Oyoqlarini cho'zib uchun eng samarali mashqlar

Cho'zilgan - u, uzoq qattiq va tez-tez nonko'r ish ham faqat muayyan osongina uning o'ng oyoq oyoq bilan uning chap quloq orqasida noldan uchun raqibini bilan jang qilish uchun imkon beradi mashqlar to'plami, lekin emas. Albatta, bolalikda hammamiz bir qahramonlik Jan-Klod Van Damme, uning dahshatli "mstyu" hafta faqat er-xotin, bir necha oddiy cho'zilgan mashqlar oyoqlarini qilib, ko'tarib mukammal bo'linishidan o'tiradi bo'lgan filmlar tomosha. Qanday albatta, amaliy Lekin bu yerda gap? Bu biz chiqamiz, nima bo'ladi.

Asoslari: issiq-up, mashqlar

ko'p boshlanuvchilar uzatmoqchi eng qayg'uli, katta ayb qilib noto'g'ri tanlab, bu aslida emas cho'zilgan uchun mashqlar oyoqlari. Urganlar ham emas darhol tushunish mumkin, lekin har bir kishi, ikki oyoq, bor, kim iroda to'g'ri yo'nalishda ish va aqli. butun nuqtasi deb mashqlar cho'zilgan har qanday holatda ham oyoqlarini tayyorgarlik kompleksi, asta-sekin paylar, muskullar va ligamentlerinin cho'zilgan, balki oldin muskullar isinish uchun mo'ljallangan kuch mashqlar nafaqat o'z ichiga oladi oldindan mashq qilish, holda amalga oshiriladi kerak emas keraksiz jarohat oldini olish uchun ish.

issiq-up mashqlar nurida tomonidan o'tirishi ups turli, (joyida mumkin) yugurib, sakrab-sakrab, o'z ichiga oyoqlari tepib hokazo (Haydash qator) va. Ular iloji boricha, bu holda bir uslub alohida rol o'ynamaydi tez amalga oshirilishi kerak.

aksincha, issiqlik, cho'zilgan oyoqlari uchun dastlabki mashqlar o'z ichiga oladi: Butterfly (oyoqlarini birga, tos yaqin bo'lib, tizzalarini qavatda moyil), klip, bir piyoda kelgan boshqa dumalab, (oyoq yo'naltirishga holda, sizning orqasiga, tiz ustida yolg'on o'tirgan) , engashib va hokazo.

Bundan tashqari, siz ba'zan isitish qadam o'tish imkonini beradi makr bor. Uning mohiyati cho'zilgan oldin issiq hammom qabul qilish. Sizning mushaklari va ligaments juda tabiiy yo'l razogreyut, va u, albatta, hech majburiyat asosiy jarayonini osonlashtirish uchun sizni talab qilmaydi.

nizo qilish oson yo'li

Ha, hamma narsani, ovqat, bu yo'l qaramay. Lekin, bu bir zumda Bryus Lining sizlarni o'girib, shuning uchun, ish va yana vaqt o'z maqsadiga nomidan ishlash ishlash tayyor bo'lishi sehrli hap emas!

uzunasiga bo'linib

eng oson yo'li simlar bunday olish uchun - izchil va muntazam uzatmoqchi. ikkita stul, har ikki tomon qo'y va ularga suyanib, oldindan o'ng oyoq tizzasi bukilib, imkon qadar hujum qildi. Bu chap oyog'i joyida qolishi kerak. uning kengaytmalar chegarasi etib kelgandan so'ng, keyin ularni swapping oyoqlarini cho'zib shu mashqni bajarish, yana uch yoki to'rt onanizm qilish. Faqat siz (balki avval bir hafta) o'z qobiliyatlarini ishonch his keyin uning yoyilgan oyoqlarida mixlash uchun boshlash kerak.

ip xoch

Bu mag'lubiyatga bilan hamma narsa juda ham oson bo'ladi. Agar tos sohasida keskinlik va og'riq his qadar, undan keyin qadar bir-biridan oyoqlarini tarqaldi. Bu vaziyatni aniqlash va bu darajada bir necha kitoblar ostiga qo'yib, ularning ustiga o'tirib. bir oz kutib turing, keyin har safar pastki va pastki o'tirib, bir kitob olib tashlang. Ideal, kun siz 3-4 santimetr o'tirish kerak.

Va eng muhimi, qat'iy nazar, qanday his ishonch bu barcha cho'zilgan mashqlar oyoqlarini, amaldagi, aks holda, bu dahshatli oqibatlarga olib keladi, mashq qilish beparvo hech qachon. Omad tilaymiz va sport muvaffaqiyat!