Bir shtanga bilan Shrug: Qo'rg'oshin texnikasi

bir shtanga bilan Shrug - barpo uchun samarali mashqlar bo'yniga mushaklarni va yuqori orqa. Yuk asosan hadveler yuqori nurlar tushadi. Bundan tashqari, parallelogramm mushaklari ishlaymiz. mashqlar yordam delta va trapeze ajratib aniq liniyasi qilish bilan. Elkama-silkiyor Qavariq yuqori yuz va bo'yin kuchli hosil qiladi.

jismoniy mashqlar mohiyati pastlatdi to'g'ridan-to'g'ri qo'lida joylashgan satrida, ustidan qurol ko'tarishga hisoblanadi. oldida yoki orqasida bir qobiq tutib esa amalga oshirilishi mumkin.

Classic shtanga parvo ham qilmaydi. uskunalar

1. oyoqlaringiz uchun tur-biridan elka-kengligi edi. bar eng ogohlik oling, sizning qo'lingiz orasidagi masofa elka kengligi bir oz kengroq bo'lishi kerak.

2. elkasini va ko'kragini kvadraturasi, to'g'ri siz orqa tuting. Oz Bel menda da, umurtqa tabiiy holatda bo'lishi kerak. Tirsaklar urmang. oldinda qara, Chin polga parallel bo'ladi.

3. bir nafas, ol , nafas ushlab uzatmoqchi trapezius mushaklarini. Elkalariga hayrat yoki hayron bo'lib, ularni qisib kabi, quloqlarini ko'tarishga. tana tirsaklar va tizzalar bukilgan emas, burilmagan emas. jismoniy mashqlar ma'nosi tana etmay qolgan qoldirib, imkon qadar vertikal yuqori elkasini ko'tarishdan iborat.

4. maksimal balandligi uning qo'llarini ko'tarib, nafas va ikki yoki uch soniya bu o'rnini ushlab turing.

5. Asta-sekin past qurollar.
   

uning orqasida bir shtanga bilan Shrug

1. Turib to'g'ri yuz tutish, biroz bukilgan tizzalarini biridan elka-kengligi bor. hamkor satrini olib, kaftlarini ular orasidagi masofa elka kengligi bir oz ko'proq bo'ladi, shu bilan birga orqaga qaytib.

2. Ko'krak qarab chiqadi va bir oz ko'tardi, elka, yuz oshqozon, qurol to'liq cho'zilgan bo'lib, oldinga qarash. Rod oz dumba darajasida ostidadir.

3. , Nafas ushlab, nafas imkon qadar yuqori elkasini ko'taring. Qo'llari jismoniy mashqlar davomida rostladi davom. kishining elkasini ko'chirish va tananing qolgan qismi (orqa, ko'krak, oyoq) Statsionar qoladi.

4. harakatining eng maksimal kibirli Trapez holatidadir ikki-uch soniya saqlab. deb nafas so'ng, asta-sekin boshlang'ich o'rnini olishi.
   

Things bir shtanga bilan elkama-silkiyor amalga o'ylab

1. trapez tegmaslik yuk erishish uchun, u sizning qaytib to'g'ri, ko'krak ko'tarib oldinga qo'yish saqlab qolish uchun jismoniy mashqlar davomida zarur, yelkalari chekinishiga.

2. o'ng vazn hassasini tanlash uchun. Juda og'ir qobiq allaqachon past harakat oralig'ini, kamaytirish va jarohati sabab bo'lishi mumkin, ularning yig'ini davomida oldinga elka beixtiyor moyilligi olib keladi.

3. trapezoidal kuchlanish maksimal darajaga uchun elka, limiti ko'tarib kerak.

4. elkasini ko'tarib, nafas olish osonroq to'g'ri holatda jimirlab tuzatish uchun qilish, shuncha ushlab kerak.

5. elka har doim faqat yuqoriga va pastga harakat qilish kerak. jarohat oldini olish uchun, ular tiklanishi mumkin emas.

6. Oldingizda qarash kerak. oldinga boshini egib orqa yaxlitlash olib kelishi va bu mumkin yonboshlab burilmagan bo'lsa bo'ladi umurtqa pog'onasi egrilik bo'yin va hadveler nomutanosib rivojlantirishda. Bundan tashqari, bu holda rahbarining qiyaligi qaytib jarohatlar va bo'yin bilan to'la bo'ladi.

kimlarga bu mashqlar mo'ljallangan? Elkama-silkiyor o'rta sportchilar va tayyorlash yuqori darajadagi ta'lim, jumladan, tavsiya etilgan. yangilar uchun foydalanish mumkin emas.

Qachon va necha marta nima? Elkama-silkiyor mumtoz (oldinga) buyon, mashqlar birinchi qismida tayoq bilan faoliyat va Projektil ortida joylashgan bo'lsa, undan keyin, bir tartibga uchun davom etadi. 2-4 yondashuvlar 10 marta takrorlang.