Qanday odam yoki oyoqlari o'sadi bo'lgan holati uchun dumba mashqlar qurish.

Kechirasiz, lekin siz ass erkaklar kamdan-kam hollarda e'tibor. Bir tomondan, chunki u juda domenida ko'rish joy. Va boshqa - ko'p shunchaki ahamiyat emas. Va behuda! Ayollar - bir xil ko'rinish. Bundan tashqari, ularning parvarishlash ortida erkaklar. Emas, balki quritilgan roach yoki orqa-oziqlanadigan qo'zichoq o'xshaydi biri. Shunday qilib, oldinga borish - mukammallikka.

qanday dumba up nasosi odamni so'rashga va mashqlar uskunalar turli xil mushak rivojlantirish uchun mo'ljallangan fitnes markazi, dars. faol sport bilan shug'ullanayotgan erkaklar, uchun, ma'lum bir xun tayoq tavsiya etiladi. Issiqlik qabul qilish 4500kkal uchun oshirish mumkin. ovqat oqsil va vitaminlar yetarli miqdorda o'z ichiga olishi kerak.

Qanday dumba qurish insonni va zarar emas? tartibi qoidalariga rioya qilish kerak. Siz keskin, gradualness yuklarni tamoyilini poymol mashqlar hajmi, zo'ravonlik va murakkabligi oshirish mumkin emas. Va, albatta, buyuk yuk qabul mushaklar e'tibor.

Qanday qisqa vaqt ichida bir odam orqa qurish? Faqat doimiy kundalik sinflar bilan, natija bir necha hafta ichida ketyapti. Bu, albatta, juda dolzarb bo'lib qolsa, mushak massasi qurish yordam dori Signallarni qabul qilish o'ting.

Qanday inson kestirib qurish va uni yaxshi bo'lsin yo'q? Siz yordam berishingiz mumkin , bir xun, hisobga olgan holda qilib bo'lgan kaloriyalar iste'mol. Va, albatta, oziq-ovqat va ichimliklarni suiiste'mol holda sog'lom turmush tarzi,.

Qanday uyda kestirib qurish? sport zali foydalanish, har qanday Shuning uchun imkonsiz bo'lsa, albatta, oson Tavsiya mashqlar, uyda amalga oshirish uchun. Ha, va ish bir tushlik tanaffus bilan amalga oshirilishi lozim.

dumba uchun mashqlar.

Mashq №1. Otiluvchi.

o'rnini boshlab - uning boshiga ortida qo'llarini o'tirgan, maksimal Taloq oyoqlari tomoniga elka-kengligi joylashtirilgan tirsaklar. oldinga egilib holda, 20-25 o'ynayotgan amalga oshirish. Heels yumshoq hodisa, polni tegib. -3 yondashuv soni.

Mashq №2. Bahor.

Boshlab joy - kamariga o'ng oyoq, qo'llari ta. burun darajasiga tirsak. burun ustida oyoq chap, biroz engashib. bir yarim daqiqa davomida asta-sekin sur'atlarda yaylı harakatini amalga oshirish uchun. oyoq uchi holatiga so'ng to'xtamasdan o'zgartirish. Soni - har bir oyog'iga 2 ta.

Mashq №3. Muslukları.

o'rnini boshlab - xip stulda tayanishdan, tizzasi 45-daraja menda qo'l oyog'ini olib. maksimal dumba orqaga yarim daqiqa ichida. Orqaga oldinga egilib emas, to'g'ri ushlab qolish uchun. oyoq o'rnini o'zgartiring. Soni - har bir oyog'iga 2 fotoalbomlarda bo'yicha.

Mashq №4. "Avtomat"

Boshlab joy - biridan oyoqlari elka kengligi, kamariga osilgan chap. O'ng qo'li bilan devorga yoki stulga qarshi yodida. Uning o'ng oyog'i, oldinga cho'zib, chap "to'pponcha" (çömelme) ishga tushirish. 20 marta o'tirib-ups soni. Trening darajasi yuqori, ko'proq o'tirish-ups qilish kerak. chap oyog'iga shu. mashqlarni bajarganda barcha stupnoy markaz oyoq qavat tegadi. Soni - har bir oyog'iga 2 ta.

Mashq №5. Siqish.

o'rnini boshlab - bir kursida o'tirgan, siqish to'pni (futbol, oyoqlari orasidagi basketbol). 40 marta maksimal kuch bilan uni siq. 10 soniya ta'kidladi davlatimiz ayrılamıyorum. Soni, pauza bo'lmasdan 3 marta.

Mashq №6. Tebranishlar.

Kamariga o'ng burchak bukilib oyoqlarini, qo'llarini orqaga devorga suyanishga - boshlang'ich nuqtasi. Oyoq darajasi. bir daqiqa uchun bu lavozimini qolish. chiqish holda, yana bir daqiqa tomonidan qoldirilgan, bir-biridan oyoq barmoqlarini kengaytirish. chiqish holda, ichki paypoq safarbar bir lahza dam. Soni - 2 yondashuv.

orasidagi pauza qolgan 1,5 daqiqa amalga oshiradi. 40 soniya - 30 fotoalbomlarda o'rtasida.

Bu mashqlar Agar ayollar uchun ass yanada jozibador qilish yordam beradi. Va menga iymon, ular uni qadriga etadi! A tayyorlash oy, er-xotin - va orqa toqat hisoblanadi.