Kundalik darajasi. vitamin C

zarur vitamin kundalik iste'mol qilish C 3 dan ortiq gramm emas. Aytgancha, bu asar element ham deb ataladi askorbin kislotasi. Endi bizning tanasida uning vazifalari haqida bir oz. Ularning eng asosiysi - har xil infektsiyalarga inson organizmning barqarorligini oshirish. Vitamin C metabolizm bilan ishtirok, temir yaxshi so'rilishini qilmoqda va Qon hosil rag'batlantiradi. "Topish", bu limon, asos, ayniqsa bu erda, o'simlik mevalaridagi bir foydali elementi bo'lishi mumkin qora uzumni, kestirib, (quritilgan), qora aronia, xren, ukrop, petrushka va qizil qalampir ko'tarildi.

Oziq-ovqat etarli vitaminlar, yoki ular yomon so'riladi bo'lsa, muhim ahamiyat kasb etadi, ularning kundalik darajasi, vitamin C, tana uchun etarli emas. Yomon yutilish jigar va oshqozon-ichak trakti va oshqozon osti bezi uchun kuzatilgan. Shunday qilib, foydali mikroelementlar etishmasligi bilan, xususan, vitamin C, bir kishi biron-bir bosib va tez toliqish tajribali qildi ishtaha yo'qolishi. Ba'zi hollarda, milklar, teri aniq ko'karishlar qon boshlaydi, va shamollash etarlicha uzoq muomala qilinadi. tanadagi S vitamini tanqisligi alomati allaqachon juda aniq bo'lsa, favqulodda muhtoj ularning etishmasligi, ayniqsa, bolalar uchun, to'ldirish uchun.

Agar bo'lsa vitamin C zarur kundalik darajasi inson organizmida faol boshlanadi. Yana, u o'simlik mevalaridagi asosan topdi, lekin Ladin, kimga oziq-ovqat, bu turi mavjud emas, siz oziq-ovqat buyrak, jigar, kiyik go'shti (kiyik, ayniqsa til) eb vitamin C etishmasligi o'rnini qoplash mumkin. Har bir mintaqa uchun, "o'z" meva yoki sabzavot bilan xarakterlanadi, va ularning har biri vitamin S, bir joyga limon va boy mavjud o'simlik mevalaridagi bir ro'yxatda topish mumkin apelsin, bir joyda - kızılcık va klyukva va kimdir yaqinroq ramson. Barcha turli vitamin C yuqori kontent bilan eng yaxshi sabzavot, kartoshka, sarimsoq va piyoz bo'ladi.

juda beqaror element hisoblanadi, chunki u, siz vitamin C zarur kundalik darajasi tanadan tez yo'qoladi olish bo'lsa ham yodda tutish lozim. yuqori haroratlarda, u tez oksidlanadi, bu jarayon ham metallar borligini hissa mumkin. ularda sabzavot pishirish so'ng bu asar element yo'qotadi ortishiga olib keladi kichik vayron va uzoq muddatli saqlash va oziq-ovqat pishirish qoladi deb qavrilgan vitamin C umumiy miqdori faqat uchdan ikki qismi hisoblanadi. Hammayoqni bodring bilan to'liq saqlanib vitamin C, shuningdek, muzlatilgan sabzavot va mevalar ham kuzatilmoqda mukammal xavfsizlik hisoblanadi. Biroq, vitamin C muzdan tushirish paytida juda beqaror bo'ladi va shuning uchun, bunday mahsulotlar tez egan kerak.

Vitamin C allaqachon aytib o'tilganidek 2-3 gramm bo'lgan kundalik darajasi, o't-chumoli katta miqdorda mavjud (tugun-maysa umume'tirof oyoq istaptyvaetsya yoki knotweed). 3 barobar limon ko'proq Bu masala. xususan vitamin, vitamin S, kundalik darajasi, shuningdek, vosita thoroughwax (Ranniko pesy yoki til) tomonidan to'ldirildi mumkin. Unda, bu komponent knotweed nisbatan ham ko'proq mavjud.

qishda har qanday foydali o't har doim ishlamaydi toping. Bunday hollarda, siz Aytgancha vitamin C asoslangan o'tlar yoki dori-darmon bir uy bilan ta'minlash, vitamin C, hatto jadval va hap bugun tishli bo'lishi kerak. bahorda vitamin ochlik juda yaxshi tana kimning tarkibi Biroq vitaminlar C, A va B o'z ichiga olishi kerak, tomchi yordam bo'lsa, bu foydali unsurlar bir overabundance ayniqsa bolalarda, tananing salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun, albatta, har doim vitamin ilova qilinadi ko'rsatmalar bilan mos bo'lishi kerak.