Tez va jarohat holda simlar o'tirib o'rganish qanday

Ot minib mahorat va moslashuvchan sport va fitnes hisoblanadi ip. Bo'ylama yoki ko'ndalang, u, albatta, ta'sirli ko'rinadi. Ammo, har murakkab gimnastika ko'rsatkichni aks ega. Buning sababi qayrilmaslik ko'pincha harakatsiz turmush tarzi, afsuski, yana va yana izdoshlari yotadi. eng qaysi ish, uyiga yo'l, burch (va ko'pincha frills jismoniy holda), bir o'tirgan holatda amalga oshiriladi uchun. Vaqt va qisish harakat ip bir tush bo'lib qoladi, o'zi etarli emas. Ayni paytda, cho'zib va elastik oyoq mushaklari - faqat yaxshi emas, u salomatlik uchun asosiy va erişkinlikte harakat saqlab. o'rganish uchun qanday ma'lumot olish uchun kanop o'tiradi , bu maqolada bo'ladi hikoya, uyda hech qanday jarohatlar bilan.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

cho'zilgan bevosita davom ettirishdan oldin, u kabi kasalliklar mavjudligini istisno qilish muhim ahamiyatga ega:

• gipertoniya;
• shikastlanishga va yuzi shilingan oyoq ;
• kichik tos suyaklari yoriqlar;
• umurtqa pog'onasi kasalliklarining zo'rayishi.

simlar amalga oshirish uchun tayyorgarlik asoslari:

kanop ipingiz cho'zila haqida ma'lumot olish uchun emas, balki bitta maqola yozilgan. Albatta, har bir gimnastikachimiz yoki sportchi o'z eksklyuziv usuli. Biroq, kanop ustida o'tirib o'rganish uchun qanday bilish istaganlar uchun oson hayot qilish sezilarli darajada jarohat oldini olish va yordam beradi muvofiqligi bilan tamoyillari, bir qator bor:

1. yuqoriga isitish. Fitness yulduz da'vo mushak cho'zilgan bir to'g'ridan-to'g'ri yo'lni o'z travma - issiqlik holda. Mening tajriba o'z so'zlarini tekshirish uchun juda foydasiz, u kuchli issiq-up qilish afzaldir swings oyoq, o'tirib-turish va lunges. Ideal - Run. Natijada nur »yonib" mushak bir tuyg'u bo'lishi kerak. Hojat yo'q peretruzhdaetsya va barcha zaxira kuchlari, bu bosqichda tark.
2. Cho'zilgan. tayyorlash eng muhim va eng uzun bosqichi. Bu bosqichda, mushaklari cho'zib - printsipi muvaffaqiyatli simlar kaliti. Quyida - ishlamaydi faqatgina chiroyli satrga qaysi holda asosiy cho'zilgan mashqlar.

• -quvvatlash oyog'i ustida turgan, ikkinchi oyog'i bir oliy yuzasida otish kerak (qobiliyatiga qarab, u kafedra, bir stul yoki divanda orqa bo'lishi mumkin) va ko'tarib oyoq oyoq barmoqlari uchun barmoqlarini cho'zib, sekin yon bag'irlari amalga. Agar shunday qilinsa, bu mashqlar, oyoqlarning orqa yuzasi, chunki, isinish uchun yaxshi bo'ladi orqa oyog'i mushaklari uzatmoqchi.
• tiz o'ng oyoq bukilib va to'pig'i o'ng sonidagi ichki yuzasida xosdir, shunday qilib, uni kengaytirish, oyoqlari qo'lida tarqatib yuborish, polga o'tirib. So'ngra, imkon qadar barmoqlarini erishish uchun harakat, oldinga engashib. Bahor zarur emas; yaxshi chiqadi, agar, bir oz yanada barmoqlari "mash torting" yordamida harakat qiling. jismoniy mashqlar tugaganidan mezoni uyluğun ichki issiqlik hissi sifatida xizmat qiladi. Boshqa oyog'iga takrorlang.
• "Butterfly". tizzalari bukilib oyoqlar, oyoq ulangan bo'lishi kerak, polda o'tirib, Mahi tizzalarini qilish.

Bu mashg'ulotlar kamida 5 daqiqa cho'zilgan bajarish uchun hech qanday ma'noga: bu holatda muskullar, deyarli hech ish, va barcha mashqlar ta'siri bo'lmaydi. Agar savol qilguvchilardanmisan emas, shu sababli, «Qanday qilib men bir simlar yonboshlashni o'rganamiz?!" miyyasida mas'uliyat tayyorgarlik olib!

3. urganlar. Barcha tayyorgarlik bosqichlari eng muhim borish mumkin, yakunlandi. Siz, kanop o'tiradi cho'zilgan va issiq-up qilish o'rganish haqida maqolalar ko'p o'qishingiz mumkin, lekin eng yaxshi mashqlar - unga o'tirib! Buning uchun:

• oyoqlari tomoniga keng tarqalgan va uning qo'llari chuqur ozg'in oldinga, pastga o'tirib. bor yoqimli og'riq (bu muhim Bu mushaklar ishlash namoyish yoqimli emas!) qachon shu holatda turish;
• Bir tizzasiga turgan va siz oldida ikkinchi oyog'ini tortib, kengaytirilgan oyog'iga, oldinga egilib. cho'zilgan beradilar bo'lsa, asta-sekin tizzasi bir havas oyog'ini to'g'rilab.
• Bir oyog'i, yon imkon qadar torting ikkinchi tizzasi qo'llab-quvvatlash, menda bo'lgan. tanasi kengaytirilgan oyog'iga tomon Cho'kkan qilish, siz qavatga to'g'ri oyoq masofa asta-sekin kamayib ishonch hosil qilish uchun harakat qilish kerak. Va murakkab uchun imkoniyatlari: qavatda o'tirgan va bir-biridan, o'z qo'llari uning oldida qo'yish kerak oyoqlarini tarqaldi. ularga og'irligi o'tkazish, asta-sekin qavatda off tos bo'shlig'i ko'taring va oldinga egilish. tomoniga oyoqlarini itarib va yana tos va qavatda orasidagi masofani qisqartirish uchun harakat.

Bu, shuningdek, muvaffaqiyat kaliti shuni unutmaslik kerak - muntazamligi va mustahkamlik. Bu mashqlar berishga bir soat uchun haftada bir marta, faqat 25-30 daqiqa davomida har kuni o'rgatish uchun yaxshidir.