Mashqlar yog 'yoqish uchun!

Odatda, ayol o'z-o'zidan ozishga qaror. Agar ular yaqinda ta'tilga ketishdan oldin kiyish yoki ikki hafta kerak bo'ladi har qanday kiyim sig'maydi qoida sifatida. Biroq, bu noto'g'ri! zerikarli ortiqcha vazn qarshi kurash ancha oldin boshlash uchun. Agar yoz uchun mukammal shaklga sotib olmoqchi bo'lsa, kuz oxirida bilan shug'ullanish uchun boshlash kerak. Aks holda, vaznni yo'qotish, balki tana tuzatib bo'lmaydigan zarar nafaqat. Shunday uchun mashqlar yog 'halok oldindan boshlang. eng kam muddati - mukammal shakllari uchun kelish istayman vaqt oldin olti oy - vaznni, ideal yo'qotish kerak oldin, bir oy.

ko'pchilik tomonidan foydalaniladigan printsipi, oddiygina yaxshi formasini saqlab qolish uchun, qaysi, bu aerobik tsikli - yog 'yoqib uchun Mashq. Ammo keyin siz emas qilganlarga nisbatan ortiqcha vazn va tananing yog 'bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa yanada gavjum shug'ullanish kerak. Agar mukammal natija erishish bir marta Aytgancha, albatta to'xtatish, lekin oddiygina yukini kamaytiradi emas. stop bo'lsa - ortiqcha semiz sizga qaytarib keladi.

yog 'yoqib uchun mashqlar tanlashdan oldin, siz muammo maydoni nima qaror qilishga harakat - boshqalar qorin, oyoq yoki kestirib, yog' Balki siz bir vaqtning o'zida barcha bu buyumlar ustida ishlash istayman. Agar masala bo'yicha qaror so'ng, u mashqlar majmuini rivojlantirish zarur. Siz ikkala alohida Buning va mutaxassislar yordam berishingiz mumkin. yog 'yoqib uchun Mashq ularning rejalashtirish bilan boshlanadi. Aytgancha, sizning salomatligini tekshirish - faqat sog'lom xalq, jismoniy faoliyat bilan yordam berishi mumkin ozishga.

semiz jang qilish uchun eng yaxshi yo'l - aerobika hisoblanadi. Bu hodisa, eng samarali elektron ta'lim yog 'halok uchun. Circular - keyin butun badaning mashqlar iborat. Shu bilan birga, bu mashqlar yangi "doira" qilish, vaqti-vaqti bilan takrorlash kerak.

qorin muskullari uchun mashqlar - bu doimiy holatda va moyil joydan matbuot, egish va tanasiga kengaytmasi hisoblanadi. So'ngra, harakatsiz holatda oyoqlarini ko'tarib, - shuning uchun up nasosi mumkin pastki abs. So'ngra, dumba yog 'yoqish uchun jismoniy mashqlar bilan davom. Bu o'tirib turish, sakrash, engashib va tizzalarini yo'naltirishga, oyoqlarini olib tashlash. Shundan so'ng, biz oyoqlari yog 'depozitlar bo'yicha ish boshlaydi. Bu mixlash va lunges yordam beradi. barcha zarur reyd tugatish! Agar stadionida bir muddatda uchun chiqib, yoki yugurish yo'lakchasida ishlash olmasangiz, siz joyida bir muddatda bilan almashtirish mumkin.

turli imkoniyatlari doiralar bor. Bu muammo sohalarda yuqori boshlab va pastki tugallanma, mashqlar quyidagi bo'lishi mumkin. Va bir asta-sekin ortib tezlik harakatlar bor quyidagi etiladi.

Agar, bir kengaytirish, streç tomonidan pastki oyog'i uzatmoqchi mumkin orqa va kestirib, muskullar rivojlantirish, shundan keyin joyida, ustiga bir mashq qilish kostyum yurish kabi. So'ngra asosiy qismi: sakrash arqon emas, balki kamida 60 marta, o'tirib-turish, jonli yurish. Bukish va kengaytirish triseps. Yana The arqon. So'ngra surish-ups. juda tez yugurish - Shundan so'ng.

ta'lim dam olish hech qachon davomida o'zingizga indulgentsiyani yo'l qo'ymang. Ishlash qiyin har bir mavzu maydoni doimiy yuk ortib bormoqda. E'tiborga loyiq muvaffaqiyat faqat sifatli ish, agar erishish mumkin. Agar o'z mashqlar qilish o'zimni olib olmasangiz, siz yaxshi sport zaliga borib bir o'qituvchi ishga edim. murabbiy sizga "o'z-o'zini achinish" mumkinligini bermaydi va to'la hamma narsani qiladi.

yoqib yog 'uchun o'quv dastur muammo joylarda qaratilgan, o'n ikki mashqlar bo'lishi kerak. Tabiiyki, mashqlar siz xun nazorat faqat samarali bo'ladi. Diet va mashqlar - yaxshi ko'rsatkichga kalitidir. Hech qanday holatda ham dam olish emas!