Ertalab mashqlar oddiy va muhim majmui

Har kim biladi, bu jismoniy salomatligi uchun, balki shaxsning emotsional holati uchun emas, balki faqat juda foydali murakkab ertalab mashqlar. Lekin bu haqiqat yaxshi ma'lum-da, ertalab, har bir zaryad qilindi. sabablari odatda juda oddiy: to'g'ri, ularning vaqt ajratiladi va ertalab 15 zaryad daqiqa yoki ahamiyatga ega va ertalab bunday mashqlar foydalari aql oddiy yo'qligini bag'ishlashga uchun Ishonchsizlik.

ertalab gimnastika majmuasi, chunki tufayli, inson salomatligiga ijobiy ta'sir ertalab mashqlar va immun tizimini mustahkamlaydi va inson jismoniy formasini yaxshilaydi qachon jonga farq.

haqiqat uyqu keyin tanasi uyquchanlik va letarji bir necha qulflanadi shuning his ish deb hisoblanadi. qo'zg'alishi va oldini olish - Mashq qilish tez asab jarayonlarining muvozanatni tiklash uchun tanaga yordam beradi. Bundan tashqari, yurak-qon tomir va nafas olish tizimini takomillashtirish, oshqozon-ichak yo'llarida normallashtiradi metabolizmini yaxshilaydi. Biz bir shaxsning emotsional holati haqida gapirganda, bu mashqlar bajarish, odamlar, yaxshi kayfiyat asosan bor ta'kidlash mumkin, samaradorligini oshiradi. AQSh olimlari tegishli ishlar olib bordi va muntazam murakkab ertalab mashqlar bajarish ko'rdik umuman inson hayotining hurmat ta'sir qiladi: bunday odamlar turli xil qiyinchiliklarni yengish uchun ancha oson hayot vaziyatlar haqida ko'proq optimistik va bo'ladi.

Ajablanarli emas, vaqt mobaynida boshqa narsalar, orasida inson mushaklari, muntazam ertalab bag'ishlangan 15 daqiqa mashq, kuchliroq bo'lib, va juda ko'p uzoq orzu qilgan shakli, qabul.

Bularning barchasiga qaramay, murakkab ertalab mashqlar organizmning individual ehtiyojlari va xususiyatlariga mos etiladi mashqlar iborat bo'lishi kerak. Bu erda gender va yosh shaxsning, shuningdek uning jismoniy salomatligi davlat hisobga olinadi. Biroq, universal mashqlar va deyarli har bir kishi uchun mos bo'lgan, ularning amalga oshirish uchun talab bor.

Siz chuqur nafas bilan zaryadlash boshlash, keyin tanangizni "uyg'onish" va kislorod bilan "boqish" bo'ladi sokin mashqlar harakat qilish kerak. Bu mashqlar, cho'zilgan o'z ichiga joyda uchqur, yurish.

Shundan so'ng, u badani bo'ylab va qurol muskullar uzatmoqchi tavsiya etiladi, shuning uchun elka va tirsak bo'g'imlarning, Mahi qo'llari va yon bag'irlari va yumaloq harakatlarda aylanish tanasi ertalab mashqlar ideal davomi bo'ladi.

yurgan poluprisyade, o'tirib-turish, poluprisedaniya, hujumlarni - So'ngra siz oyoq mushaklari uzatmoqchi imkonini beradi mashqlar uchun davom, va bu mumkin. Siz ham yaxshi oyoqlari, orqa va umurtqa mushaklarini orqaga chizish imkonini beradi jiyirgan oldinga ko'tarib mumkin.

murakkab ertalab mashqlar har doim nafas normallashtirish mashqlari o'z ichiga olishi kerak. Bu mashqlar oxirida, balki sizning nafas pastga olib har qanday harakati keyin nafaqat zarur, ularni amalga oshirish. nafas va yurak urishi qisilishi qiyofasini yo'l qo'ymang, tasalli amal nafas mashqlar. nafas (bir necha marta takrorlang) qilib, keyin tez pastga qo'llarini pasaytir, chuqur nafas olib, yuqoriga, qo'l ko'tarib, "quyosh" uzaytirish.

individual hollarda, ertalab mashqlar matbuot uchun mashqlar, surish-ups va mashqlar yuk bilan to'ldirilishi mumkin. Ba'zi hollarda, dumbbell ulash, lekin bunday yuklarni, u ertalab mashqlar davomida tana berish emas, balki tavsiya etiladi.

Juda foydali ertalab gimnastika, suv davolash, ya'ni sovuq dush bilan tugaydi bir mashqlar.

Bu mashq qilish sizga jasorat va kun uchun ijobiy munosabatni taqdim keyin. Cheers - mashqlar qilish!