Qanday 2 hafta kilogramm?

Nima ayol eng yaxshi qarash istamaydi, bir go'zal libos va slinky kiyib qiziqarli qarash. Lekin bu 2 hafta kilogramm uchun juda qisqa vaqt ichida qo'shimcha kilogramm qutulish uchun haqiqiy hisoblanadi? Albatta - Ha-da, bir oz harakat talab qiladi.

Agar chindan 2 hafta kilogramm uchun sozlangan bo'lsa, ehtimol mavjud bo'lgan eng nozik bo'lgan parhez foydalaning. menyuni qilish imkonini ta'minlash, qo'shimcha tozalaydi ruhiy bosim, so'z "ovqat" bor. U nima iborat?

zarar va qo'shimcha og'irlik (asosan uglevod-boy) olib mahsulotlarini tark qilish, va alohida e'tibor: Avvalo, biz xun ko'rib chiqishdan boshlash kerak vazn yo'qotish targ'ib oziq-ovqat: oriq go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, loviya, bodring, ismaloq, piyoz, pomidor, karam, ahududu, gul, olxo'ri va boshqalar Agar chindan bilish bo'lsangiz 5 kg vazn yo'qotish qanday 2 hafta davomida, siz uchun tavsiyalar quyidagi.

- Sut va sut mahsulotlari (pishloq, yogurt, kefir va boshqalar) 1,5% dan oshmaydigan bir semiz mazmunini tanlash uchun.

- pishloq ham kamayadi kerak semiz: (4% gacha) tofu, Viola (5-10%), gaudette (7%), va hokazo Aytgancha, yog'li pishloq darajasi taxminan aniqlash mumkin va ko'rinishi - oq .. yog 'pishloqlar foiz sariq kamroq.

- baliq past-yog 'navlarini tayyorlash uchun zarur Fish idishlari: Cod, Pollock, hakam, alabalık, levrek, çipura.

Dana, yog'siz mol go'shti, tovuq ko'krak (terisi), quyon: - Agar 2 hafta kilogramm bo'lsangiz, siz ovqat oriq parrandachilik va go'sht diversifikatsiya mumkin.

- iloji meva va sabzavot ko'p englar, bir istisno uzum va banan uchun faqat amalga oshiriladi.

- nonushta ishonch hosil qiling.

- kamida to'rt marta bir kun va juda uzoq emas intervallarni englar.

- uyqu uchun 4 uchun kamida bir soat Dinga. ochlik uxlashni bermaydi bo'lsangiz, olma, kam yog'li yogurt eb yoki kefir, bir stakan ichish mumkin.

- kun davomida suv kamida ikki litr iching.

Endi siz bilaman ", nima yaxshi va nima yomon", 2 hafta kilogramm uchun zarur mahsulotlarni tanlash, siz tasavvur ulanish 14 kun har biri uchun bir menyu qilish va yangi taomlar bilan abadiy.

Bu erda faqat 800 kaloriya o'z ichiga kun uchun taxminan menyu bor.

birinchi nonushta kam yog'li qatiq, iborat bo'lishi mumkin qaynatilgan tuxum, pishloq, bir kichik tilim va qora non, bir parcha, yashil salat barglari, pomidor, bodring, qahva (hech shakar) yoki choy kubogi bir juft.

Tushlik limon sharbati va neft (zaytun) bir choy qoshiq, non tilim, mineral suv aralashmasi bilan to'ldiriladi sotiqni xom sabzi, taxminan 200 g iborat bo'lishi mumkin.

Samarali vazn yo'qotish ovqat ko'katlar bir er-xotin uchun qaynatilgan bo'lishi kerak sabzavot sho'rva, (teri holda) tovuq ko'krak, har qanday sabzavot (200 g), iborat bo'lishi mumkin, non kepagi, mineral suv yoki choy, bir stakan tilim.

Kechki ovqat - yarim piyola pomidor SOS, ham loviya petrushka, karaviz va rezene bilan zich sochmoq bo'lishi mumkin; mineral suv shisha yoki yashil choy shisha.

Va ozish bir qiyin jarayonini nazorat qilish, bir deb atalmish oziq-ovqat jurnali olish va unda sizlar qilayotgan har bir narsani yozish va shu 2 hafta, sizning oz va katta muvaffaqiyatlar davomida eb.

Savol tug'iladi: Agar mumkin qancha , 2 hafta kilogramm parhezga rioya? Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish muhim omil jismoniy faoliyat bilan to'g'ri ovqatlanish birikmasi. mashqlar davomida borayotgan energiya sarflash organizmdagi almashuv jarayonlari, va natijada, tana vazni tez kamayadi, nafas olish, kardiovaskuler, tayanch-harakat tizimi va oshqozon-ichak trakti holatini yaxshilaydi tezligini oshiradi bilan, kayfiyat ko'tariladi yaxshi psixologik davlat uchun o'zgarishlar.

Jismoniy mashqlar har kuni 30-daqiqaga qadar berish uchun etarli bo'ladi. Bu, velosiped yurib suzish, sohada gul yotoq ayıklayacaktır bo'lishi mumkin. Bu ish bilan quvonch keltiradi muhim ahamiyatga ega.

shaklini saqlab qolish uchun - sen nihoyat "Ikki haftalik Marafon" oxiriga keldim keyin, keyingi gol ozishga. Bu to'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar va bu vaqt davomida kunning iloji rejimi sifatida, eng ko'p ehtimol, allaqachon sog'lom odat bo'lishga vaqt bo'ladi, erishish oson bo'ladi.