadasanu bir nafas ortib bilan, keyin, charchagan bo'lmasa.

it pastga tumshuq solishi: foydalanish

General ijobiy ta'siri:

• charchoqni bartaraf qiladi va energiya tiklaydi.
• o'sha mustahkamlaydi va oyoq shakli yaxshilaydi.
• boshning ta'minotini oshirish orqali miya faoliyatini ham yaxshilaydi va qon bilan duch.
• Orqaga harakat kuchaytiradi bel mintaqada og'riq ketkazadi.

Davolaydigan: bunday bronxit, hayz kasalliklar, prostata bezining buzuqlik, bachadon siljishi, buyrak kasalliklari, kolit, oyoq deformitesi, egilib qoladir kabi kasalliklardan foydali asana, ularning orqasiga nafas qisilishi mahmuzluyor.

Dog yuqoriga qarab, yoki ECC ( "ko'tarib") mukha shvanasana

uning nomini oladi, chunki bu vaziyat, yuqoriga bo'lib, uning boshi bilan bir it ichib eslatadi. vazifasi orqa bo'ylab uzaytirish tarqatish bo'lsa, ko'krak qafasi ko'proq va kichik foydalanish kerak - bel va bo'yin viloyatlari. Bu chalg'itish uchun oldin, uning qo'llari chizilgan - bir o'rta qiyinchilik tug'dirmaydi.

Sizning oshqozon yolg'on, qurol tanasi, oyoqlari va o'tish | jamlansa birga, bir tomonga boshini o'girib yolg'on kerak. Qo'llari sening elkalariga ostida to'g'ridan-to'g'ri. Yangi boshlagan tez-tez do'ng. Bu to'g'ri emas. Mustahkam hech kuchlar bor deb tuyuladi bo'lsa ham, sening hovuchini bosing va ko'tarib. Aslida, bu variant egri ko'ra osonroqdir. Barcha diqqat - gluteus maximus. bir mashqlar boshlab, ularni siqib. sternum ko'tarib, ko'ksini kengaytirish. Bajargan chetlarini siqib qilmang. keskin tizzalarini va buzoqlarni saqlang. yuqoriga harakatlantiring va polni off qilmang. vazn tirsaklar va oyoqqa tarqatilgan bo'lishi kerak. ularni dam olish va energiya yoqalab o'tib, pastdan yuqoriga qarab kanallar orqali yuqoriga ketadi.

Agar devor ostida ko'rish uchun boryapmiz kabi dumba bir oz orqaga jalb.

Nima uchun qarash

sonlari orqa mushaklar orqa yuzasi tos bo'shlig'i, dumba mustahkamlash pastga tortdi, shunday qilib, tizzalarini, to'g'ri qolishi kerak. orqa his ulash kerak. Yangi boshlagan qavatda uchun tizzalarini kamaytirishi mumkin.

nafas olish

It solishi, pastga qaragan, "Ekshalasyonun holat." deb Uning qarshisida it nafas qachon aniq ko'kragiga kengaytirish bilan bog'liq bo'lgan, yuqoriga qarab, solishi edi. bir necha nafas tushishmoqda o'tkazilishi nafas lomber va bachadon idoralar barqarorligiga hissa sifatida nafas chiqarish bir vaqtning o'zida, ko'krak kengaytmalariga mustahkamlash imkonini beradi.

harakat pozlar umumiy natijalari:

• Yaxshilaydi va orqa miya uyg'otadi.
• bel mintaqada og'riq bartaraf etadi.
• Bu tos sohasida qon aylanishini yaxshilaydi.

Terapevtik oqibatlari:

• olish yoki vertebral disk, belog'riq yoki siyatik yo'qolishi, egilib qoladir, bu lavozim foydalidir.
• Bu astma, buyrak kasalliklari, elka bo'g'imlarning artrit, skolyoz, bepushtlik bilan yordam beradi.

Endi biz (va pastga, ham) "tumshuq it up" amalga oshirish uchun qanday qaradi, va bu asana bir foyda bor yoki yo'qligini muhokama qilindi.

yoga sinflarni Sharh

Qoida tariqasida, ular barcha chaqqon. Asana amaliyot kamida olti oy bor odamlar, endi ular holda, albatta, mumkin. Birinchi bor oddiy materiallar ishlab chiqish, lekin moslashuvchan mashqlar rivojlanishi bilan murakkab va tananing hafiflik nazorat aql bovar qilmaydigan bir tuyg'u olib bormoqda. u qarshi hal qilish mumkin, har doim u, jozibador bo'ladi. Ayollar ayniqsa go'zallik turishingizni ko'rsatilgan - Viparita Qaroniy.