Pilates mashqlari - Saytda turmaydiganlar uchun fitnes

"Salomatlik baxtning birinchi qismidir" D. Pilates

Pilates tan va ruh uchun mashq qilish tizimi.

Ushbu turdagi fitness nemis shifokori, sportchi va general Jozef Pilates tomonidan ishlab chiqilgan . Dastlab, Pilates uslubi harbiy harakatlar paytida yaradorlarni qayta tiklash uchun ishlatilgan, keyin Gollivud aktyorlari unga murojaat qilganlar.

Pilatesning o'ziga xosligi bu erda fitnes va falsafa g'arbiy va sharqiy elementlarining birlashmasidir. Moslashuvchanlikni, chuqur va yuzaki mushaklarni, ligamentlarning moslashuvchanligini va chidamliligini oshirishga katta e'tibor qaratiladi. Pilates murakkab.

Mashqlarning barcha yumshoqliklari uchun ular boshqa ta'lim turlaridan ko'ra badanga kamroq ta'sir ko'rsatadi.

Pilates mashqlari harakatni, rivojlanishni va doimiy o'zgarishni yaxshi ko'radiganlar uchun fitnes hisoblanadi. Bu so'zlar barcha ifodalarida o'z o'rnida bo'lishni yoqtirmayotganlar uchun darslar. Va vaqtni kechiktirmoqchi bo'lganlar uchun: Pilates yoshlarni asrashga yordam beradi. Buning sabablari fan uchun sir bo'lib qolmoqda. Ammo Pilatiy bilan muntazam shug'ullanadigan kishilar o'zlarining yoshidan ancha yoshroq ekanligi tan olinadi. Masalalar murakkab cho'zishning foydali oqibatlarida yotadi. Bundan tashqari, yogis ham yoshroq turadi.

Oddiy mashqlardan farqli o'laroq, Pilates mashqlari bir xil harakatlarning cheksiz takrorlanmasligiga asoslanmagan. Bu erda takroriyliklar minimal darajaga tushiriladi. Barcha harakatlar zaif kaslarni kuchlilar darajasiga qadar tortish uchun mo'ljallangan . Pilates oqlangan va plastiktir.

Pilates mashqlari : asosiy turlari

• Erdagi normal mashqlar.
• Zaminda maxsus uskunalar bilan mashq qilish.
• Maxsus simulyatorlar bo'yicha trening.

Pilates professional murabbiylarini istagan har bir kishi uchun mashq komplekslarini ko'taring.

Pilates qoidalari:

• Amalga oshirilgan mashqlarga e'tibor bering ;
• Qorinning chuqur tsikli nafasi (yuzaki ko'krak emas);
• Mashqni rivojlantiradigan muskullarga e'tibor berish;
• Bajarilgan mashqlar sifati;
• Muntazam mashqlar.

Pilates texnikasi mashqlar davomida deyarli barcha muskullarni ishlatadi . Bu erda bir mashqda orqa, oyoq va matbuotning mushaklaridan foydalanishga imkon beruvchi noyob kombinatsiyalar topilgan bo'lib, butun vujudga darhol mashq qilmoqdalar. Pilatesning asosiy printsiplaridan biri murakkablikdir . Trening natijalari ohangni oshiradi, harakatlar plastiklashadi.

Yangi boshlanuvchilar uchun Pilates mashqlari yumshoqroq, chunki ko'proq tayyorlangan odamlar uchun murakkab versiya mashqlari bor.

Pilates mashqlari murakkab

- Qayiq.

Tepaga o'tirib, oyoqlarini erga qo'ying, oyoqlarini biroz yoying. Qo'ziqorinlarni qo'llaringiz bilan quchoqlang. Orqaingizni tekislang va tojingizni yuqoriga cho'zing. Oyoqlaringizni ko'taring, shuning uchun oyoqlaringiz erga parallel. Chuqur nafas oling, so'ngra qorin bo'shlig'iga o'rang va ozgina yumaloq o'murtqa orqaga burilmang. Yangi nafas olish uchun orqa tomonni tekislang. Bir necha marta takrorlang.

Kann-kan

Yotganingizda, bilakuzuklaringga suyan, tirsagingiz yelkangiz ostida bo'lishi kerak, tizzalaringizni bog'lab, paypoqlarni osongina erga tegin. Oshqozoningizni torting, havosini nafas oling va tizzalarni o'ngga aylantiring. Ajabo qiling, oyoqlarini tanaga nisbatan diagonal tarzda tekislang. Nafas oling va asl holatini oling. Harakatni takrorlang, aksincha yo'nalishda. Har safar bir necha marta bajaring.

"Crisscrossing

  Orqangizda yotib, tizzangizning kestirib, oyoqlarini egib, ko'taring, oyoq barmoqlari erga parallel, sizning qo'llaringiz boshingizga tushadi. Oshqozingni tortib, yuzingizni erga bosing. Bosh, bo'yin va elkali pichoqlar biroz yuqoriga ko'taring. Nafas. Ekshalab, chap oyog'ini tekislang, uni 45 graduslik burchagida ushlab turing. Keyin tananing yuqori qismini o'ngga, pastki orqa tomonga burilmagan holda oching. Pichoqni tushirmaguncha, tashlang va boshlang'ich pozitsiyasini oling. Oyoqlar boshqa tomonda harakatni o'zgartiradi va amalga oshiradi. Ikkala yo'nalishda ham bir necha bor amalga oshiring.

"Plastinkalarni yarating"

To'rtinchidan, bilakuzuklaringizga suyanmang, tirsagingiz sizning elkangizda va tizzangizda - kestirib, sizning bo'yinga mos bo'lishi kerak. To'g'ri oyog'ingizni orqaga tortib, oyoq barmoqiga qo'ying. Keyin boshqa oyoq bilan bir xil. Tana bir satrga (Plankning holati) cho'zilishi kerak. Nafas. Nafas olish, kaltsiyingizni ko'taring. Boshini tushirish kerak, lekin erga tegmaslik kerak. Nafas olish, Planki pozitsiyasiga qaytish.

Mermaid

Kestirib, o'ngga o'tirib, tizzalaringizni o'rang. O'ng qo'lingiz bilan erga yotishingiz kerak, tirsak ham. Chap qo'lingizni chap tizzaga qo'ying, hovuch yuqoriga qarab ochiladi. Yutoqni o'ng qo'lingiz bilan silkitib, kalçınızı ko'tarib, elkangiz bilak ustida. Shu bilan birga chap qo'lingizni torting. Yerga tushish va erga cho'kish. Turli yo'nalishlarda bir necha marta takrorlang.

"Tomni burish"

To'xtang, elkalarining balandligida, qo'llaridagi qo'llarni bir-biriga tutib turing. Oshqozon, qorin bo'shlig'ida chizilgan. Nafas olish paytida tanani o'ng tomonga burang, tos suyagi va kalçayı saqlab turing. Yana qaytadan qaytib boringlar. Keyin chapga buriling. Bir necha marta ijro eting.