Qanday Yamuk qurish?

Qanday Yamuk qurish? Bu savol bir gala odamlar haqida endi tashvishda. Jahon ularning tanasi bilan norozi erkaklarga to'la. Va mushak qurish istagi tez-tez umumiy tasavvur mumkin ko'ra sodir bo'ladi. Bu istaklari ko'p, darhol paydo, lekin ular vaqt bilan pasaya. kimdir yoki chalg'ituvchi, yoki yo'q narsa etarli vaqt, lekin eng ehtimol yo'qmi, bu odamlar oddiygina gol uchun orzu yo'q, va faqat o'zini oqlab. Albatta, bu orzu, keyin ehtimol, orzu yana paydo, bu o'zimizni eslatish har doim eng yaxshi dafn qilish uchun zarur bo'lgan emas.

mamlakatning turli shaharlarida hozirgi vaqtda sport zallari ko'p bor. Siz shaxsiy o'qituvchi ishga mumkin va u, sizga qarab bo'ladi va hokazo sinflar, bir jadvalini qilish Agar unga pul sarflash bo'lsangiz, so'ngra hech qanday muammo, amalga oshirish boshlanadi. Lekin siz juda ham oson, har bir narsani, albatta, mumkin. Endi Internetda turli sohalardagi, juda ko'p ma'lumotlar mushak qurish haqida, shu jumladan,. o'ng kitoblarni o'qib chiqib, siz bir katta natija olish va uyda mumkin.

Birinchi mashg'ulot uchun Getting, doimiy mushak guruhlari turli qurish uchun qanday savol ko'taradi. bir Yamuk qurish uchun qanday, bir istisno emas. Trapezius mushak - yuqori orqa va bo'yin yuzasi holatda bo'lgan keng yassi mushak. elka pichoqni uchun - Bu mushak, bazaviy umurtqa qaratilgan, va eng bir uchburchak shakliga o'xshaydi. orqa, har ikki tomon trapezius mushaklari Trapez bo'ladi.

Shunday qilib, qanday qilib bir Yamuk qurish? to'g'ri bu mashqlar texnikasini tushunish uchun, siz shimib mushaklar vazifasini tushunish kerak. Bundan tashqari, og'ir yuklarni qarshi ogohlantirish u faqat go'zallik uchun emas, balki - mushak qurish. Misol uchun, trapez yuklaydi, bo'yin va yelka Belbog'ingizdagi ish faoliyat bachadon umurtqa va umrov suyagi zarar qarshi ogohlantirdi qachon. Siz bu mushak mavjud emas ayrim tayyorlash, deb bir bilish kerak. Bu turli mashqlar kompleksi, amalga oshirish kerak yamuk, har bir qismini o'z ta'siri qaysi. Va, albatta, sen, chunki, to'g'ri parhez amal qilish kerak Sport zali va eb o'ng - muvaffaqiyat uchun yo'l.

bir qiya skameykaga yotgan, bir shtanga turgan bilan mashqlar va notekis majmuasi ustida: sport zalida urish bo'lsangiz, bir necha ta'lim qilish kerak bo'ladi. Pre-ehtiyoj bu mashqlar texnikasi bilan tanish bo'lishi. Yoki o'ng kitob o'qish, yoki murabbiylar bilan maslahatlashing. Yana bir juda muhim nuqta - bu mashqlar paytida to'g'ri nafas olish hisoblanadi.

Eng savollar va qanday uyda bir trapeze qurish bo'lsin, yuzaga? Asosan, bu mushak guruhi haqida mashqlar uchun, deyarli barcha shahar sudlari bilan jihozlangan bir an'anaviy gorizontal satrini, foydalanish mumkin. Yuqorida aytib o'tilganidek, bir novda yordamida trapezius mushak ustida mashqlar mavjud. Bunday hollarda, dumbbells foydalanish Lekin uyda sport uskunalari, juda ko'p joy ishg'ol qiladi. Qanday beri, qiyin bo'lmasligi kerak bir trapetsiya dumbbells qurish Bu treninglar ba'zi foyda bilan shtanga bilan tayyorlash uchun bir xil bo'ladi, lekin. dumbbells afzalliklari, ular ikki qo'lida ushlab va mashqlar bu turdagi muhim omil ham bo'lgan, galma ko'tarishga mumkin, deb hisoblanadi.

uyda o'rganish davomida, shuningdek, bu mashqlar uchun to'g'ri yondashuvni bo'lishi kerak. ta'lim boshlanishidan oldin siz elkasini torting va panelidagi bir tinch holatda osilib kerak. takrorlanish o'rtasida mashqlar talab qilinadi davomida butunlay mushaklarni dam, yoki yuk oldinga harakat qiladi. Tejamkorlik ko'tardi elka yuqori, ko'proq mushak massasi majmui bor. takrorlash siz nafas ushlab kerak bo'lsa mushaklari yanada samarali ishlashga va orqa miya bir yuk tushirish bor, shuning uchun, uni qo'llab-quvvatlash tana tik o'rnini yordam beradi. Mashq davomida siz, chunki oldinda qarash kerak Bu to'g'ri holatda tanasi saqlashga yordam beradi.

o'quv yodda barcha talablar va qoidalar bajarilishi, siz trapeze up nasosi haqida o'ylash kerak hech qachon olaman.