Oyoqlarini cho'zib. qisish mashqlar

bir go'zal shakl saqlash uchun kamida faol ko'chib o'tishga yarim soat, bir kunlik zarur. Shart emas, u jonli yurish, ko'tarishga rad yoki Disko yo'llanmalar bo'lishi mumkin, sport turlari bilan shug'ullanish. Va cho'zilgan bilan shug'ullanish ishonch hosil qiling. oyoqlarini cho'zib bir go'zal yurish va silliq harakati beradi.

Cho'zilgan (cho'zilgan) tanasi moslashuvchan rivojlantirishni maqsad qilgan. Bu mushaklardagi taranglikni ketadi bilan, bir yaxshi qo'shma harakatchanlik, mushak elastiklik bor. Va cho'zilgan og'ir jismoniy ishdan keyin mushak tiklash yordam beradi. oyoqlarini cho'zib jismoniy harakat duchor ofis ishchilari uchun zarur bo'lgan va shu sababli ega pastki yilda turg'unlik deb tana qismi.

FITIKLARI va cho'zilgan umurtqa ba'zi kasalliklar kontraendikedir qachon.

Shunday qilib, qanday qilib yaxshilash uchun siz oyoqlarini cho'zib? Cho'zilgan bir Shuning uchun boshlangan bo'lishi kerak. Birinchidan, siz muskullar isinish, aerobika yoki fitness har qanday boshqa turdagi kerak, keyin uchun qabul mushaklar cho'zilgan va paylarning. Sahifalar bir yarim soatlik sessiyada bilan haftasiga uch marta boshlash uchun. Kelajakda, siz sessiyalar muddati va vaqtini oshirish mumkin.

birinchi cho'zilgan mashqlar boshqa bir piyoda kelgan silliq rolls kamaytirishi va (sizning oyoq maydoni buklangan bilan tana oldinga egilgan, qavatda o'tirgan), keyin faqat ichki sonlari sifatida qabul qilinishi mumkin. Biz kamida 30 sekund va afzal ikki daqiqadan ko'proq erishish uchun kerak. Hojat yo'q tez va keskin mushaklari va bo'g'imlarga uzatmoqchi harakat qilish. muloyimlik bilan hushiga og'riq va keskinlik emas cho'zilgan shug'ullanish. Bunday yondashuv, keyinchalik tiklash uchun vaqt ko'p ketdi, chunki, jarohat xavfini kamaytirish uchun yordam beradi, va siz erishgan nima, hatto kamroq bilan boshlash kerak bo'ladi. Bunday mashqlar oy davomida amalga oshirilishi kerak.

oyoqlari mixlash yaxshilash uchun qanday bilib, bir oydan keyin siz uchun nizo qilish uchun harakat qilishi mumkin. Hoynahoy, u sizni qabul qilish oson bo'ladi. Siz bilan boshlash kerak kamoliga simlar qo'llari ustida diqqat bilan sekin xalq "arqon» deb nomlangan yana murakkab xochini, tugatish. slip shikastlanish bo'yicha xavfini kamaytirish uchun, uchqur poyabzal bilan shug'ullanish kerak. Bahor, zarur bo'lgan eng kam holatda bir oz vaqt o'tadi faqat etarli emas.

Keyinchalik, ip har kuni ertalab 40-50 takrorlanish uchun kundalik mashqlar o'tirib turish uchun qo'shing va oyoqlari (shu) tepishing 20 santimetr bo'ladi batamom qachon. Bu mashq qilish so'ng siz cho'zilgan va ip boshlaydi.

Bu erda mixlash yaxshilash uchun qanday tushunish uchun, ba'zi mashqlar:

• birgalikda, to'g'ri boshi uzra qurol, oyoqlarini tur. nafas kuni - magistral pastga ketadi, tizzalar bukilgan. xurmo poshna, ko'krak va qorin soningga chiziladi. Ular ko'ksini tegib qadar kamburunu uchun emas, balki bosh tizzalarini tegmang. Bu holatda, siz bir daqiqa qolish kerak. qavatda - So'ngra, yuqori tana, orqaga yumaloq, qo'llari dam. Og'irligi oyoq ustida, oyoq zamin chap hech qachon. Yana bir shu holatda daqiqa, va asta-sekin bir orqaga yumaloq bilan yuqoriga ko'tariladi.
• oyoqlarini cho'zib - to'g'ri o'tirib, tizzalari bukilib oyoqlar, oyoq chot sohasida ulangan. Nafas va toj sizga oldida o'z qo'llari bilan chiziladi. nafas kuni, Hip dam olish uchun ehtiyot bo'lish esa orqaga oldinga va pastga tekis tomchi. oshqozonni nafas. Uch daqiqa o'tib, biz nafas olish yo'li ustida ko'tarilishlari.
• Uning o'ng tomonida yotgan, biz bukilib qo'li, tayanib tirsak. Qo'l paypoq oyoq o'ng o'tkazish. nafas kuni to'liq tiz yo'naltirishga, boshiga qadar imkon qadar chap oyog'ini ushlab torting. Bir necha daqiqa biz oyog'ini ushlab torting. Biz boshqa tomonida atrofida o'girib mashqlar takrorlang.

oyoqlarini cho'zib hayotingizda sizga, albatta, foydalidir - Agar nafis yurish topasiz va har qanday bayrami uning twines bilan hammani hayratga mumkin bo'ladi!