Nima oqsillarni ichiga olgan ovqatlar, bu element bir taqchilligi bilan iste'mol qilish lozim

Ko'pincha siz bizning tananing normal va sog'lom rivojlanishi uchun oqsil etishmaydi, deb eshitaman. Lekin, afsuski, hamma vositalari bu "qurilish" elementi to'ldirish kerakligini va nima bilan aynan biladi.

Ayni paytda, oqsillar turli xil yo'llar bilan erishish mumkin. Biroq, eng tabiiy, eng oson va eng tezkor usuli tegishli oziq-ovqat foydalanish hisoblanadi.

Foydali oqsil miqdori qarab oqsillar o'z ichiga olgan mahsulotlar to'rt xil turga bo'linadi.

1-toifa: mahsulot 0,1 kilogramm oqsil, 15 dan ortiq gramm

• pishloq Har qanday estrada. foydalanishdan oldin, hisobga olish kerak , bunday deb protein sut mahsulotlari ham kaloriyaga ega. Shu munosabat bilan, yaxshi ratsionida darhol mashqlar oldin ularni o'z ichiga oladi. Albatta, bu holatda, qo'shimcha kaloriya kuchli jismoniy mashqlar davomida yonib bo'ladi.
• Kam yog'li tvorog. oson va tez assimilyatsiya uchun tavsiya qatiq yoki qatiq bilan mahsulotni aralashtiramiz, va unga shakar qo'shing.
• Go'sht qushlar va hayvonlar, shuningdek, baliq. protein Bunday mahsulotlar, u bir shavla yoki qaynatilgan foydalanish eng yaxshisidir. Bundan tashqari, u ikki yildan ortiq bo'lmagan keksa qoramol go'shti sotib olish uchun tavsiya etiladi.

Bu, shuningdek, katta miqdorda protein o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar, o'simlik borligini ta'kidlash lozim. Bu hammasi yong'oq turdagi no'xat, loviya, yasmiq, masalliqlarning, loviya va dukkakli.

2-toifa: mahsulot 0,1 kilogramm oqsil 10 15 gramm dan

• Tuxum, bedana va boshqalar. Ularning tavsiya mashqlar so'ng, shuningdek, nonushta uchun englar. Biroq, tuxum xolesterin katta miqdorda qon topilgan kishilar uchun noqulay bor.
• Turli yormalar (bug'doy, grechka, suli, va hokazo). protein Bunday mahsulotlar ular yaxshi so'riladi, chunki, tana uchun juda foydalidir, va normal to'qima hazm qilmoqda.

Shuningdek, barcha makaron cho'chqa, kolbasa, un va boshqalar bu turiga bog'liq bo'lishi mumkin

mahsulot 0,1 kilogramm oqsil 4 9,9 gramm dan 3 turi

• Bug'doy va javdar non.
• Arpa va guruch taşçık ko'rsatilgan.
• Yashil no'xat.

4 turi: mahsulot 0,1 kilogramm oqsil 2 3,9 gramm dan

• har qanday yog 'kontent qatiq va qaymoq yangi sut. Odatda, bunday mahsulotlar yetarlicha katta oqsil mundarijaga nisbat. Biroq, ishlab chiqarish jarayonida, aralashtirish sut turli tuzlar, suv va zardobni ichgan ya'ni davomida, foydali qurilish element miqdori sezilarli darajada kamayadi.
• Muz (cream yoki sariyog ').
• Ismaloq.
• Rangli karam.
• Kartoshka.

(Emas, balki sanab) boshqa barcha, meva, sabzavot, qo'ziqorin va rezavorlar 0,4 dan elementning 1,9 gramm o'z ichiga.

Endi siz oqsili o'z ichiga olgan in-do'kon mahsulotlari katta qator tanlash qiyin bo'lmaydi. Ularning yuqorida turlari bilan jadval, shuningdek, bu qiyin holatda sizga yordam beradi.