Qanday uyda matbuot qiz do'stim, yuqoriga urishi? Bu juda oddiy ...

Qanday uyda matbuot qiz do'stim, yuqoriga urishi? adolatli sex har doim bir qoringa ega va doimo haqiqat bo'lib, uning tush amalga oshirish yo'llarini qidirmoqda orzu qildi. Ba'zi odamlar zalida qilish kabi, kimdir fitness ega. qizlarning aksariyati mushaklari ustida mashqlar bajarish (bosing up nasosi) uyda. Lekin afzal keltirganlar ham bor Ochiq harakat.

ko'p texnika va tushuntirib mashqlar bor matbuot up nasosi qanday tez va samarali uyda qiz do'sti. sinf yuk davomiyligi uzaytirilgan va kuchli bo'lishi mumkin, maxsus murabbiylar va og'irliklar foydalanish mumkin. Har bir qiz tayyorlash uchun qulay vaqt tanlab yolg'iz va bir dastur uchun muntazam emas. maqsadlarga erishish va ta'minlash uchun zarur bo'lgan ajoyib formasini saqlab qolish uchun bir odat ichiga mashqlar, deb.

Qanday uyda matbuot qiz do'stim, yuqoriga urishi? oddiy mashqlar to'plami mavjud. Bu mashqlar uchun, faqat divan (irodasi va istagi kuchi tashqari) kerak bo'ladi. o'zini hafta faqat bir necha moslashtirish mumkin, keyin esa o'quv bo'sh vaqtini 6-10 daqiqa davom etadi. Barcha mashqlar tanaffus da, qisqa-vaqti bilan jadal sur'atlarda 20 marta amalga oshiriladi. Agar uyda matbuot dugonasi up nasosi oldin, siz (etma va turli yo'nalishlarda nato'g'ri magistral aylanish) qorin viloyati mushaklari ustida besh daqiqa mashq qilish amalga oshirish kerak bo'ladi.

1. divanda chetiga o'tirib, uning qo'llari dam, lift qarshi dam olish va sizning oyoq isloh qiling. ko'krak va orqa oyoqlarini engashib tomonidan amalga.
2. divanda qarshi (qavatda) orqa, bosh dam yolg'on, va uning qo'llari chetini qatnashdi. Bu 90 daraja burchak ostida oyoqlarini ko'tarib zarur.
3. Shu holatda mashqlar "velosiped" to'ldiring. 16-20 soniya Break.
4. Shu holatda Istiqomat (nuqta 2), siz tizzalarini ko'ksiga yuqoriga tortdi egilib va tebratadi tanani amalga esa, (qavatda oyoqlarini tushamiz) orqaga qaytish kerak.
5. tananing o'rnini o'zgartirish - oyoqlari qaytarib divanda tashla, uning orqa hali qavatda yotgan bo'ladi. Qo'llari bilan ko'tarar va tizzalari (va aksincha), ularni harakatlantiring.
6. tananing o'rnini o'zgartirish - bosqich 2. kabi boshlang'ich lavozim Bu oyoqlarini ko'tarib bir solishi "sham» turish zarur. Ular to'pni qo'lga olish kerak bo'lsa, amalga fleksör oyoqlari pastga harakat va. 16-20 soniya Break.
7. qadam 5. kabi dastlabki pozitsiyasi boshingizni ortida qo'lingizni qo'ying va chap tirsak o'ng tizza (yoki aksincha) uchun qo'lga olish uchun harakat, chap va o'ng bukib bajarish uchun aylanadi. Bu holda, bel polni off kelish kerak.
8. So'ngra, undan keyin, uning chap (7), zarur faqat qurol o'ng oyog'i uchun muqobil boshlash uchun oldinga sizning qurol uzatmoqchi va shu mashqni bajarish.
9. holatiga o'zgartirish - divanda yolg'on, orqa oyoqlarida tik qismi qarshi dumba qolgan orqa otish uchun, qo'llar ichki chetiga yopishib. Bent chap oyoq o'ng tizzasiga oyog'ini xosdir va oyoq harakatlari ko'ksini sıkılaştırıcı amalga oshiriladi. almashtirish oyoq tomonidan ta'qib.

Bu mashqlar Ushbu ibora puxta egallab, bu bir oy ichida mushak qurish mumkin, murakkabligi o'rtacha darajasiga, lekin.