Ertalab zaryad - oson yo'l Fit bo'lish

ertalab bir oz jismoniy mashqlar yaxshi, nima bo'lishi mumkin edi? Ehtimol, hech narsa. Birinchidan, ertalab zaryad bizga kun bo'yi kuch, ikkinchidan, ishlab salomatligini va hayot beradi; uchinchi, rahmat, bizning tana nozik va yanada go'zal ko'rinadi amalga oshirish uchun. Bundan tashqari, u butun organizmning salomatligi haqida juda ijobiy ta'sir etadi.

Qanday mashqlar qilish kerak? Birinchi biz kardiojarrohlik yuk va zaryadlash o'rtasidagi farqni tushunish kerak. Uchqur yoki velosipedda yurish og'ir bilan mashqlar hisoblanadi, va ular eng yaxshi faqat ta'lim keyin amalga oshiriladi. Zaryad - tana uyg'onish yordam beradi kichik mashqlar. amalga tomonidan ertalab mashqlar metabolizm yaxshilaydi, shuning uchun, zaryadlash ertalab kaloriya yig'ilmagan yordam beradi, boshqa narsalar orasida, turmush tarzi juda faol emas odamlar uchun juda foydali bo'lishi mumkin, u ozishga istagan odamlar uchun juda muhim ahamiyatga ega.

Kerakli natijaga erishish uchun, zaryadlash har kuni amalga oshiriladi. negadir siz vaqt yo'q bo'lsa ham, uni butunlay tartibini tark ortiq mashqlar miqdorini kamaytirish uchun yaxshidir. Birinchidan, u etarli bo'ladi, va 15 daqiqadan keyin siz istaklari va imkoniyatlariga qarab, 30 daqiqa vaqt oshirish mumkin.   Zaryadlash ertalab nonushtadan oldin amalga oshirilishi lozim. davomida bizning tana suvsizlanish bo'ladi uyqu, chunki Pre, bir stakan suv ichish mumkin, va bu suyuqlik muvozanatini tiklashga yordam beradi. suv o'rniga qahva yoki choy oshiqlar sevimli ichimlik bir qadah ichasan.

ertalab mashqlar orqa miya bilan boshlash kerak. kichik mashqlar qilish. eng oddiy va samarali mashqlar tomoni egiladi. Oyoqlari elka kengligi tashqari, kamariga bir qo'l, ikkinchi qo'l boshi bilan ko'ngil tana tomon yetib, shuning uchun siz ham uzatmoqchi qiyshiq qorin mushaklarini. 10-15 marta haqida turli yo'nalishlarda galma tayanar. oyoqlari bilan birga, qurol boshi uzra qal'a ulanish va burun orqali chuqur nafas va og'iz orqali nafas unutmang bir vaqtning o'zida, imkon qadar yuqori ataylab cho'zishga urinayotgan, to'g'ri tur: Bu mashqda so'ng, keyingi uchun davom mumkin. umurtqa dam uchun, stol (tizza) birinchi o'rnini olib, keyin o'tish | dumba o'tiradi va qo'llari orqa miya bilan tanglikni yengillashtirish, oldinga torting. 15 soniya va yuksalishi uchun bu holatda o'tirib. umurtqa bu jismoniy mashqlar bilan tugatdi. Endi siz katta mashqlar boshlashingiz mumkin.

Morning mashqlar - barcha mushak guruhlari uchun mashqlar to'plami

Siqish - barcha mushak guruhlari o'z ichiga oladi, eng samarali mashqlar. jismoniy mashqlar Muhim - siz o'zingiz ham oynaga qaraganimda beliga ustidan bir ko'z tutish, u sarkmaya kerak emas, tana a to'g'ri chiziq bo'lishi kerak. imkon qadar ko'p marta mashq qiling. So'ngra asta-sekin matbuot uchun harakat. eng oson yo'li - bukib. orqa, oyoq yolg'on - tos kengligidan, pastki orqa boshining orqasida, polda uchun qo'llarini bosdi. Sekin qavatdan pichoq olib tashlash, ikkinchi tomonidan qoldirilgan va shuningdek, pastga silliq tanasi past bo'ladi. mashqlar kamida 30 marta bo'lishi kerak. Mashq oyoq Ko'tarish murakkablashtirishi mumkin, shuning uchun faqat yuqori va o'rta bosing, balki quyi qon emas. Agar o'tirib-ups, albatta, mumkin mashq qilish final bosqichi - bu dumba mushaklari mustahkamlash uchun eng yaxshi mashqlar. Oyoqlari elka kengligi tashqari, qaytib to'g'ri, ishonch hosil qiling tizzalarini paypoq liniyasi uchun farqi yo'q qilish in vaqt, siz, bir vaqtning o'zida tizzalarini sobit va oldinga borish emas, siz qaytib kestirib joylashtirish, stulda o'tirib, xuddi his bo'lishi kerak.

ertalab Bunday kichik haq butun kun va hatto uchun yaxshi kayfiyat olib keladi, sen yaxshi formada tanangizni saqlashga yordam beradi o'z-o'zini!