Simülatörü oyoqlari kamaytirish: ishlashi texnikasi

Haqida nozik oyoqlari har bir ayol orzu: selülit qutilish uchun topish uchun mustahkam kestirib va oyoq. Va bu adolatli jinsiy a'zolarining eng yakuniy orzusi emas. orzu sonlari ustida ortiqcha yog 'qutilish va dumba zalida ayollar keladi. Va ular, dumba shaklini o'zgartirish maqsadida, simülatöründen tark emas u "keraksiz olib tashlanadi", deb umid, mashqlar qilib ko'p vaqt sarflash, "bir narsa tortadi» va boshqalar. Biz nima haqida gapiryapsiz? simülatörü oyoqlari kamaytirish. Ko'pchilik ayollar shu darslar, ularni yog 'qutilish yordam nozik oyoqlari, dumba va elastik qiladi, deb ishonaman. Shundaymi? ning chiqamiz.

simülatörü oyoqlari kamaytirish

birinchi navbatda, aslida details oyoqlaring Mashhurlik Simulator, ko'p estetik muhim uchun toe maydoni deb. ayollar, ham erkaklar befarq emas. Har bir inson o'z oyoqlari bu sohada "jele" hech belgilari bilan, siqilib bor istaydi. details oyoqlaring trenajyori - - mashinasini etakchi tegishli mustahkamlashga qaratilgan son mushaklarini :

• tarab;
• olib - katta, qisqa, uzun.

Bundan tashqari, lift bichish va mushak yonbosh tibial yo'llarining mavjud.

Adduktor mushaklari - noyabr va ichki belida chuqur mushaklar bir murakkab. Biroq, bu mushaklari har kuni ishlaymiz, ularni juda qiyin topish: zinadan chiqish yoki tepalikka olish qachon. va kundalik hayotda ishtirok Adduktor mushaklari biroz zaif bo'ladi. ularni va tarbiyalangan bo'lishi kerak.

oyoq simülatörü kamaytirish adductors mustahkamlashga qaratilgan, lekin ozish uchun sonlari ichidagi turli to'qima turlarini, chunki, bu mashqlar, olib bo'lmaydi - muskullar va yuvish to'qimalari. Hatto simülatöründen o'rgatish davrida, agar ko'proq kaloriya - amal qiladi, dumba yog 'kamaytirish.

Trening natijalari. afzalliklari

oyoqlari aralashtirish / Suyultirilgandan Trenerlar bir mushak guruhi chiqish uchun mo'ljallangan. Aslida (ichki / tashqi maydoni) tananing boshqa qismlari bilan birgalikda ishlaydi tizzasidan. Alohida-alohida, kundalik hayotda bu muskullar ishtirok emas, shuning uchun o'quv yordamchi sifatida ishlatiladi. Ular alohida-alohida simülatörü qisqartirish oyoq oyoq shaklini yaxshilash hech ta'sir qiladi mashqlar asosiy majmui iborat. Nima keyin bu trenajyori kerak?

• mushaklari dumba kuchaytirish;
• adductors ohang;
• harakatda esa muvozanatni yaxshilash;
• jarohatlari kamayishi.

Kamaytirish oyoqlari Simulator, ijro texnikasi:

• Mashina ustida talab vaznini o'rnating.
• fitnes mashina ustida o'tirib, asosida oyoqlaringizni qo'yish.
• Orqaga to'g'ri, dastasi ustida qo'llar, tana skameyka bosilganda.
• Nafas - oyoqlari bilan birga olib.
• oyoqlari (sekin) tarqatib - nafas.

Amaliy maslahat:

• Agar o'z qo'llari bilan o'zini yordam berishi mumkin mashqlarni bajarish qiyinchilik bo'lsa.
• jismoniy mashqlar oldin majburiy mashq qilish.
• Mashqlar oyoqlaringiz boshqa mashqlar bilan birgalikda amalga oshiriladi.

Bu ta'lim yakunlaydi?

• umumiy chidamlilik yaxshilash.
• yurak va qon tomirlari mustahkamlaydi.
• Bu tonna mushak bo'ladi.
• paylarning va bo'g'imlarning moslashuvchan oshirish.
• qon aylanishini normallashtiradi.
• modda almashuvini yaxshilaydi.

Va bir xush kelibsiz natijasida:

• ortiqcha vazn qutulish;
• ideal tana shakli.

faqat samarali faqat murakkab mashqlar mashqlar, chunki, mantiqiy emas mashina olib keladi mashqlar maqsadida sport zali tashrif buyuring. Simulator "Butterfly". - oyoqlari bukish simulatörü, o'z-o'zini o'rganish uchun yaxshi variant o'z-o'zini tayyorlash uchun mashqlar oddiy va samarali.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

katta hajmi va ortib borayotgan yuk etakchi mashina mashg'ulotlar spazmlarida olib kelishi mumkin piriformis mushak. Mushak funktsiyasi supinasyon va kestirib o'g'irlashlar sifatida hisoblanadi. Bu uning oyoq og'riq, siqilish, olib keladi siyatik asab, yaqin joylashgan. U erda bir murabbiy faqat o'zini tutish yoki sessiyalari bo'ladi.

Simulator-kengaytirish "Butterfly"

"Butterfly" - turli mushak guruhlari bo'yicha Simulator, kengaytirish foydalanish oson. uyda shug'ullanish mumkin. tayyorlash uchun maxsus xona talab qilmaydi. Muntazam ravishda darslar qisqa vaqt ichida samarali natija beradi. siqish ishlovchi barcha mushak guruhlari (ko'krak, yuqori qaytib, dumba, kestirib, matbuot, elka va qurol) Simulator ishlab chiqish qilmoqda "Butterfly".

mashqlar:

1. Yuqori tana ta'lim. qo'lida genişleticisini oling va yuqoriga ko'taring. elka kamar, muskullar yordamida, "Butterfly" siq. tanadan qo'l bilan orqaga chekinib, tufayli yuk ortish.
2. Training ko'krak mushaklari. kurtakli o'rtasida "Butterfly" çeleyin. kenetlenmesi va uning trenajyori unclenching, tirsaklarini kamaytiring.
3. Ab Mashq. Tizza bilan qavatda Lie egildi va qavatda oyoqlaringizni qo'yish. tiz o'rtasida Simulator qancha, va ikkinchi biri end - yuziga qo'llaringizni tutish. trenajyori changallagancha oyoqlarini ko'taring. Matbuotga yuk.
4. oyoq o'rgating. stulda o'tirib. mahkam tizzalari orasiga Fitness mashinasi dasta. Tarmoq orqali - Simulator qumlarning va mustahkam genişleticisini siqishni. Pul uchun samarali mashqlar - simülatörü oyoqlarini egiladi. ularning muhim tanglikni olib borishda.

Qoidalari va tez natijalar uchun maslahatlar

Birinchidan, muntazam mashqlar. Kerakli ta'siri faqat ushbu sharti erishish mumkin. Kim tez natijalar uchun ideal ko'rsatkichni ega va qo'shimcha harakatlarni qilish kerak.

Ikkinchidan, oziq-ovqat ko'rib chiqish va yog'li oziq-ovqat yo'q. asosiy sharti - oziq-ovqat va qismi kattaliklarni kaloriyali mazmunini amal. o'rtacha 1100-1200 kkal: kunlik xun hisoblash. oziq ovqat imo ishora va o'simlik choy o'z ichiga oladi. Ular ochlik hissini kamaytirish yordam beradi. dolchin, Zerdeçal, qizil qalampir, va boshqalar: tuz va pishirish foydalanish zhiroszhigayuschie ziravorlar cheklash.

Uchinchidan, kundalik kamida yarim soat uchun ta'lim berish uchun. Bir kunda bir necha marta jalb teng 2-3 mashqlarni bajarish, vaqtni tarqatish mumkin.

xulosa

etakchi trenajyorlar uchun mashqlar vazn yo'qotish uchun samarali bo'lgan, yoki faqat murakkab tayyorlash uchun oyoq shaklini yaxshilash. ohangi sabab va sonlari muskullar mustahkamlash. Bundan tashqari, sog'liqni saqlash takomillashtirish, qoida tariqasida, o'z-o'zini hurmat va ishonch ortib olib keladi.