Qo'llarni tayyorlash: faol va passiv mashq

Bugungi kunda qo'llarning mushaklari, ligamentlari va tendonlarini kuchaytirishga qaratilgan ko'plab mashqlar mavjud. Ikkita mashq mavjud: faol va passiv. Eng yaxshi natija faol mashqlar yordamida qo'llarni mashq qilish orqali ta'minlanadi. Ko'pgina sportchilar uchun yuklarning takrorlanishi va vazni ularning yoshiga, vazniga va boshqa ko'rsatkichlarga bog'liq holda belgilanadi. Biroq mashqlar haqida gapirishning o'zi aniqroq, chunki siz qo'l mushaklaringizni mustahkamlashingiz mumkin.

Eng samarali mashqlardan biri - surishtiruv. Ko'pchilik o'qiyotganidan keyin qo'llariga zarar etkazishidan shikoyat qilmoqdalar. Ammo bu bir necha kundan keyin yo'q bo'lib ketadigan odatiy hodisa. Bundan tashqari, yumshoq bazaga surilishni boshlash yaxshidir. Va muayyan vaqtdan keyin qattiqroq sirtga o'tish mumkin bo'ladi. Jismoniy tayyorgarlik juda yaxshi bo'lmagan taqdirda, tiz cho'kkan paytda mashqni boshlashingiz kerak. Turli kulplarni bosishingiz kerak.

Qo'llar o'rgatilgan ikkinchi usuli, arqonni to'sib qo'ygan yuk bilan to'ldiriladi. Ushbu yukning og'irligi jismoniy tayyorgarlikka bog'liq. Va boshida, uni ortiqcha qilishni yaxshi ko'rmaslik kerak.

Qo'llarning mushaklarini o'rgatish ekspander yoki kauchukdan tayyorlangan maxsus to'p yordamida amalga oshirilishi mumkin. Mashg'ulotni bir vaqtning o'zida ikkala qo'l bilan bajarish ham ortiqcha. Ajoyib mashq gazetani ezish hisoblanishi kerak. Buni amalga oshirish uchun stolga oddiy gazeta qo'yish va uni ezib tashlashni boshlashingiz kerak, shunday qilib u oxir-oqibat burishli to'pga aylanadi. Birinchi marta, hatto bitta gazeta ham kifoya qiladi.

Bundan tashqari, qo'llarni tayyorlash devordan itarish sababli sodir bo'lishi mumkin . Buning uchun devorga bir metrdan yaqin masofada turish kerak, so'ngra qo'llar yordamida dam oling va o'zingizni to'g'ridan-to'g'ri bosib boshlang. Qo'shimcha to'siq sifatida, sherik, orqada bosim bo'lishi mumkin.

Agar biror joyga borib yoki boradigan bo'lsangiz, siz karpal ekspander bilan ishlashingiz mumkin. Bu juda ko'p vaqt talab qilmaydigan juda qulay mashqdir. Bundan tashqari, qo'llarni mashq qilish chizg'ich yordamida amalga oshirilishi mumkin. Turli xil kulplarni ishlatishingiz kerak. Amerikada eng katta vazn bilan barga osilgan odatiy hol. Bu borada alohida bir narsa yo'q, lekin bu mashqlar tendonlarni juda samarali tarzda olib bormoqda.

Quyidagilarni bajarish orqali passiv mashqlarni amalga oshirish orqali qo'l mushaklaringizni mustahkamlashingiz mumkin:

1. Bükümlü kiyim va gilam to'qnashuv.
2. Qog'ozni mayda qismlarga aylantirish. Buning uchun siz kalendarlarni yoki gazetalarni olishingiz mumkin.
3. Yong'oq bilan qo'l silkitib.
4. Stolni ko'tarib, uni bir qo'li bilan oyog'i bilan ushlab turish. Shu bilan birga, kafedra butunlay yuzadan ajralib turishi kerak.

Yuqoridagi mashqlarni muntazam ravishda o'tkazib tursangiz, unda natijani kutishingizga to'g'ri kelmaydi!