Kallalarni qanday tezroq pompalamoq kerak? Maslahatlar va tavsiyalar

Yoz mavsumi allaqachon kelgan, ammo bu rasm juda kerakli narsalarni qoldiradi? O'zlarining ruhoniylari bilan suhbatlashgani yo'qmi? Kallalarni qanday tezroq pompalamoq kerak ? Qisqa vaqt ichida natijaga erishish mumkinmi? Ushbu maqola ushbu masalalarni tushunishga yordam beradi.

Faqat topshiriq haqiqatiga shubha qiladigan bu go'zalliklarni kafolatlashni xohlayman: gluteal mushaklar juda qisqa vaqt ichida yaxshilanishi mumkin. Eng muhimi - muntazam ravishda mashg'ulot va mashg'ulotlar otlivayvaya emas.

Muhim takomillashishlar, stats, velosiped kabi mashqlarni berishi mumkin. Kallalarni qanday tezroq pompalamoq kerak? Qisqa vaqt ichida kerakli effektga erishish uchun mashqlarni to'g'ri bajarish kerakmi?

Treningning xususiyatlari va sirlari

1. Qaldirg'ochlarni qanchalik tez pasaytirish bilan bog'liq muammoni hal qilish uchun muntazam ravishda mashq qilish kerak. Ammo mashg'ulot kunlari orasidagi tanaffusni unutmaslik kerak - dam olish vaqtida mushaklar tolasi mustahkamlanadi va o'sadi.
2. Kalla o'lchamini oshirish kerak bo'lsa, eshak ustida mashq bajarish 3-4 yondashuvda, lekin 8 martadan oshmasligi kerak. Agar mashq juda oson bo'lsa, siz vaznni qabul qilishingiz kerak. Sifatida dumbbelllar, maxsus simulatorlar bo'lishi mumkin. Uyda, siz suv yoki qum shishasidan foydalanishingiz mumkin.
3. Agar siz tezda qovoqlarni pompalay va ularning hajmini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, kamida 10 ta takroriy mashq bajarishingiz kerak.
4. Vaqt o'tishi bilan, mushaklar muntazam mashq qilishdan kuchliroq bo'lganda, takroriy takrorlash soni 30-50 marta oshirilishi mumkin. Og'irliklar kerak emas.

Squats

Ushbu mashq paytida siz oyoqlaringizni erga bosib turishingiz kerak. To'pg'alar erdan chiqib ketsa, siz ko'proq vaqtni cho'zishingiz kerak, uni har bir yondashishdan keyin bajarish tavsiya etiladi. Boshlanish nuqtasi oyoq elkasining kengligidan farq qiladi. Qo'llarda og'irlik (dambil) olinadi. Siz chuqur chanoqlarni bajaring, tos suyagini imkon qadar pastroq (pushti) tushirasiz. Eng pastki nuqtada, siz ikkinchi yoki ikki marta turishingiz kerak, keyin sekin ko'tariladi (nafas olish). Orqa tomonni suyanmaslikka harakat qiling, aks holda gluteal mushaklar aralashmaydi.

Ta'sirlar

1. Qaldirg'ochlarni qanday tez chiqarish kerakligi bilan bog'liq muammoni hal qilish uchun hujumlar yordam beradi. Agar kerak bo'lsa, biz og'irlik vaznlarini qabul qilishimiz kerak. Oldinga katta qadam qo'ying va bu holatda qoling. Shundan so'ng, ekshalatsiyaga qarab, oyoqingizni egib, taglikning tizzasiga tegishga urinib ko'ring va bundan keyin asl holatiga qaytasiz. Kerakli sonini takrorlangandan so'ng ("Ta'limning xususiyatlari va sirlari" bo'limiga qarang) oyog'ingizni o'zgartiring.
2. Xuddi shunday, hujumlar tomonlarga ham amalga oshiriladi. Birinchidan, o'ng tomonga chuqur burilish kerak, pastki nuqtada kechikish bilan bir-ikki soniya. Keyinchalik, boshlang'ich mavqega qaytganidan so'ng, xuddi shunday hujumni chapga o'tkazing.
3. Agar kerak bo'lsa, tezda gluteal mushaklar miqdorini kamaytiring, siz har kuni kamida yarim soat davomida ishlashingiz kerak.

Mashq velosipedlari

Berklarni sezilarli darajada mustahkamlash uchun statsionar velosipedda muntazam treninglar o'tkaziladi. Formani takomillashtirishdan tashqari, bunday mashqlar yurak mushaklarining mustahkamlanishiga yordam beradi.

Va sizning suratingiz mukammal bo'lsin!