Ular boshlanuvchilar va sportchilar beraman, deb - musht kuni Otjimaniye?

Sog'lom turmush tarzi bir necha jihatlarni o'z ichiga oladi. Bu sog'lom oziq-ovqat, tana (uzoq yuradi), doimiy ijtimoiy aloqada kislorod qondirish, muntazam mashqlar. Bu mashqlar sport bir odam har doim bizning oyoq ustida bo'lishi yordam beradi. Har kim kerak organizmiga ularning «zaif dog'lar", poezd oeklar kerak belgilaydi. turli mashqlar mavjud.

surish-ups nima?

Kimki sport ishtirok, nima a surish biladi. Bu qavatda amalga oshiriladi asosiy mashqlar. Bu odam ish turli muskullar tartibga solish imkonini beradi. u har qanday qo'shimcha uskunalar, simülatörleri va boshqa uskunalar talab qilmaydi, chunki bu mashqni bajarish, asbob-uskunalar bo'yicha qiyin emas. Suring-ups siz zalida, albatta, mumkin, yoki uyda, shunday qilib, maydon, dengiz va.

Bu mashqlar davomida ishlaydi ko'krak qoshlarini, qaytib, qo'llarini. Qachon surish-ups qilib bir odam, u, tananing turli qismlarida e'tiborni o'girilib, turli mushak guruhlari yurishi nazorat qilish imkoniyatiga ega bo'ladi. Bu mashqlar ham qiyin emas, lekin uni amalga oshirish uchun ko'p yo'llari bor-da. Shu sababli, ko'p savollar paydo bo'ladi. Suring-ups bir musht berish? Qanday yaxshi surish-ups qilish kerak? Qanday qilib bu mashqlar qilib boshlash uchun? har qanday holatlar bormi? Biz harakat qiladi, barcha savollarga quyida javob berish.

musht haqida Otjimaniye yoki xurmo: qanday qilib ular farq qiladi?

Klassik versiyada qurol inflyatsiya va ko'kragi uchun mashqlar Palms qavatdan iborat. Bu deyarli barcha sport ishlatiladi. Shu bilan bir vaqtda faol ish va ko'krak mushaklari, old Dalt mushaklari va triseps mustahkamlash. xurmo ustiga surish-ups o'rnini boshlab: bir-biriga biridan elka kengligi intervalgacha dan qurol to'g'ri, oyoqlar birga qo'shganini, tana bevosita belgilanadi. So'ngra, ko'krak polni tutsa, qo'llaringizni egilib, yana to'g'rilamoq. Bu holda, butun tana doimo tik holatda bo'lishi kerak.

Bu mashqlar shunday yaxshi bo'lsa, ular berish, ularning mushtlarini surish muayyan mushaklarini chayqagancha? Siz Palms mashqlar mumkin agar mavjud bo'lsa, nega o'zingni va mushtlarini qiynoqqa? mushaklarini nasos qachon mumtoz surish-ups va uning musht bajarish uchraydi. ko'pincha o'zlari musht bor ishlatiladi ikkinchi variant, elektr sport ko'proq mos keladi.

musht haqida surish-ups foydalanish

Biz mashqlar, bu turdagi asosiy afzalliklarini ko'rib, keyin bir musht berish Push-ups, biz bilib.

Agar istasangiz, bu darslar, holda o'tkaziladi:

• ta'sir yuzasini o'rgatish;
• to'g'ri munosabat bo'g'im hosil qilish;
• Bu mashqlar emas, balki butun bajarishi mumkin, deb, Ruhning kuchida oshirish;
• zarur mushaklarni tayyorlash orqali to'g'ridan-to'g'ri hujumlar mahorat shakli;
• ta'siri da statik qo'lini xavfsiz;
• poezd, mushaklar tashqari, cho'tka paylarini.

surish-ups uchun boshlang'ich lavozim

surish-ups uchun to'g'ri holatda lozim, biz allaqachon mushak tarangligini his mumkin, boshlang'ich o'rnini chaqirdi. Yangi boshlagan faqat polga, ular kerakli minimal yetib olish uchun yana va yana har safar harakat, ish, albatta, lekin mumkin emas. Siz o'z shaxdam qadam bilan surish-ups qilib olishlari, ular har qanday boshqa ko'ra ko'proq berishi qo'llari uchun mashqlar. jismoniy mashqlar jalb barcha mustahkamlash, tana qismlari sinflar birinchi kunlaridan boshlab kafolatlanadi. to'g'ri bayonot va tirishqoqlik talab qiladi ta'sir erishish uchun.

Shunday qilib, boshlang'ich holatiga bilan ta'lim boshlanadi: musht tanasi va bosh to'g'ri, birgalikda, qo'llari bir-biridan elka kengligi intervalda, butun tana perpendikulyar oyoqlarini joylashtiriladi. Fists jang san'ati klassik hit amaliyotga qo'yiladi. o'rtasida, indeks: Lucifer ikki barmoq nuqtalari ustida bo'ladi. ular zarar etkazilishi mumkin bo'lgan har qanday tayyorgarlik holda kam jasur so'nggi barmoqlari.

Shuningdek muhim mashqlar uchun yuzasining tanlov. Agar o'ng polni topmasangiz, musht kuni surish-ups jiddiy zarar olib kelishi mumkin. yangilar uchun, e'tibor bo'g'imlarga va o'rgatish uchun, yumshoq, egiluvchan yuzasida joylashtirilgan bo'lishi lozim bilagini suyaklari. Faqat bir yil yoki doimiy o'qitish ikki, siz beton, temir yoki yog'och yuzasiga davom ettirishingiz mumkin.

texnikasi mashqlar

qurol va ko'krak nasos mushtlarini va mushaklarni tayyorlash uchun surish-ups ayrim qoidalariga rioya qilish zarur. Ular juda tez-tez qo'llari ustida amalga oshiriladi mashqlar uchun talablar bilan kesishadi, lekin hali ham siz ularni shaxdam qadam bilan surish-ups amalga oshirish uchun zarur bo'lgan tarzda o'z xususiyatlarga ega. Texnik, bir necha ochko qat'iy rioya etadi.

1. Qo'llari kichik masofaga bir-biridan joylashtirilgan bo'lishi kerak.
2. Vizual kamlar ichida bir-biriga qaratilgan bo'lishi kerak.
3. Bu mashqlar ishtirok mushaklar maksimal yuk beradi, deyarli polni tegib, pastga borish muhim ahamiyatga ega.
4. Mashqlar (pastki qismidagi) tananing pastki holatida boshlash uchun eng yaxshi hisoblanadi. Ushbu tartibga solishga, tana yuqoriga bir pog'ona qilish va keyin pastga tushib qilish osonroq bo'ladi. Ushbu mashq usuli sifatida ko'p qurol o'ralgan va zarba, yana egilgan qildik jangovar vaziyatda yaqinroq imkon. Lekin, bu yondashuv talab qilinmaydi, va siz tana yuqori holatiga da boshlashingiz mumkin.
5. osonroq va yanada samarali qilish uchun, u boshqa ortida bir oyog'ini ega bo'lishi mumkin.
6. Bu mashqlar jangga tayyor tayyorlaydi beri, ish bilan chegarasi u keskin Otjimaniye qilish mumkin bo'lgan davlat bo'ladi. Bu holda u tugatish uchun yaxshidir, sekin surish orqali kuch mos emas.