Uyda qanday urish kerak. Shaxsiy mushaklar tayyorlash

Erkaklar ko'pchiligi shakli va jismoniy shakli bilan qoniqishmaydi, ko'pincha mushaklarni haydash istagi. Buning eng oson yo'li - fitness markaziga borish va kerakli natijalarga erishishga yordam beradigan murabbiy bilan bog'lanishdir. Biroq, bu ma'lum materiallar va vaqt resurslarini talab qiladi. Shu sababli, ko'pchilik hayronlik qiladi - uyda nasosni qanday yuvish mumkin, hatto uyda qanday qilib bir oyga to'kish kerak. Biz umidsiz umid qilmaymiz va ijobiy o'zgarishlar sezilarli bo'lishiga qaramasdan, bir oyni aylantirish deyarli mumkin emas deb hisoblaymiz.

Shunday qilib, sizda uyga quyiladigan kabi, sizning xohishingiz bor. Faqatgina bitta istak etarli emas. Bir necha kundan keyin tugatilgan harakatlarning aksariyati ayrim favqulodda bizneslar paydo bo'lganda, sizni chalg'itadi va boshqalar. O'zingizga mashaqqat va mashaqqatli mehnat qilishingiz uchun o'zingiz tayyorlang. Agar siz dangasalik va boshqa noan'anaviy sabablarni bartaraf qilsangiz va mashqlarni bajarishni boshlasangiz, natija albatta bo'ladi, va siz o'zingizning uyda qanday nasosni nasos bilan bartaraf etishingiz sizni tashvishlantirmaydi. Eng ko'p o'qitish muddati 1,5 soatni tashkil etadi. Ko'proq yoki kerak emas.

Uyda qanday urish kerak. Asosiy mashq majmuasi.

Treningning asosiy tamoyillari kilogramm olish tamoyilidir. Siz qanchalik ko'p mashq qilsangiz, qanchalik og'irroq bo'lishingiz kerak. Buning uchun turli og'irlikdagi bir xalta foydalanish mumkin. Mashqlar erga va barda o'tkaziladi.

Treningdan oldin besh daqiqa issiqlik sarflang. Muskullar mashqdan oldin isitilishi kerak. Kompleks bo'lmagan texnik vositalarni to'ldirib, gorizontal chiziqning barini qo'llaringiz bilan ushlang, qo'llaring bo'yi bir xil kengligida qo'llar bilan ham boshlang. Biz burunlarda, nafas olayotgan yuksaklikda, nafas olayotganimizdan nafas olamiz. Bu erda asosiy narsa mashqlarning bir xilligi. Quvvatlarni barcha yondashuvlarga qanday qilib tarqatishingiz haqida oldindan o'ylab ko'ring. Bir nechta tortishishlarni amalga oshirib, qo'llarning holatini o'zgartirib, ustunni yuqoridan tortamiz. Bundan tashqari, ikkita pull-up sonini bir xil va bir xil tezlik bilan takrorlang. Mashq qilish to'g'ri nafas olish bilan mos kelishi kerak.

Keyingi jismoniy mashqlar erdan turib surishtiriladi. Biz bir xil xalta olib, push-uplarni bir necha marta qilamiz. Nafas olish tizimi truba ustidagi mashqlar bilan bir xil . Siz oshqozoningizda yotadigan yondashuv uchun beshta surishdan boshlashingiz mumkin. Shu bilan birga qo'lingizni boshingizga qo'ying.

Orqa mushaklarini pompalamak uchun, yaxshi oyoq qo'llab-quvvatlashini toping va qorin bo'shlig'ida yotadi. Orqa yuzingizni orqa o'ringa qo'yishingiz mumkin. Keyin tanani yuqori qismini yuqoriga ko'tarmaslik uchun tezda deflektsiyani qilmang, shunda tizzangizga bog'lab, oyoq barmoqlari bilan qo'lingizni ushlashingiz mumkin.

Uydagi matbuot mushaklarini pompalamak uchun, erga yotish, tizzalarni to'g'ri burchakka burish va bir tekis tok lifleri qilish kerak, keyin orqaga burilish kerak. Keyingi ko'tarilishda tanani chapga, keyin esa o'ngga, so'ngra tekis va yana qayting. G'ayrat qilma, aks holda ertangi kunga katta pushaymon bo'lishingiz mumkin, lekin biz bunga muhtoj emasmiz.

Keyingi jismoniy mashqlar - bu gullar. Ularning samaradorligini oshirish uchun mashq qilishni boshlang, mashqni bajaring, oldingizda turgan qo'llarga tuting. Oyoqlari elkasi kengligi bilan ajralib turadi. Biz asta-sekin va asta-sekin baqraymiz. Bir yondashuv uchun 13-15 o'tirish - bu juda etarli.

Bir qator mashqlar bajarilgandan so'ng, nafas oling, siz yotishingiz mumkin, ammo har holda, uxlamang. Siz gevezelik bilan yurishingiz yoki ozgina ovqatlanishingiz mumkin. Sizda proteinni ko'proq oziq-ovqat iste'mol qilishingiz kerak, barchasi allaqachon biladi. Mushak massasini ko'paytirish uchun juda foydali pyuresi bor. Ular kuch-quvvatni tiklashga yordam beradi. Bundan tashqari, mashqlar so'ng mushaklar qayta tiklanishi kerakligini unutmang.

Oddiy mashqlar kompleksining har kuni ishlaydigan ishlashi qiyin ishni hal qilishda - uyda qanday pompalanishi kerakligi haqida meva beradi.