Cho'zilgan - cho'zilgan moslashuvchan va bir buyuk tuyg'u!

Nima har bir sportchi uchun har kuni qilish kerak? Albatta maxsus mashqlar cho'zilgan mushaklarni va tana moslashuvchan. Biroq, tizimi cho'zilgan mashqlar qat'i nazar, fitnes darajasi va vaqt mavjudligi har bir kishi uchun, mavjud qulay va foydali.

"Cho'zilgan" Amerika so'z - Rossiya so'z "Uzaytirish» uchun sinonim, shuning uchun bu hozirga qadar notanish muddati qo'rqmang, asosiy narsa, mohiyati bir xil bo'ladi.

sezilarli mushak egiluvchanligi va qo'shma harakat yaxshilash mumkin, har bir kishini cho'zilgan yordamida. Ular ta'lim oxirigacha ayniqsa agar, tizimiga qisish mashqlar sezilarli jismoniy faoliyati samaradorligini oshiradi va jarohat oldini olish. Bu erda asosiy narsa diqqat kuzatib va o'z his-tuyg'ulari uchun prisushivayas, uni qattiq ishlashga mashqlar davomida o'zlarini jarohat oldini olish uchun, va asta-sekin hamma narsani qilish emas. Hatto kichik yuk va past amplituda kengaytirish, lekin yaxshi ta'sir beradi to'g'ri va asta-sekin amalga.

hodisa oldini olish

Biz boshidan boshlash!

ularning organlari davomida bu to'g'ri eshitildi va mushaklari, shuning uchun, albatta, amalga mashq qilish qisish mashqlar oldin "yumshoq va iliqroq bo'lib." Bu yaxshi, faol mashq qilish uzatmoqchi boshlaydi keyin edi.

eng yaxshi variant - keyin murakkab cho'zilgan mashqlar bajarish hisoblanadi kuchi tayyorlash yoki aerobik mashqlar yugurib yurish, raqsga tushish, aerobika -.

tezlik masalalar

Cho'zilgan mashqlar bir joydan, bir-asta, bir tekis o'tishni amalga oshiriladi. Yo'q, keskin harakatlar! "Oling" chuqur xususiyatlari izchil, sokin nafas bo'lishi kerak.

Va endi haqiqiy mashqlar - har bir kun uchun:

- kafedra yoki kursida bir to'g'ri oyog'ini qo'ying. Orqaga round up emas, oldinga egiladi. Agar maksimal emas, balki og'riqli etdi so'ng, bir necha soniya o'rnini tuzatish. Biz ikkinchi oyog'i bilan bir xil narsa, albatta. Mashq davomida tizza va bel ortida tendonlar uzatmoqchi. Asta-sekin, siz oyoq lift balandligi ortadi.

- tanasi to'g'ri, o'rnidan turib, qaddini rostladi etiladi. Biz imkon qadar oldinga qadam. Boshqa oyoq to'g'ri. orqasida turadi oyog'ining tizzasini, polni tegdi, yoki yuzasiga imkon qadar yaqin, shunday qilib, tananing o'rnini o'zgartirib holda, bir qo'ltiq bor. Biz vaziyatni tuzatish. Shu Boshqa oyoq uchun tutadi. Mashqlar qaratilgan oyoqlarini cho'zib va tos maydoni.

- Sizning orqa yolg'on, o'ng tizzasini bukib, ko'kragiga uni torting, keyin u chap o'ralgan bo'ladi. Biz Sayti ushlab turing. Boshqa oyoq uchun takrorlang. Yaxshi umurtqa uchun mashqlar va dumba.

- stulga o'tiring. qaytib, ikki qo'li bilan stul suyanchig'iga majburiyatini oladilar. uzib qavatdan oyoqlari va joy dumba. Navbat imkon, o'rnini tuzatish kabi katta bo'lishi kerak. Mashq qaytib, orqa miya, bo'yin muskullari va elka cho'zilgan qaratilgan. Shu uchun boshqa yo'l haqdir.

- kafedra yaqin bo'lish va o'ng qo'lining orqasini majburiyatini oladilar. chap oyoq oshirish va tiz og'riyotgan da oyog'ini egilgan. chap oyoq Bilagi zo'r chap qo'lini majburiyatini oladilar va u vertikal yuqoriga ko'taradi. o'ng oyoq uchun bu mashqni takrorlang.