O'rta ovqat, vazn yo'qotish uchun bir hafta uchun menyu

vazn yo'qotish uchun O'rta ovqat - bu odatlar va turmush tarzini eb, faqat qisqa muddatli o'zgarish bo'lmaydi. u bilan faqat qisqa vaqt ichida qo'shimcha ozishga, lekin metabolizm rostlash va natijada mukammal shaklini olish, ichki va sirtqi tanangizni shifo mumkin emas.

Bu parhez asoslangan muvozanatli xun, deb, tana uni hayotiy oziqlar, vitaminlar va minerallar muhtoj barcha olasiz. Agar sog'lig'iga zarar holda kilogramm yordam beradi yog ', oqsil va uglevodlar to'g'ri miqdorda o'z ichiga oladi hafta Foydali O'rta ovqat menyu. Shunday bo'lsa-da, biz mashqlar ahamiyatini, aniq natijalarga erishish qiladi xun va jismoniy mashqlar faqat vakolatli birlashmasidan unutmasligimiz kerak.

O'rta ovqat tamoyillari

Sizning nonushta don o'z ichiga ishonch hosil bo'lishi kerak, tushlik va kechki ovqat qayta ishlangan yoki xom shaklida sabzavot tavsiya etiladi. baliq stolga kamida to'rt marta, bir hafta bo'lishi kerak. Ziravorlar, o'tlar, sarimsoq va piyoz - bu O'rta barcha hafta ovqat menyusida , ushbu mahsulotlar, barcha o'z ichiga ishonch hosil bo'lishi kerak.

Bu ruxsat va go'sht, lekin u yaxshi ozg'in bo'ladi. Qizil go'sht, bir uch marta, bir hafta ko'p bo'lmagan iste'mol mumkin. O'rta xun asoslangan bir taom har doim sut mahsulotlari portsiyadan o'z ichiga olishi kerak. Bu uy qurib yogurt yoki yogurt bo'lishi mumkin. Tuxum va meva - ikki yoki uch dona bir kun maksimal. Hatto tushlik yoki kechki ovqat, bir oz sharob ichish mumkin.

O'rta ovqat - hafta uchun menyu

Bu asosiy afzalligi ratsionida u oziq-ovqat, turli xil iste'mol ruxsat etiladi, deb. Bu sizning taom emas, balki faqat bo'ladi muvozanatli, balki turli-tuman bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan, bu parhez hayot tarzingizga aylanadi, va siz osonlik bilan to'g'ri ovqatlanish rioya mumkin. Shunday qilib, etti kun davomida namunali ovqat.

1-kun: nonushta uchun - tushdi, bir poda kepakli non, siz yog 'yoki murabbo, choy yoki qahva mumkin. sabzavot bilan makaron, o'simlik choyi - tushlik uchun. ziyofatda - pishloq va choy bilan spagetti. gazaklar siz yogurt, qaynatilgan tuxum, yoki har qanday meva eb mumkin.

2-kun: Ertalab - limon va ko'katlar, guruch va bir piyola choy bilan pishirilgan baliq - sabzavot, yashil choy, kechki ovqat bilan loviya - tushlik uchun qatiq yoki kam yog'li sut bilan myusli bir qismi. Snack - qatiq, meva, non.

3 kun: nonushta uchun murabbo va sariyog 'va choy bilan kepakli non tushdi. sabzavot va choy bilan guruch - go'sht, salat, sabzavotlar, choy, tushlik, kechki ovqat bilan makaron. Snack - qatiq, meva, yashil choy.

4-kun: Ertalab - kam yog'li tvorog, non, choy. tushlik uchun - sabzavot bilan köfte, choy; kechki ovqat - sabzavot, baliq va choy bilan salat. Snack - qatiq, bir stakan sut.

Kun 5: pishloq va murabbo va choy uchun nonushta, tushlik bilan Toast - no'xat sho'rva, shakarsiz sharbat, kechki ovqat - mol go'shti gulaş, sabzavot, choy, yoki sharbat. Snack - qatiq, meva.

Kun 6: ertalab - tushdi nonni, pishloq va choy. Tushlik - sauce, Xom va zaytun va choy bilan spagetti. Kechki ovqat - sabzavot va choy bilan spagetti. Snack - qatiq, yogurt bilan granola.

Bu dieta Ettinchi kun menyu, bir xun butunlay birinchi kuni takrorlaydi hisoblanadi.

Ko'rib turganingizdek, O'rta ovqat, hafta davomida bir menyu, ozishga istaydi, lekin ochlikdan emas hech kimga mos turli va to'yimli bir hisoblanadi. Bu parhez deyarli bo'lmagan holatlar bo'ladi. Bu siz uydan tashqarida yeyish kerak bo'lsa ham, amal qilish juda qulay va oson. Biroq, tez natija kutmang. etti kun davomida siz faqat bir kilo yo'qotishi mumkin. tez va to'g'ri, bir hafta kilogramm: tez vazn yo'qotish sizning salomatligi uchun yaxshi emas, ammo, bunday O'rta ovqat, deb aytish mumkin.