Maslahatlar diyetisyen: o'ng ozish boshlash uchun qanday. Eng Parhezshunoslar Moskva

semizlik va qanday uni jang qilish uchun nima, har bir ayol, ehtimol biladi. Ko'pincha, ammo, tanlangan usullar samaradorligi juda past. vazn tushgan bo'lsa ham, bir narxlari baland etarli baho bor. Bu ovqat hazm muammolar, charchoq va holsizlik va eng og'ir hollarda, hatto gormonal buzilish. Natijada, tez orada siz tanlagan tizimi kilogramm amal qilishda bardavom qilib, hatto bir qism bilan qaytib keladi. Biz bugun oziqlanish maslahat muhokama qilish uchun qaror Aynan shuning uchun. o'ng ozish boshlash uchun qanday, o'zlari uchun hayot tarziga mos va sizga kerak bo'lgan har bir narsani tanani ta'minlash rohatlariga qilinadi hokimiyat oqilona sxemasini ishlab chiqish uchun qanday - bu bugungi maqolada mavzu.

Ikki kitlar, yoki qomadimizni garovga

Biz bir nozik arbobi asosi to'g'ri ovqatlanish va mashqlar, deb aytish bo'lsa, ehtimol, biz, katta sirni ochish emas. Agar o'zlari uchun vaqt yopishib tizimini ishlab chiqish bo'lsa, qo'shimcha og'irligi barcha unutamiz. Biz har yili pul va sport zali tashrif vaqti to'liqligi uning etishmasligi oqlash uchun mumkin, lekin u yaxshi bir oz bo'ladi. Aslida samarali hayot to'liqligi buzilmasdan mumkin va uyda, biz kerak faqat oziqlanish maslahat tekshirib tark. o'ng ozish boshlash uchun qanday, birga shug'ullanish qilaylik.

Biz rejalashtirish bilan boshlanadi

Albatta, harakatlar aniq ketma-ketlikda holda emas undan o'girilib, barcha yo'l borish va kerakli natijaga erishish juda qiyin. Birinchi halol o'zingiz qutilish istayman qancha kilogramm va santimetr belidan olib, degan savol javob. Bu harakatlar ketma-ketligini qurish boshlab nuqtasi bo'ladi. Bundan tashqari, siz u natijalarni olish uchun qabul qiladi taxminan qancha vaqt, rejalashtirish imkoniyatiga ega bo'ladi, chunki.

Bu raqamlar muvaffaqiyatga erishish uchun motiv saqlab yordam beradi, deb, biz, oraliq natijalari haqida unutmaslik kerak. Va bu nuqtada, albatta, siz oziqlanish maslahat kerak. Qanday vazn huquqiga yo'qotishdan boshlanadi? Birinchidan sabzavot va meva, protein va tolalar-foydali manbalarni ratsionida uglevod va yuqori kaloriyali ovqatlar o'rniga tomonidan. nima kerak, yangi ovqatlanish, tananing o'tayotgan bir tekis almashtirish, o'rniga o'zi ham tana uchun katta stress hisoblanadi ochlik, bir keskin e'lon hisoblanadi o'zlari uchun ishora. Asta-sekin, siz, shirin va achchiq qovurilgan un elektr ta'minoti tizimi, butunlay olib tashlash nima uchun keladi. meni, sening hayot yomon bo'lmaydi ishonaman.

To'g'ri ovqatlanish: qanday bo'lishi kerak

Bu axborot, odatda, axborot oziqlanish kerak ortiqcha vazn, aziyat chekmoqda shaxs maslahat, boshlanadi bilan bo'ladi. Qanday boshlash uchun to'g'ri vazn yo'qotish? tasvirlar va bir oziq-ovqat jurnali. Og'ir cheklaydi kaloriyali qabul qilish organi modda almashinuvini sekinlashtiradi va zarur oqsillar olish maqsadida mushak massasi yo'q qilish boshlanadi kelishiga olib keladi. Barcha bu salomatligiga juda salbiy ta'sir etadi. Shuning uchun, ayniqsa, Kseniya Selezneva (oziqlanish) shifokorlar, u kundalik ratsioniga butun hajmi 4-5 portsiyadan bo'linadi mumkin bo'lgan taom, rejalashtirish tavsiya etiladi. ular orasida, suv ichish mumkin, lekin tishlab emas edi, shuning uchun oziq-ovqat to'liq hazm va shimib mumkin.

Uglevodlar - dushmanlaring

energiya manbai - bu bayonot aslida, tana ular, albatta, kerak, juda to'g'ri emas. Lekin bu erda modomiki siz ayniqsa og'ir katta bo'lsa, manbalari tark kerak, ozishga sifatida tez uglevodlar. Barcha yuqori glisemik indekslarini bilan mahsulotlar ulardan foydalanish tez vazn daromad olib keladi, chunki (faqat uglevod manbalar ularga qarang), bu, Çörekler va pechene, pivo, xurmo, kartoshka, Donutlar, guruch va tariq bo'tqa, xun tashqari lozim bo'ladi. Agar tartibda ko'rsatkichni olib Faqat, ba'zan bu ro'yxatdan ovqat mumkin. Bu barcha tez oziq-ovqat, sinib, qovurilgan tovuq, shirinliklar o'z ichiga oladi.

Sport - Ha, planshetlar - yo'q!

Bu fikr Moskva Kseniya Selezneva ma'lum, masalan, barcha kasb-hunar terapistleri tomonidan almashiladi. Oziqlanish turli anti-semizlik agentlari samaradorligini haqida bevosita biladi. ko'p hollarda, bu ish, lekin juda qimmat emas faqat bir model, bo'ldi. dori ishtahani tushkunlikka va vazn yo'qotish qilmoqda bo'lsa ham, uni muntazam ravishda olib bo'lmaydi. Bu darhol albatta so'ng vazn oshirish boshlanadi va oldingi darajasiga qaytadi, degan ma'noni anglatadi. bu muammoni hal emas edi, barcha chunki, siz elektr tizimida hech narsa o'zgargani yo'q.

ijobiy dinamikani berishi mumkin faqat dori, u "Xenical" dir. dori bloklari oziq-ovqat kelayotgan taxminan 30% yog 'hazm. Biroq, uning teskari tomoni ratsionida yog'li oziq-ovqat, bir farovonlik bilan, sen bir yon ta'siri, ya'ni nazorat qilinmagan chiqindini najas joriy etiladi deb. Bu juda intizomli, va natijada odam xun nazorat qilish boshlanadi, va parhez bola uchun zararli mahsulotlar bor. Ko'p oziqlanish ozish jarayonini osonlashtirish va tezlashtirish uchun, erta bosqichda Moskvada bu dori olib tavsiya.

mashqlar stress

Albatta, mashqlar holda, siz bir go'zal ko'rsatkichni sotib olish imkoniyatiga ega bo'lmaydi. Lekin umidsizlik yo'q, siz zalida vaqt o'tkazish uchun barcha kun yo'q. Hatto engil mashqlar uchun etarli metabolizm takomillashtirish maqsadida. kechki ovqat oldin ertalab mashg'ulotlar har kuni va murakkab engil mashqlar bajarish, siz ko'p nozik bo'ladi, deb e'tibor qilmaydi. vazn yo'qotish yordam yurish uchun barcha Va eng yaxshi. Siz piyoda ishlash, faqat orqaga qaytib harakat ko'p kerak emas. Shunday qilib, qiyin, bir kun keyin yuzaga kelgan moyi va fikrlarimizni shakllantirish va vazn yo'qotish uchun barqaror asos yaratadi.

Biz sabr

Eng Parhezshunoslar vazn yo'qotish tez bo'lmasligi kerak, deb takrorladi balon yo'q. tezroq Agar kilogramm, tezroq uni qayta kirita oladi. Agar balansi qabul qilish va olib keladi sizning kuch tizimi ayıklanacağı nima natijasi kaloriya iste'mol, yog 'do'konlarda tushish-sekin bo'ladi. Hatto qachon katta ortiqcha vazn, bu ko'rsatkich haftasiga 0,5 kg dan oshmasligi kerak. yaqinroq siz ideal hajmi uchun, sekin vazn yo'qotish amal qiladi.

eng keng tarqalgan xatolar

Parhezshunoslar Shu postulat takrorlab emas, balki odatdagidek cho'pday qadam Shunga qaramay, hozir tushgan emas. Shuning uchun, biz yana bir bor birgalikda vazn yo'qotish uchun oziqlanish barcha maslahat to'plash. Bu cheklovni oziq-ovqat - ozish birinchi xato ekan. Kamayadi qismlarini va parhez. Natijada, bu odamlar doimo och ekanligini, tana, stress ostida va aqli uchun faqat oziq-ovqat olib keladi. Shifokorlar tez parhez unutish uchun maslahat, siz ovqat odatlardan, turmush tarzi o'zgarishlar o'zgartirish kerak bo'ladi.

Ikkinchi afsona siz 6 soat keyin eb mumkin emas, deb hisoblanadi. Amalda, haqiqiy, lekin faqat 22:00 da yotish qilganlar uchun. Agar bir kecha boyqush odamsiz va yarim kechadan keyin yaxshi joylashtirilgan bo'lsa, keyin oziq-ovqat bir teshik juda katta bo'ladi, va shuning uchun zararli narsa yeyish uchun yaxshi imkoniyat. Har qanday professional oziqlanish tunda yomon bor tasdiqlaydi, lekin kech ishdan uyga kelsa, u imkon qadar kechki ovqat oson qilish uchun tavsiya etiladi. baliq go'shti o'rniga, pyuresi istisno.

Makaron, non va kartoshka arbobi eng yomon dushman sifatida qaraladi. Bu mahsulotlar ba'zan qiyin ko'rinadi holda Biroq, albatta. Bu eng katta yovuzlikdir emas. Agar tez oziq-ovqat va kalbasa eb bo'lsa, allaqachon siz makaron eb yo'qmi baribir, mayonez qo'shing. Parhezshunoslar bu mahsulotlar voz kerak emas, deb aytish. Sodda kunning birinchi yarmida o'z qabul o'tkazish.

shirinliklar rad - ozish uchun eng muhim zarba. Aslida, bunday qattiq chora zarur emas. Hatto kunning birinchi yarmida bir xun, siz asal yoki marmelad 20 g (Shokolad), bir qoshiq borolmaydi. Eng muhimi - ta'mi bahramand uzoq va diqqat bilan ta'mini.

Va eng muhimi - har qanday parhez maslahat faqat professional shifokor berilishi kerak. elektr tizimi Do'stingni yoki O'zgani yordam bo'lsa, u sizga yordam beradi, deb aniq emas. Agar bir marta hayoti va yo'lini o'zgartirish va barcha nozik bo'lish uchun, o'zlari ustida tajriba emas bo'lsangiz. Juda yaxshi bir marta mutaxassis borish uchun. U hisobga shaxsiy xususiyatlarini oladi va siz uchun bir tizim ideal rivojlantirish.

amaliy tavsiyalar

Bu diqqat oziq-ovqat chaynash uchun zarur. 30 Agar siz og'ziga oziq-ovqat bir oz qo'yish, har doim hisob. Agar kechki ovqat uchun boryapmiz, ikki qaynatilgan tuxum eb. Siz ruxsat nima chegaralari doirasida amalga o'tkazishga ancha oson ekanligini sezasiz. Pishiriqlar voz olmasangiz, rezavorlar va selin meva bilan tvorog o'ting.

Amaliyot ro'za kunlari: sabzavot va pishloq, har kuni, yangi sabzavot ovqat ishonch hosil qiling. Agar pishloq, kalbasa va non voz olmasangiz, ularni oshkora bo'lak kesib. bir hafta guruch bir kun o'zgartirish marta u juda foydalidir. Bu suyuqlik bog'laydi va kaliy bir poda o'z ichiga oladi. Bu yaxshi tanani tozalaydi qiladi.

faqat kichik plitalar o'zi uchun olib boring. Emas, balki kamida bir yarim litr bir kun suv ichish uchun ishonch hosil qiling. Cheklovchi uchun mukofot har kuni (xurmo, er-xotin, shirin), ayrim shirinliklar bermoq mumkin, deb. bir hafta ular baliq kuni bir marta. Agar och his bo'lsangiz, meva quritish uchun yordam beradi. quritilgan olma yoki quruq turshak saqlang. ovqatdan oldin, bu asab rohat yaxshi va oshqozonni to'ldiradi, katta olma eb mumkin. bir kun 5 marta - oz, maqbul tomonidan tez-tez englar, lekin oz. Va tuz tashlab.

Eng mashhur shahar shifokorlar

haqiqiy professional ekanligini oddiy emas tanlang. Bugungi kunda, faqat kunduzi bir sog'lom turmush tarzi va nozik tanasi, va shuning uchun, bu boradagi shifokorlar uchun talab ortib bormoqda kun tamagarlik. Shunga ko'ra, ochiq Xalq boshini va tortib pul olishga tayyor bo'lgan bexabar mutaxassislar juda ko'p bor. Bas, siz yordam so'rayman oldin surishtirib ishonch hosil qilish mumkin. ning Moskvadagi Parhezshunoslar o'z ishonchga loyiq bo'ladilar, nima ko'rib chiqaylik.

Lidiya Ionov, oziqlanish va sport doktori, klinik psixolog. Bu neyro-lingvistik dasturiy ta'minot bilan katta muvaffaqiyat bilan. 5200 rubl - maslahat XARAJATLAR.

Yo'q, kam mashhur Anatoliy Volkov. Bu shifokor yaqindan qon sinovlari, shuningdek sizning haqiqiy kuchini o'rganish. Oziqlanish, qon taxminan allergenlarni sifatida, borayotgan reaktsiyasini beradi, buning uchun mahsulotlar belgilaydi. Shundan so'ng, u mahsulotlari qizil ro'yxati, 3-4 oy davomida foydalanish mumkin emas bo'lgan, ya'ni. So'ngra yashil ro'yxatini ishlab chiqildi. Misol uchun, ertalab siz meva va don kunduzi yeyish - tvorog, tuxum, yong'oq, baliq va kechqurun - go'sht panjara. testlar bilan maslahat haqida 15000 rubl turadi.

Mashhur kilo klinikasi

Moskvada, u Varshava yo'l ustida "klinikasi ortiqcha vazn kamaytirish" dir. Bu erda diyetisyen Aleksey Kovalkov oladi. U metabolizm an'anaviy parhez vositalari normallashtirish qaratilgan. Kuchli vazn yo'qotish uchun turli qo'shimchalar olish tavsiya. Consultation 5000 rubl turadi.

Diyetisyen maslahat mumkin va estetik tibbiyot markazida. Bu Margarita Koroleva poytaxti taniqli ish bilan ta'minlangan. U yordamida tavsiya , split ovqat mo'l-ko'l suv ichish va kecha cram emas. Bundan tashqari, u oziq-ovqat yashash quvonchini o'rniga emas tavsiya. markaziga tashrif ajoyib bilan, haqiqiy bayram aylanadi shokolad bajardi va restoranlar biri asosida tayyorlangan parhez salatlar va sabzi va yong'oq kotlet bilan fantastik "tobutini".