Ingichka bel qilish qanday

mushaklari, qorin, bunday saqlab kabi turli xil vazifalarni turli joylashgan to'g'ri xatti-, amortizatsiya va boshqa ichki a'zolarni. Lekin odamlarning ko'plari beliga semiz konlari nafaqat yomon haqida gapirish sog'liqni saqlash. Bu go'zal va sexy, shuning uchun juda to'g'ri kindik, bel va to'liq amalga oshirish uchun harakat - - Ko'p odamlar bu ingichka bel iymon nafis. Qanday bel qilish? ko'p yo'llari bor. Birinchidan, biz har doim tunda yuk emas, yuqori kaloriyali oziq-ovqat ustida-iste'molini cheklash kerak. bel Slim qilish uchun qanday savolga mukammal yechim, maxsus mashqlar bajarish bo'ladi.

Mashqlar 1.

Bu mashqlar qavatda yotgan amalga oshiriladi. Oyoqlari bunday divan yoki Mahkamasining tomonida sifatida og'ir ob'ekti bilan ta'minlash kerak bo'ladi. tirsaklar yaxshi qo'lida tarqatib yuborish bilan boshingizni ortida qo'llari, belgilangan. Ekshalasyonun paytida, tanani ko'tarib, kiring. U perpendikulyar polga o'rnini yetganda, orqa nafas qilib, zaxira qilish uchun. 30 marta takrorlang.

Bu mashqlar matbuot barcha qismlari ustida ishlaydi, va bir qilish uchun qanday masalani hal qilishda yordam beradi WASP bel. Siz keyingi yuksalishi da chap va o'ng ko'tarish esa buralib amalga, mashqlar murakkablashtirishi mumkin. Shunday qilib, eng muammoli bo'lgan loin tomoni ishlov qismi. tanasining Bu qismlari kamdan-kam yog 'eng tez erda saqlanadi, shuning uchun, jismoniy ish bajarish va bu yerda uni olib tashlash qiyin.

Mashq 2.

Tizzalarini qavatda, yolg'on engashib. ko'tarish amalga oshirish , elka kamarini bir necha soniya (nafas chiqarish) uchun yuqori qismida to'xtatish. So'ngra nafas va yana yelkalarini ko'tarib esa tushurlar. Bu yuk yaxshi matbuot yuqori qismini ishchi va savol hal qilishga yordam beradi bo'lgan , ingichka bel qilish uchun qanday , bu joyda. Faqat oldingi jismoniy mashqlar kabi, siz biriga bukib va keyin ikkinchi tomoni bilan bir vaqtning o'zida elka kamarini ko'tarish amalga oshiruvchi, vazifani murakkablashtirishi mumkin. hatto nafas.

Mashq 3.

etarli tez yog 'yoqish va, mumkin quyidagi mashqlar bir go'zal bel qilish qanday muammoni hal etishda yordam berish uchun. Bu qo'lini egilib va yengillashtirishni ularni turish zarur. Orqaga, dumba va sonlarining bir qator hosil qiladi. iloji boricha uzoq vaqt yengillashtirishni turishga. pastga tos bo'shlig'i to'ldirmoq qilmang, uni ko'tarmaydi. tarang sizning qorin mushaklarini qolish uchun mashqlar bajarishda, ularga tasalli emas.

Mashq 4.

Tasviriy quyidagi mashqlar chuqurroq bo'lgan pastki qorin mushak va to'qimalariga, ustida ish olib bormoqda. perpendikulyar polga oyoq kesib va tana yuqorida ularni ko'taring. o'chirish va orqa oyoqlari tomon tortib holda tos sabab amalga oshirish. mushaklari kuchliroq bo'lganda Birinchidan, mashqlar uning bo'ladi, juda ham oson amalga oshirish uchun, keyinchalik, katta qiyinchilik bilan amalga oshiriladi, lekin mumkin. Bu mashqlar nafaqat masalasini hal yordam bera olmaydi bel yupqaroq qilish uchun qanday, balki profilaktik kurs ushlab, shuningdek, bilvosita oshqozon hajmini ta'sir peristaltikasini, ziyoda.

Bu, bir umid nozik qilish uchun qanday aniq bo'ldi qachon Endi, sabr va qunt bilan barcha tavsiyalar amalga oshirish va keyin natija juda tez orada aniq bo'ladi!