Nozik oyoq va dumba kuchaytirdilar! hech narsa amalga oshmaydigan yo'q, faqat o'tirib-ups har kuni

Biz sog'lom turmush tarzi yashash boshlaydi. bir daqiqa kutib turing, yana mashq qilish vaqt yo'q! ish Frantic sur'ati? Yana, sport haqida unutish? Har qanday holatda! Agar ertalab yoki kechqurun uyda qilish mumkin universal mashqlar mavjud. Bu, masalan, in hisoblanadi. Har kuni, uslubiy ularni ijro, siz yaxshi natijalarga erishamiz.

Qanday Foydali o'tirib turish?

Fitness o'qituvchilar o'tirib turish asosiy harakatlarini chaqirdi. Ular juda foydali va muntazam takrorlash eng samarali hisoblanadi. Birinchi qarashda juda oddiy, lekin qiyin jismoniy tayyorgarlik holda hech kim bir marta 100 marta o'zlashtirildi qilinadi ko'rinadi. Aslida bu zarur emas, organizm kattalik o'ting. Bugun siz, keyin ertaga 5 daqiqa, oldi o'rgatish kerak bo'lsa, bu ko'rsatkich bir necha daqiqa oshadi.

ko'p tomonlama in, ular aerob va quvvat yuk o'z ichiga oladi. Agar o'tirib bo'lsa, deyarli barcha mushaklar foydalanish muvozanatni saqlab qolish uchun qilish. Ko'tarilish - bir kuch yuk. Ular butun tana va tizimlar (masalan, yurak-qon tomir) haqida yaxshi ta'sir, chunki shifokorlar, o'tirib turish foydasiga har kuni har doim ham mavjud. Ular gimnastika kiritilgan.

O'tirib-turish barcha asosiy mushak guruhlari ta'siri sifatida, juda ko'p mashhur mashqlar loyiq almashtirish harakat mumkin: abs, orqaga, kestirib, tizzasidan yuqorisiga. vaqt qisqa bo'lsa, faqat bitta mashqlar qilib, siz muskullar mustahkamlash va kilo mumkin, chunki, bu ta'lim, juda foydalidir.

ozishga-ups o'tirib

har qanday jismoniy mashqlar amalga, siz har kuni o'tirib-ups, albatta, agar shuning uchun u, qorin va qanotlarda va tana manfaati uchun xarajatlar bo'yicha o'lik og'irlik yotdi emas, energiya isrof qilinadi. Bu juda ko'p bor emas ta'kidlash lozim kaloriya, qancha balans olinganligi va zatrachivaniya o'rtasida. energiya katta miqdorda iste'mol va o'zini o'tirib turish va faqat yog 'qatlami ostida mushak qurish boshqa yaxshi mashqlar jonga.

Har kuni o'tirishi ups bir aqlli xun rioya va amaldagi, siz, albatta, asta-sekin kilogramm va bir vaqtning o'zida tanani yaxshilash mumkin. Bir narsa haqiqat ekanligini eslab - siz, vaznni yo'qotish uchun kerakli amalga sizning oyoqda mashqlar, u kaloriyalar katta miqdorda o'tkazdi. Binobarin, o'zingizni bir qattiq parhez va qattiq ta'lim yormadan, siz tez buyurtma ko'rsatkichni olib kelishi mumkin.

O'tirib-turish zarar

Bir necha kishi bir noto'g'ri mashqlar davolay jiddiy ziyon keltirishi mumkin, deb o'ylayman. Albatta, har kuni o'tirishi ups zolim, siz umurtqa va bo'g'imlarning bilan mavjud muammolarni og'irlashtirishi mumkin. Agar surunkali kasallik bo'lsa, ta'lim boshlanishidan oldin shifokor bilan maslahatlashing vertebrologist kerak. U sizga ma'qul bo'lgan versiyada uning bajarilishini maslahat beradi.

Yana bir xavfli on - natijalar uchun bir tashnalik. Ko'p yillar davomida odamlar elementar zaryad qilish emas edi va kompyuterda kechqurun sarflaydi, va birdan tubdan hamma narsani o'zgartirish qaror qabul qiladi. Gazeta, 100 marta uch silsilasini qilish ishonch hosil qiling va bir vaqtning o'zida barcha eyishga rad. Bunday stress yaxshi ko'ra ko'proq zarar qiladi, deb taxmin qilish qiyin emas, va uzoq bu ritmini saqlanadi. yuk imkoniyatlarini bilan solishtirish bo'lishi va asta-sekin oshirish kerak.

Qanday o'tirishi ups amalga oshirish?

quvnoq, yaxshi kayfiyat, mushak ohangini va qomadimizni: Biz o'tirib turish, har kuni berish o'yladim. Qanday to'g'ri, ularni bajarish uchun? U erda juda ko'p yo'llari bor, va ta'lim bir maromda mavjud bo'lsa, ularning har biri, oqibatlarga olib keladi.

Juda yaxshi ishlashi mnogopodhodnoe o'tirib turish amalga beradi. Keyin bir necha daqiqa dam olish va takror, bugun ko'zga miqdorini qilish kerak bo'ladi. Shunday qilib, odatda, 3-4 silsilasini amalga.

Agar kamaytirish va bo'lsangiz kestirib torting, siz stulda o'tirib bo'ldim go'yo keyin poluprisedaniya e'tibor. Agar sekin sur'atlarda jismoniy mashqlar bajaring nafas ritmini amal qiling. Agar jismoniy mashqlar davomida, qat'iy nazar, hatto aqliy, siz muskullar ish yog 'va sog'lom tanasini yondirib qanday bilish kerak, nima, chalg'ishga emas.

Hip - help poluprisedaniya shaklida olib boshqa muammoli maydoni. ichki sonlari o'rganish uchun paypoq ichida bir oyog'ini safarbar qilish kerak. tashqaridan uchun, aksincha, tashqi borish uchun. a dambıl bilan 15 marta, uch fotoalbomlarda ortidan, (asta-sekin, 25 100 marta oshirish) metabolizmini tezlashtirish uchun tezlik o'tirib-ups namoyish: intensiv vazn yo'qotish va mushak simulyatsiya uchun, quyidagi texnikasi foydalanishingiz mumkin.

Yana bir mashhur yo'li - bu sakrab bilan o'tirib turish. Turgin, oldinga sizning qo'llarini cho'zib va keyin ularni ko'tarib, o'rnidan sakrab. Bu har kuni o'tirishi ups, albatta, ayniqsa, agar, yog 'yonib jarayonini faollashtiradi. Bunday usul eng ijobiy Sharh.

topilmalar

O'tiring-ups siz uchun qulay vaqtda, albatta, mumkin, hatto televizor tomosha. Bu buyuk samarali mashqlar sizning muskullar mustahkamlash xursandlik berish uchun rasmga olib, muammolarni bir qator hal qilishga yordam beradi.