Mashqlar o'sishini oshirish

Ayni paytda, qat'iy nazar, ehtimol, ularning irsiyat va yoshi, inson o'sishi o'sish. yagona narsa siz uni qilish kerak - orzu. jarroh xizmatlar tayanmasdan, hatto 20 yil keyin buni muvaffaq odamlar farovonlik bor. o'sish oshirish amalga mumkin, bu maqsadga erishishda yordam beradi. Faol jasadini ta'sir va juda har qanday yosh ancha yuqori bo'lishi mumkin, ularning ta'siri tufayli.

Biroq, bu jarayon ayrim qonunlari bor ekanligini yodda tutish lozim.

Birinchidan, 18 yoshgacha o'sishini oshirish uchun mashqlar faol jarayonga hissa o'rniga, 19-25 yillarda amaliy bo'ladi.

Ikkinchidan, 25 yoshli bola tezroq katta ko'ra bunga qodir bo'ladi.

Uchinchidan, 30 yildan keyin, biz ko'pi bilan 5 santimetr o'sishi o'sish kutishlari mumkin. harakat qilish-da, shuning uchun ko'proq amal qilish kerak bo'ladi.

To'rtinchidan, murakkab hazm keyingi bir necha soat ichida, kundalik ravishda amalga oshirilishi lozim bo'lgan.

sog'lom turmush tarzini, to'liq uyqu (kamida 8 soat) kuzatib va sport klublari tashrif - Beshinchi, u to'g'ri parhez (30% oqsil, 20% yog 'va 50% uglevod nisbati bir kun qat'iy rioya) to'ldirish zarur o'sishini oshirish amalga oshiradi .

balandligi-oshirish quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak mashqlar:

• original doimiy joydan amalga «Swing". Siz qulf qo'lida otish va yuqoriga olib tashlang kerak, va iloji boricha ularning oyoqlari ko'p. Keyingi, paypoq ko'tarilishni va bir vaqtning o'zida qattiq tuzilgan. Sekin orqangizga pastga borib o'z orqasidagi qulflangan qo'llaringizni siqib nafas. Bu mashqlar kamida 20 marta amalga oshirilishi lozim.
• "Tegirmon" turli yo'nalishlarda qo'llarini ushlab, bir tik holatda amalga oshiriladi. Keyingi, muqobil bilak, tirsak va, aylanish harakatlarini amalga boshlaydi elka bo'g'imlarning. Boshqa yo'nalishda ishlash uchun - kamida 20 marta, va ko'proq amalga oshirilishi lozim.
• "Qo'g'irchoq" - jismoniy davolash mashqlar. Siz doimiy joy boshini huquqiga Cho'kkan va shuning uchun uning elka qulog'iga qo'lini buni harakat, chapga ham boshlash kerak. har bir tomonida Toshqin taxminan 20 marta bajaring. Asosiy qoida - elka ko'tardi kerak emas.
• Oyoq-biridan elka-kengligi bo'lishi kerak va umuman o'z qo'llari bilan erga tegishiga harakat, egiladi sekin amalga oshirilishi kerak. Amalga oshirish - 15-20 marta. Bundan tashqari, u, o'z yo'nalishini o'zgartirish uchun tovonini qatnashdi harakat orqaga menda bir xil miqdorda ustidan amalga oshirish uchun tavsiya etiladi.
• Siz oshqozon yolg'on sening oyoq va qo'llarini cho'zib kerak. Biz keyin, birinchi boshini elkasini ko'tarib boshlaydi, so'ngra to'g'ri oyoqlar va har bir narsani ushlab torting. tanasi yarim doira shaklini sotib olishingiz lozim.
• umurtqa Cho'zilish A katta mashqlar. Bu xoch-oyoqli o'tirishni lozim, qo'llari bir qal'a uning ko'kragiga oldida tashlab, keyin ularni tiriltirur va drag boshlaydi.

mashqlar to'plami o'sish oyoqlari uchun quyidagi mashqlarni o'z ichiga olishi kerak:

• Bend tizzasi oyoq va qarama-qarshi oyoq tizza piyoda qarshi bosing. Endi biz egilib boshlaydi, uning qo'llari qavat tegib. har bir oyog'i uchun 15-20-takrorlash uchun tavsiya etiladi.
• Turgan, u qaytib qo'lini olib chiqish va kafedra orqa mahkam ushlab zarur. qo'llab-quvvatlash ozod holda Keyingi start in. 20 marta tartibini amalga oshirish tavsiya etiladi.
• Turgan, birgalikda oyoqlarim yopish va uning peshona tiz teginish harakat, yon bag'irlari qilish. Oyoqlari hali bo'lishi kerak. Biz 15-20 egiladi qilish kerak.
• Bir o'tirishda boshlab o'rnini o'zgartiring. Bir oyog'i oldinga tortdi, va ikkinchi kerak, - tiz cho'ksin uchun. Uning qo'llari bilan oldinga egilib qilmang qavat tegdi.
• Keyingi kengaytirilgan oyoqlari va qo'llari bilan erga yotib - tomonida. oyoqlari tana nisbatan kamida 90 daraja burchak quyidagi, birma-bir ko'tarilishi kerak.

Bu mashqlarni bajarish bilan siz faqat o'sishini oshirish, balki tanangizni yoshartiradi mumkin emas.