Tana og'irligi, turli xil metodlarni hisoblash

Oziq-ovqat va fitnesni qo'llab-quvvatlovchi shaxslar chiroyli raqamga va ideal vaznga ega bo'lishga harakat qilmoqdalar, ammo bu tushuncha juda noaniq va tushunarsizdir. Eng yaxshi vazn nima? Xuddi shu balandlik va vaznli odamlar mutlaqo boshqacha ko'rinishi mumkin, go'zallik raqamlarni sanash mumkin emas.

Shu bilan birga, ba'zi bir vaqtinchalik formulalar mavjud. Eng ommalashgan usullardan biri - qisqa muddat davomida BMI deb nomlangan tana massasi indeksini hisoblash. Hisoblash usuli juda oddiy: kilogrammdagi massasi o'lchovlar va kvadrat shaklida ifodalangan o'sish qiymatiga bo'linishi kerak. Natijada quyidagicha izoh berilishi kerak: 20 dan kam massali defitsit, 20-23 - normal, 24-29 - ortiqcha vazn. 29 yoshdan yuqori bo'lganlar semizlikni anglatadi. Ammo, bu tana vaznining oddiyligini hisoblash , mashhurligiga qaramasdan, noto'g'ri deb hisoblansa, hisoblash suyak tuzilishi turini hisobga olmaydi.

Quyidagi tana vaznini hisoblash yanada aniq hisoblanadi. Birinchidan, siz bilakning hajmini o'lchashingiz kerak, natijada 14 dan 18 santimetr nodostetik jismoniy belgilar, astenik va hiperstenik ko'rsatkichlar kamroq yoki ko'proq. Keyinchalik, grammdagi vazn uning santimetrdagi balandligidan bo'linadi va natijalar stolga ko'ra baholanadi.

Ko'rsatkichlar ham juda an'anaviydir, shuning uchun ham bu murakkab texnika aniq tana ommaviy indeksini hisoblashga yordam bermaydi. Quyidagi usulda qo'llaniladigan hisoblash, uning ideal vaznini aniqlashning qiyin masalasida ham yordam berishi mumkin.

Bu hisob-kitob Lorentz formulasi deb ataladi, unda ideal vazn quyidagicha hisoblab chiqiladi: santimetrda ifodalanadigan o'sishdan 100, chiqarilgan qiymat esa santimetrda va 150 bo'laklarga bo'linadi. 169 santimetrga ko'paytirilganda, ifoda quyidagicha bo'ladi: (169-100) - (169-150) / 2.

Yaqinda ingliz matematiklaridan biri, tana og'irligining an'anaviy hisob-kitoblari biroz noto'g'ri natijaga erishayotganiga ishonadi, yangi formulani taklif qildi. Ushbu texnikaga ko'ra, kilogrammdagi massa 1,3 ga ko'paytirilib, hisoblagichlarning o'sishiga bo'linib, 2,5 ga ko'paytiriladi. Natijani an'anaviy BMI bilan bir xil ko'rsatkichlar bo'yicha sharhlash mumkin.

Ammo, bu usullarning birortasi organizmdagi yog' miqdori, ya'ni bodibilding organizmida uning me'yorida yuqoriroq natijani ko'rsatishi mumkinligi haqida ma'lumotni soqit qilmaydi. Shuning uchun tana vaznining har qanday universal hisoblashi faqat noto'g'ri yo'naltiruvchi nuqtaga mos keladi.

Tananing tarkibiy qismini va yog 'miqdorini aniqlash ham juda oson, biroq bu maxsus vosita va hatto undan ham yaxshiroq - professional dietician yoki fitness bo'yicha o'qituvchi talab qiladi. Ushbu vosita yordamida ajinlar shakllanadigan turli qismlarda o'lchangan va o'rtacha natijalar ko'rsatiladi.

Tananing tarkibiy qismini aniqlashga yordam beradigan boshqa bir ish - bu empedans o'lchashdir. Zaif oqimdan o'tish va qarshilikni o'lchash uchun tananing ba'zi joylari orqali maxsus qurilma yordamida. Amaliyot butunlay og'riqsiz, ammo organizmdagi yog' va suv miqdorini aniqlash uchun yuqori aniqlik bilan yordam beradi. Bunday tadqiqotni fitnes markazida yoki klinikada o'tkazish mumkin.

Darhaqiqat, turli xil odamlar uchun mos bo'lgan tana vaznini hisoblashingiz mumkin bo'lgan universal formulalar, yo'q. Sizning ideal vazningizni aniqlashda o'zingizning sog'lig'ingizga, mutaxassislaringizning ko'zgusida va maslahatiga e'tibor qaratishingiz kerak.