Menyu, xun va tavsiyalar: 7 kg o'tgan oy kilogramm qanday

As o'tgan oyda ozishga 7 kg? Ba'zi jihatdan, bu juda oddiy. bir shaxsning vazn oziq-ovqat va ichimlik orqali iste'mol qancha energiya bog'liq, va qancha, tananing barcha muhim tizimlari to'g'ri ishlashi uchun (yondi) sarflanadi. iste'mol kaloriyalar soni sarflanadigan sonini teng bo'lsa, vazn barqarordir. Shunga ko'ra, ko'proq ular katta, (bu iste'mol oshirish qilmasa) kilogramm Signallarni iste'mol. ortiqcha kaloriya yog'ga aylanadi va tanasida saqlanadi. Agar sarflash boshqarish kam kaloriya iste'mol qilish, agar mumkin oyiga 7 kg vazn yo'qotish. vazn tanasi yanada energiyasi uning yog 'saqlaydi foydalanishga majbur bo'ladi, deb kamaytirish boshlaydi.

a kaloriyali tanqisligi

oyiga 7 kg vazn yo'qotish uchun, kerak issiqlik kamomadi. Bu qanday erishish mumkin? Bu siyqasi chiqqan tuyulishi mumkin, siz sog'lom past kaloriyali oziq-ovqat va jismoniy mashqlar ovqat kerak. yog ', bir kilogramm taxminan 7000 kaloriya mavjud. qizg'in soat jismoniy mashqlar davomida taxminan 600-800 kalori yoqadi. oddiy hisoblar amalga, biz yog 'faqat o'n gramm siz faol sport 10 kun yo'qotishi mumkin, deb aytish mumkin. Biroq, mutaxassislar ham tez ozish tavsiya qilmaymiz. Og'irligi sekin borish kerak. haftasiga bir kilogramm ortiq ozish, siz mushak o'rniga yog 'yo'qotish mumkin. Bunday vazn qisqartirish barqaror emas, shuning uchun eng yaxshi variant haftasiga 0,5 1 kg o'rtacha bir zarar bo'ladi.

abadiy hayot tarzini o'zgartirish

Qanday 7 kg o'tgan oyda ozishga? Ba'zi odamlar orqali ozishga qat'iy ratsionida qisqa vaqt uchun. ovqat ustida bir marta Biroq, ular tez-tez o'zlarining eski ovqat odatlarining qayta tiklanayotganini, va ular bilan orqaga va qo'shimcha vazn keladi. qisqa muddatli xun yo'qligi nima? Bir necha kun tana sog'lom oziq-ovqat uchun ishlatiladigan, lekin vaqt ichida zararli sovg'alar ochdingizmi mumkin emas, aslida. va hayot tarzini o'zgartirish uchun, shu sababli, u uzoq muddatda buni yaxshi bo'ladi. Hayot tarzi oziq-ovqat va ichimliklar, jismoniy faoliyat, oziq-ovqat, ovqatlanish sifati va miqdorini o'z ichiga oladi.

Motivatsiya juda muhim

ikki oy erishilgan natijalarni saqlab yoki kamroq 7 kg vazn yo'qotish uchun, u, albatta, hayotning barcha jihatlarini yaxshilash jihod deb, etarlicha maqsadi bo'lishi kerak. vazn yo'qotish rejasi kilogramm uchun jiddiy istagi bor faqat ish boshlaydi, va semizlik va semirib haqiqiy muammo va salomatligiga xavf solishi tushuncha mavjud. Foydali Maslahatlar u ozishga qaror qabul qilindi, buning uchun sabablar yozma amalga oshiriladi, nima bo'lishidan qat'i. rag'batlantirish uchun ajoyib vosita sifatida yodda bu ro'yxatni saqlang.

Aniq maqsadlar va aniq Dars jadvali

ozish qachon u o'zingizga aniq maqsadli vazn yo'qotish belgilash uchun muhim ahamiyatga ega. Qanday 7 kg, 10 kg yoki undan so'nggi bir oy ichida ozishga? Ba'zi odamlar erishish uchun harakat qilamiz ideal vazn iloji boricha tezroq. Iroda - o'zingizni bir imkonsiz vazifani belgilash, keyin ijobiy o'zgarishlarni ko'rmagan bo'lsa injiq narsa va, keyin ko'ngli keladi. vazn yo'qotish jadvali haqiqiy, har bir kishi, undaydi, hatto eng kichik, muvaffaqiyat bo'lishi kerak va juda ham yaqin orada voz yo'l qo'ymaydi. ideal arbobi, uning uzoq yo'l bir necha bosqichda ajratsa mumkin, masalan, vazn keyingi 4-6 hafta ichida 7 kilogramm bo'lgan yo'qotish gol o'rnatishingiz mumkin. Bu maqsad qo'lga so'ng, u shuning uchun yana bir uchun belgilangan, va mumkin.

barqaror vazn yo'qotish

og'ir bo'lgan ko'pchilik odamlar uchun yaxshi sog'liqni saqlash foydalari boshlab og'irligi, hatto 5-10% yo'qotish bo'ladi. Bir kishi 100 kg og'irlikdagi Misol uchun, agar, 5-10 kg berish, masalan, yengilligi kabi ijobiy ball, ko'p yaratish umumiy sog'liqni saqlash, shunday qilib, nafas qisilishi etishmasligi va yaxshilanadi. Bu vazn yo'qotish u eng ezgu ideal vazn bo'lmasa ham, barqaror va salomatligi uchun eng foydali bo'ladi. Bu o'tgan oy 7 kg vazn yo'qotish mumkinmi? qoida tariqasida, jiddiy tanasining o'zgartirish jarayonini olishga qaror odamlar Sharh, ular hech narsa mumkin emas, deb aytish.

Barcha reja asosida

haqiqiy vazn yo'qotish maqsadlar qo'yib tashqari, bu vazn o'zgarishi bo'yicha eng katta ta'sir kuchiga ega bo'ladi his qilish uchun batafsil tadbirlar rejasini ishlab chiqish uchun foydali bo'ladi. kek bir parcha har kuni egan Misol uchun, agar, rejasi, ikki marta, bir hafta, bir zavq emas kamaytirish, ba'zi bir o'zgarishlar qilish kerak. Agar hamma uchun shokoladni eb o'zingizni harom bo'lsa, u eng ko'p terilgan-keyin mahsulot bo'ladi, chunki, bir qiyin holiga tanangizni kirmasdan, asta-sekin narsaga muhim ahamiyatga ega. Deydilarki, taqiqlangan mevani har doim shirin. Agar u nozik taqiqlanmagan va ba'zan bir bo'lagini bir kun (balki butun kafel!) taom bermoq mumkin, deb bilaman, agar, bas, siz asta-sekin zararli shirinliklar uchun spam kamaytirish mumkin. ideal variant foydasiz shirinliklar (shirinliklar, cookies, kek va boshqalar) foydali (meva va rezavorlar) o'rniga bo'lardi. u kek haqida, masalan, aytish mumkin emas, deb emas, sizga uch o'rniga bir olma, zarar eb bo'lsa ham, chunki bu holda savol, dozalari bilan tug'iladi. Va u faqat bir taom emas: tanib bo'lmas hayot tarzini o'zgartirish asta-sekin, oyiga 7 kg vazn yo'qotish kichik qadamlar qilish mumkin.

O'zi bir oziqlanish

Siz hozirgi parhez nazorat qilish uchun boshlashingiz mumkin. Buning uchun, siz eb hamma narsani va sharob, shuningdek, ovqat yozishni, bir jurnalni tutish. Bu har bir narsani, hatto eng kichik luqma o'z ichiga kerak. Oradan bir hafta o'tgach, bu yozuvlar mustaqil tahlil mumkin yoki oziqlanish bilan maslahatlashing. belgilangan shaklda keyin bartaraf qilinishi mumkin yaqqol ko'rinib barcha kamchiliklarni, bo'ladi. ozishga uchun, siz faqat joriy ratsionida bo'ldi kamroq kaloriya iste'mol qilish kerak.

ovqatlanish bo'yicha maslahat

• Agar ovqat kerak og'irligi, lekin yuz-xotir qilmay, balki hamma narsani yo'qotish. Ovqatlar sog'lom va muvozanatli bo'lishi kerak.
• xun va murakkab uglevodlar (kepakli non, jigarrang guruch va makaron vaziyat, suli, no'xat, yasmiq, don, loviya, meva, sabzavot) o'z ichiga olishi kerak.
• Bunday hokazo yog'li go'sht, pishloq, sut, qovurilgan ovqatlar, sariyog 'va qiymat eb yog'li oziq-ovqat cheklash.
• Eng yaxshi parhez go'sht - bir tovuq bo'ladi. Kuk neft holda, tandirda pishirilgan yoki dimlangan mumkin bo'lishi kerak.
• hech mayonez va kungaboqar yog'i, zaytun yog'i, kam yog'li smetana yoki limon sharbati bilan xizmat qilgan.
• Bunday shokolad, shakar, cookie fayllar, kek kabi shirin ichimliklar va oziq turgan saqlaning. shakar va yog 'bir qismi bor bo'lgan joyda bo'sh o'z ichiga oladi, va kalori ko'p qo'yib. tana uchun faqat bir lahza lazzat, lekin yaxshi, hech.
• zarur bo'lsa, u xun bilan rioya qilish muhim ahamiyatga ega, uch ovqatdan va ikki yaxna minimal bo'lishi kerak
• Nonushta, tushlik yoki kechki ovqat o'tish tavsiya qilinmaydi. kunduzi ro'za Ortiqcha egulik kechqurun olib keladi.
• organizm uchun foydali haddan sho'r va achchiq oziq-ovqat oldini bo'ladi. besh daqiqa davomida bir taom qiymat tuz tayyorgarlik pishirilgan qadar.
• 2-3 haftada siz yog '(seld, Tiramisu, sardalye, losos, Tuna), shu jumladan, baliq eyishga harakat qilish kerak.

Agar 7 kg o'tgan oy kilogramm mumkin Qanday: menyu 4-hafta parhez

№1 hafta

Maqsad: besh (nonushta, gazak, tushlik, gazak, kechki ovqat) uchun ovqatdan sonini oshirish va zararli mahsulotlar (shunday qilib, cips, Çörekler, kek, shirin ichimliklar va) dan istisno qilish. meva - bir Cookie sifatida.

№2 hafta

birinchi haftaning vazifalar uchun qovurilgan oziq-ovqat, neft umumiy qo'ymaslikdir, shuningdek, barcha hayvonot yog'lari (sariyog ', cho'chqa yog'i, cream) qo'shiladi. kun sabzavot 2 salat eb kerak.

№3 hafta

Keyingi tovuq ko'krak o'rniga baliq va boshqa dengiz mahsulotlari, tovuq oyoqlari bilan uni almashtirish, yog'li go'sht tark qilishdir. Biz 250-300 gramm oshmaydi bir taom uchun harakat qilish kerak.

№4 hafta

Cheklovlar katta bo'lib, u faqat shakar holda choy, (nonushta) pyuresi, tvorog, tuxum, baliq va sabzavot salat egan mumkin. Ertalab, siz butun-bug'doy non kichik bo'lagini iste'mol qilishingiz mumkin. Kofe qaynatgichlar va kofe va meva sharbati, suv va sabzavot sharbatlari bilan ularni o'rnini bosuvchi, voz kerak. ovqatlanish oxirgi kun chiqish hisoblanadi va juda muhim hisoblanadi. besh-bitta parhez hurmat Siz, "bo'sh" va zararli oziq-ovqat tashqari, deyarli hamma narsani eb mumkin. natijalarini mustahkamlash Yaxshi maslahat oshqozon tushishiga yo'l beradi: bir xizmat ayollar uchun 200 gramm va erkaklar uchun ko'pi 300 gramm og'irlikka kerak.

bir qoida, qisqa muddatli parhez sifatida - u (- orttirilgan 2 kg 1 kg yo'qoladi og'irligi) qaytib bir qadamdir. Qanday 7 kg o'tgan oyda ozishga? Birinchi sabr kerak. Bir tomondan, u uzoq ko'rinadi, lekin aslida, bir oy - u allaqachon bunday uzoq vaqt yo'q. Ba'zan yil uchadi - Agar farq qilmaydi. Biz bu safar kelajakda ideal og'irligi sabab va qolishi imkonini beradi ilg'or qadam, taxmin qilish mumkin.
Bu paytda, siz katta, jismoniy harakat qilish bezovta bo'lmasligi kerak, soat, bir kun, yoki yetarli bo'ladi boshlash uchun hovuz uchun tashrif yuradi. katta ahamiyat kasb oziq-ovqat odatlar qayta qurish bo'ladi. menyu muvozanatli va turli bo'lishi kerak.