Qanday qilib stringda o'tirish kerak? Mashqlar va xavfsizlik texnikasi

Qopqog'i suyagi uchun mashq qilishni boshlashdan oldin, o'zingizga savol bering, nega bunga ehtiyoj bor? Motivatsiya har qanday maqsadga erishishning asosiy poydevoridir. Ehtimol, siz cho'ziluvchanlikni yaxshilashni xohlaysizmi va taniqli iplar o'z-o'zidan tugamaydi, balki sizning taraqqiyotingizning belgisi. Ehtimol, bu qobiliyat sizning o'zingizning hurmatingizni oshirishga va hech qanday amaliy foyda bo'lmasa, "belgilash" uchun zarurdir. Qo'shimcha rag'batlantirish muntazam va juda uzoq muddatli tayyorgarlik natijasida (har bir kishi uchun deyarli bir soat vaqtni tashlab ketishingiz kerak) natijada, siz barchaga faqat ipak ustida qanday o'tirishni ko'rsatishga imkon bera olishingiz mumkin . Ushbu mashqlar yaxshi holatda va muayyan darajada va vazn yo'qotish hissa. Shunday qilib, avvalambor, sabablarni aniqlaylik va sabr-toqat va qat'iyatlilikni ko'rib chiqaylik. Qanday qilib stringda o'tirish kerak? Mashqlar, foydali maslahatlar va xavfsizlik texnikasi - bularning barchasi sizni ko'proq topadi.

Xavfsizlik choralari

Ushbu bo'limni diqqat bilan o'qing. Uyda kuyikish - bu erishish mumkin bo'lgan maqsad, lekin ko'pincha fanatik tadbirlar bug'doylarga to'lib toshadi, shundan keyin bu sog'ayish oson bo'lmaydi va og'riq bir necha hafta davom etishi mumkin. Buni oldini olish uchun o'lchovga rioya qiling. Ogohlantirishlar, to'satdan harakatlar va og'riq orqali har qanday faoliyat. Hammasi Mashqlar mashaqqatli, to'g'ridan-to'g'ri orqa tomondan, o'ta kuchli harakat va jarangsiz amalga oshiriladi. Vujudingizni keskinlashtirmaguningizcha, yoki yomonroq, og'riq sezmasdan oldin to'xtab turing. Sizning harakatlaringiz oxirgi holatni 30 soniyadan 2 daqiqagacha belgilash bilan ehtiyotkorlik bilan jiggling qiladi. Kamaytirilgan kompleksni har kuni amalga oshirish mumkin, ammo to'liq vaqtda o'qitish haftasiga 3-4 etarlidir, chunki tananing tiklanishi uchun vaqt talab etiladi.

Shunday qilib, kelaylik. Har qanday mashq boshlanadi? Iqlimi bilan aytasan, deyarli to'g'ri bo'ladi. Muskullarni isitish kerak. Biz iliq vanna bilan boshlaymiz va faqat keyin isinish o'ting. Yuqoridan pastga cho'zilgan odatdagi zaryadlashni amalga oshiring. Baquvvat marosimlarni, o'tirishlarni, otlar yoki raqsga tushadigan aerobika harakatlaridan bir nechta harakatlar bilan tugating . Keling, ota-bobga boring: maslahat, ipak ustida qanday o'tirish kerak. Mashqlar ikkala qo'shimcha qurilma holda ham, statsionar ob'ektda (kamida bitta stol) qo'llab-quvvatlanadi.

Yamalar, lunge va gurzilar

1. Biz to'g'ri, oyoqlari imkon qadar kengroq turamiz. Oldinga suring, keyin pastga, maqsad tirsagingiz bilan erga tegish. Oldinga bükürken, orqangizni eğmeyin! So'ngra zaminning kaftlarini va ozroq bahorni tegizib, oyoqlarimizni bir oz kengroq yoyishga harakat qilamiz. Biz tuzatamiz.
2. Biz ikkinchi oyog'ini ushlab, uni bükmeyapmiz, oyoq tomonga silliq hujumlar qilamiz. Biz xatti-harakatlarimizni davom ettiramiz. Biz bu mavqega ega bo'lib, iloji boricha pastga tushishga harakat qilamiz. Oyog'imizni o'zgartiramiz.
3. Shu kabi hujumlar chetga. Har bir yo'nalishda bir necha marta bajaring, keyin esa oyoq-oyoqqa buriling, har safar pozitsiyani kamida yarim daqiqaga to'xtating.

Balet va gimnastika

1. Oyoqni chetga olib, unga tayanamiz, masalan, balet mashinasi bilan almashtiriladigan stolda . Orqa yasang, oldinga egilib, bu pozitsiyani saqlang, bir oz svet. Ikkala oyoq ham to'g'ri! Biz boshqa yo'nalishda takrorlaymiz.
2. Boshlanish joyi o'zgarmaydi. Biz qo'llab-quvvatlaydigan oyoq ustida harakat qilamiz, harakat silliq, orqa ham, biz "mashinada" oyog'ini egmasligimiz kerak.
3. O'ng oyoq ustida, o'ng qo'lingiz bilan, masalan, devorga tayanamiz. Chap oyog'i qaytib, chap qo'l tizzadan o'ralgan. Buni imkon qadar yuqori qilib, uni butunlay tuzatishga harakat qilamiz. Oxirgi manzilni tuzatishni eslab, bir necha marta takrorlang. Biz takrorlaymizki, orqa tomonni boshqa oyoqqa "to'ldirish" emas. Bu mashqlar samaradorligini oshiradi va qo'shimcha qilib, orqada mustahkamlanadi. Shunday qilib, nihoyat, siz faqatgina ipni qanday qilib o'tirishni o'rganasiz. Jismoniy mashqlar sezilarli darajada yaxshilanadi va to'xtaydi.
4. Oldindan mashq qilganlar uchun oldingi mashq versiyasi. Biz oyoqni tizza emas, balki oyoq Bilagi zo'rda ushlaymiz. Vazifa bir xil: oyog'ini butunlay tuzating. Albatta, ayniqsa, oldinga egilmasdan va oyog'ini bükmeyecektir.

Erga

1. Biz erga o'tiribmiz. O'ng oyoq oldida, chapda, egilishga, orqaga burilishga. Yassi tekis bilan biz oldinga egilib, tekis oyoqqa suyanib, cho'zamiz. Biz bir daqiqaga qadar bu lavozimdamiz. 2 marta va oyog'ini o'zgartiring.
2. Oyoqlari juda keng tarqalgan, lekin siz uchun qulay mavqega ega. Axir, faqat bo'shashgan mushakni yaxshilab cho'zish mumkin. Oldinga cho'zilgan oldinga cho'zilgan, oyoqlarning mushaklarida qisish kerak. Bu joyga bir necha daqiqadan so'ng dam olishga va yotishga harakat qiling.

Jismoniy mashqlar oxirida, chim ustida o'tirishga harakat qiling. Buni takrorlamang! Sabr-toqatli va oqilona g'amxo'rlik bilan, har hafta haftaga biroz kamroq bo'lgunga qadar va taraqqiyot hammasi osonroq ekanini ta'kidlaysiz.