Pilates: foydalari va Harms

Juda mashhur bugun bir necha sport sohalarida va yuklarni turli tamoyillarini birlashtirgan, fitnes dastur bahramand. Bu tizimlar biri - Pilates. uning muallifi va'dalariga ko'ra, katta, bu usulning darslarida foyda. Nima xavfsizligi va kontrendikasyonlar haqida? Biz yaxshilab, masalani o'rganish uchun harakat qiladi.

faqat fitness turi, barcha mos!

Pilates bir sifatida , gimnastika turi jinsi, yoshi va darajasiga bo'yicha hech qanday cheklovlar ega jismoniy fitness. Bu tizim muallifi hamma Uning izdoshlari sog'lomlashtirish, mushak qisqa vaqt ichida ishlab chiqish va hatto qo'shimcha kilogramm qutulish uchun va'da deb berilgan, asosan jozibador tovushlar. Pilates asosiy o'quv dasturiga qo'shimcha ravishda sport va professional sportchi o'ynagan hech qachon qilganlar uchun tavsiya etiladi. har qanday yoshda fitnes bu turi bir guruh qo'shiling. Ko'pchilik sport klublari yosh va keksa kishilar 3 yilgacha bolalar uchun dasturlarga ega. yumshoq ta'lim tizimlari va jismoniy rivojlanish haqida gapirganda, fitnes instruktorlari ko'pincha o'z mijozlariga maslahat Pilates. Ushbu o'quv mashqlar foydalari deyarli hech xavfi bilan, butun tanasi uchun bo'ladi.

Pilates - mukammal ko'rsatkichni topish uchun eng oson yo'li

Eng ayollar, savol fitness markazida birinchi marta qayd etiladi: ishonch hosil qilish uchun tanlagan yo'nalishi ortiqcha vazn xalos etadi yoki yo'qmi va juda mushaklari sezilarli o'sishiga sabab bo'lmaydi? Pilates yilda "Sifona" xavfi yo'q. Bu gimnastika tanasining har tomonlama rivojlantirishga qaratilgan. muntazam ta'lim bilan siz sezilarli natijalarga erishish mumkin. tanasi yanada moslashuvchan bo'ladi va Fit, ortiqcha yog 'asta-sekin yo'qoladi. tadqiqotlar bilan parallel ravishda, agar jarayonni tezlashtirish uchun parhez amal. Qizig'i, ko'pincha semizlik uchun Pilates tavsiya. Ushbu tizim foyda ravshan bo'ladi: darslar asta-sekin o'z tanalarini ustidan nazorat qilish imkonini beradi va uni rivojlantirish. Shu bilan birga, deyarli butunlay yo'q Pilates kardiyo va elektr yuklarni da. to'g'ri tayyorlash so'ng jismoniy charchoq emas. zid, ko'p jalb qo'ng'iroq kuni fitnes bu turi juda yoqimli va juda ajoyib.

Nafas olish va sabr

mashqlarni bajarganda pilates mashqlar yaqindan o'z nafas uchun nazorat qilinishi kerak. Bu fitnes intizom muallifi u bolalik nafas kasalliklari azob diqqatga sazovordir. Shuning uchun, uning tizimi rivojlanishi va inson tanasining takomillashtirish, u nafas olish va o'pka funktsiyasi rivojlantirishga alohida e'tibor qaratilmoqda. Pilates to'g'ri nafas va nafas qisilishi qutilish uchun qanday o'rganish uchun yordam berishi mumkin. fitness bu turdagi boshqa bir xususiyati odatda yuk boshqa turlari bilan foydalanish mumkin emas edi chuqur mushaklarini tayyorlash samarali hisoblanadi. tananing Bunday rivojlanish, jismoniy jihatdan kuchliroq va bardoshli bo'lishga qiladi. Ushbu ko'rish mushak o'sishi deyarli bilishmaydi. ko'rsatkich faqat yana jadal va elastik bo'ladi.

gimnastika orqali tananing tabiiy tiklash

ayollar uchun Pilates foydalari tanasi xususiyatlari har tomonlama rivojlantirish yotadi. adolatli jinsiy ko'pchiligi tayyorlash boshida bilan teriga va umumiy salomatligini yaxshilaydi, deb e'tibor qilish. muntazam ravishda amalga oshirish, sizga stress va yomon kayfiyat bilan engish uchun o'rganish tinch va oson bo'lishi mumkin. Pilates, tez-tez bir yoshartiruvchi va gimnastika kabi yuksak baho berdi. Bu ta'sir cho'zilgan bilan birga, tananing barcha muskullari, muvozanatli rivojlantirish qiladi, deb, ixtilof bo'lmaydi ideali ko'rsatkichni. Shu bilan birga, yuqorida aytib, Pilates umumiy chidamlilik yaxshilaydi. Bu yaxshi, bu sport zali bilan shug'ullanadigan sport tayyorlash holda odamlardan ko'ra har qanday jismoniy faoliyat toqat, degan ma'noni anglatadi.

doimiy orqa og'riq, pastki yuz va bo'yin yashayapsizmi? Pilates sizga yordam berishi mumkin! fitness Ushbu turdagi foydalanish tayanch-harakat tizimi kasalliklarini oldini olish yotadi.

Inoyat va mukammal vaziyat

Juda tez-tez bir Pilates professional aktyorlar, modellar va raqqosalar tanlang. o'rtacha yuklarni yaxshi moslashuvchan erishish uchun bu uslub beradi. Dastur jimirlab qo'llab-quvvatlash qaytarib muskullar uchun mashqlar va butun majmualari cho'zilgan ko'p tayyorlash o'z ichiga oladi. Pilates xatti rivojlantirish va elkalarini to'g'rilab mumkin. muntazam mashqlar harakatlarning bir necha oy ichida yana plastik bo'lib. yurma ko'rinib o'zgarishlar, albatta, uchib va ta'sirchan bo'ladi. Bu Pilates juda tez-tez asosan ayol fitnes qarashlari ataladi bu sabablarga ko'ra hisoblanadi. Lekin, aslida, ular bilan shug'ullanadigan va erkaklar mumkin.

Pilates: ichki ish bilan ayollar uchun foydalari va Harms

Pilates sinflarni hech qanday maxsus uskunalar va jihozlar talab qilmaydi. Chunki bu badiiy gimnastika bu turi har bir kishi uchun yaxshi emas. Agar xohlasangiz, siz uyda o'zingiz qilishingiz mumkin. jismoniy mashqlar katta qismi oddiy, ularga zulm amalga oddiygina mumkin emas. Shuningdek, bir qancha sport zallari Pilates tizimiga darslari taqdim etamiz. fitness bunday ayollar uchun foydalari va Harms mashqlar sifatiga bevosita bog'liq. Bosh sahifa mashqlar quvonch va sabab noqulayliklarni olib bo'lmasa, amalga oshirish to'xtatish va bir Esthetician maslahatlashing. Bu siz noto'g'ri narsa qilib yoki murakkab mashqlar tavsifi noto'g'ri talqin qilingan bo'lishi mumkin.

hamma narsani unutish boshqa o'quv usullari aytilgan edi!

Ba'zi boshlanuvchilar Pilates ular charchoq va mushak og'riq hissini yo'q, chunki, samarasiz tuyulishi. Albatta, bolalikdan biz intensiv sport tayyorlash keyin og'riq o'qitiladigan - bu normal holat. Lekin Pilates har qanday noqulaylik signallari to'g'ri o'rgatish deb. Bu mashqlar takrorlanish sonini oshirish uchun qabul qilinishi mumkin emas. Sog'liqni saqlash uchun Pilates foydasi yuklarni o'rtacha, lekin ancha samarali. murabbiy tavsiyalariga rioya qilmaslik mushak og'riqlari va zarar paydo bilan birga bo'lishi mumkin.

Pilates uchun mutlaq bo'lmagan holatlar

Pilates yosh bolalar, homilador ayollar va qariyalar uchun ham javob beradi. Juda tez-tez fitnes bu turi bo'lmagan holatlar bo'lgan, deb e'lon. Lekin bu to'g'ri emas. "Osteoporoz" bir et qat'iy Pilates taqiqlanadi. Bu sport zali foydalanish tayanch-harakat tizimi kasalliklarini oldini olishda ajoyib bo'ladi. Biroq, suyaklar va bo'g'imlarning ba'zi surunkali kasalliklari bo'lsangiz, alohida shifokor bilan maslahatlashing kerak. Bu surunkali ruhiy kasallik bilan odamlar uchun Pilates bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi.

depressiyadan sog'ayib yordam, yoki yomon kayfiyatda qutulish mumkin oshirish. Lekin jiddiy patologiya kabi sport ta'lim ruxsat berilmaydi. Yana bir cheklash - og'riq. Bunday tashxis bilan fitness qabul to'g'risida qaror sport doktori olishi kerak. Bu gimnastika Pilates uchun barcha qarshi bo'ldi. Foyda va fitness Ushbu turdagi Harms endi siz u mashqlar boshlash uchun qachon qaror faqat qolmoqda, bilaman.