Orqa miya Sog'liq yoga

umurtqa bizning organizmning salomatligi uchun mas'uldir. Bu skolyoz, deb, chunki uning kasallik hisoblanadi disklar churrasi ichki organlar bilan turli muammolar bor va bel og'rig'i. Shuning uchun u yaqindan umurtqa holatini kuzatib borish uchun zarur bo'ladi.

Asosan, bu kasalliklar tufayli og'ir jismoniy harakat qilish, yoki aksincha, ularning yo'qligi, shuningdek, bir xil holatda va hokazo uzoq vaqt kerak bo'lsa haqida uchraydi. Bu muammolarning oldini olish bolalikdan boshlanadi, lekin siz allaqachon siz og'riq qaytib bor bir kattalar bo'lsa, ular an'anaviy jismoniy mashqlar bilan hal qilinishi mumkin. Bu eng yaxshi umurtqa yoga uchun javob beradi.

Agar yaxshi holatda va kuchli bo'lishi bo'lsangiz , ko'krak mushaklari, bo'yin, orqa va oyoqlarda, uni umurtqa uchun bunday yoga kerakli natijaga erishish mashqlar o'z ichiga oladi. Bunday usul esa, umurtqa pog'onasi ustida ortiqcha yuk olib tashlash va teng tana bo'ylab uni tarqatish imkonini beradi mashqlar maxsus komplekslari mavjud. Agar qaytib mushaklarini mustahkamlaydi mumkin emas, balki erishish uchun, uni cho'zilgan, bu haydashini cho'zilgan, shuningdek asab tizimini dam chunki umurtqa yoga, muntazam sinflar uchun ideal.

Lekin bu yoga unutmang - bu dorilar yoki jarrohlik emas, bir zumda siz kutmang natijalari shunday. Bunday mashqlar doimiy malakali murabbiy borligi bilan shug'ullanadi Faqat, ular sizga tasalli keltiradi va orqa barcha alamli tuyg'ularini bartaraf etadi. Bu yoga davolash kasallikning o'zi, ya'ni uning yo'lida harakat qilmaydi. Bu sinflar tezroq tiklash ta'minlaydi asosiy tibbiy davolash tashqari mavjud.

umurtqa uchun yoga ko'p ertami ba'zi sog'liqni saqlash muammolari ko'ra sizning hayotingizga kirib keladi, agar u ancha samarali bo'ladi. Bu kasallikka qarshi bir chora, balki oddiy profilaktika chorasi nafaqat bo'ladi. Bu davolash sizga hech qanday zarar qila olmaydi, deb eslab, va u har xil yoshdagi insonlar bilan va turli jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish mumkin.

yogoterapiya yilda mashqlar ko'p ajrata. Ulardan bir necha quyida beriladi.

12 xil mashqlar o'z ichiga oladi yoga, - quyosh 1. Xush kelibsiz. Bu doirada limiti, oldinga va orqaga fleksiyon va umurtqa uzaytirishni va tananing boshqa qismlarini Cho'kkan o'z ichiga oladi. Bu mashqlar muntazam tajriba Agar tana cho'zilgan erishish yordam beradi.

2. "vaziyat yoga itga" xalq uch toifadagi uchun mo'ljallangan mashqlar o'z ichiga oladi. Bu boshlanuvchilar, oraliq va ilg'or darajasi. Bu yerda taqdim toifalarida har biri uchun mashqlar eng batafsil silsilasini, quyida o'qishingiz mumkin.

a) boshlanuvchilar uchun. Siz dumba ostida, uning qo'llari va uning oyoqlariga elka va tizzalari ostidan qo'llarini olish kerak. Keyingi qo'lini keng mot uchun xurmo osoyishtalik kerak barmoqlarini tashkil qilingan shunday bir oz oldinga borish va. Endi kestirib ko'tarib sekin oyoqlaringizni cho'ksin va bu holatda teskari V hosil qilish uchun zarur, elka quloqlariga qaytib tushiriladi etiladi, oyoqlari bir oz tomoniga va tizzalari bukilgan. Bu holatda, siz kabi uzoq siz 3 to'liq nafas olish kabi bo'lishi kerak.

b) o'rtacha uchun. Ajam holatiga da boshlanadi. So'ngra orqa ko'tarib oyoq isloh va bir vaqtning o'zida, polga tovonini surish. Bu holatda sifatida uzoq 10 nafas lift bir oyoq yuqoriga keyin davom etmoqda bo'lishi va 3 nafas olish uchun ushlab kerak. Bu umurtqa muvofiq saqlanishi kerak. Endi siz uni pasaytirish va boshqa oyog'i bilan bu mashqlar takrorlanadi mumkin.

c) rivojlangan uchun. bir boshlovchi holatiga bilan boshlang. qavatda oyoqlari tekis, sizning oyoq isloh va son ushlab torting. Keyingi, sizning oyoq harakat va ulardan biri yuqoriga ko'taring. muvozanat izlayotgan esa qo'llari qavatda dam olish kerak. Agar uni topish so'ng, asta-sekin qarama-qarshi qo'lini ko'tarib tana chizig'i bo'ylab yuboring. Ajratilgan vaqt - 3 nafas olish. So'ngra, juda sekin boshlash holati va o'zgarishi yo'nalishlari qaytib borish kerak.