Qanday 5 daqiqa davomida uyqu va kechasi bilan tilab, uyqu?

qayta tiklashi faqat kuchli tarzda - tez-tez uyqusizlik bir tush kabi, tananing surunkali charchoq rivojlantirishga o'z hissasini qo'shadi. Chunki uyqu muntazam etishmasligi odam bir asab borini turibdi. uyqu etishmasligi zamonaviy odamlar asosiy muammolardan biri hisoblanadi. Qanday uxlashni 5 daqiqa ichida? Nima qilish kerak? Bu savollar alam uyqusizlikdan ko'p azob.

uyqu kasalliklar sabablari

o'zingiz uxlab qilish uchun qanday bilish uchun, siz birinchi sabablarini olib tashlash kerak uyqu buzilishi. Uyqusizlik quyidagi muammolar sabab bo'lishi mumkin:

• yurak-qon tomir kasalliklari;
• ochlik;
• alamli his;
• Virusli infektsiyalar (umumiy sovuq);
• ish Stress;
• dori natijasida;
• tashqi stimuli (shovqin) mavjudligi.

Qancha soat uyqu siz yaxshi his qilish kerak?

uyqu vaqtini va uning asosiy ko'rsatkichlariga o'rganish Mutaxassislar, uyqu 8 soat tana go'zallik, yoshlarning texnik va salomatligi uchun optimal hisoblanadi, deydilar. Bundan tashqari, har bir kishi - individual organizm: bir uyqu uchun 10 soat kerak, boshqa 5 soat davomida etarli bo'ladi. Bu siz shakli his tunda dam olish uchun zarur bo'lgan qancha vaqt aniqlash uchun muhim ahamiyatga ega.

Buning uchun juda oddiy yo'l yo'q. dam olish uchun kutib turing va bir kecha uyqu kerak qancha vaqt topish. budilnik uyg'onish uchun hech qanday ehtiyoj bor - bu tajriba uchun katta bir vaqtda. Bu bilim o'z qurish uchun juda muhim ahamiyatga ega uyqu. unga rioya, endi 5 daqiqa uyqu borish uchun qanday savol ustida bosh qotirar uchun talab qilinadi.

Sleep & Ichki

Bu tez-tez valeryanka yoki bir necha tomchi ichib keyin ham bo'ladi yalpiz bilan choy, uyqu ketmaydi, va hikoyaning qahramoni bo'lib ko'rinadi, "Qanday qilib emas, balki uyda kechasi uxlab?". Nima qilsa bo'ladi? Bilanoq uxlab?

Ko'pincha tez-tez uyqusizlik sabab sizning ichki maxfiy qilsangiz. Shuning uchun, bir to'shak yaxshi shartnoma sifatli va REM uyqu kafolati hisoblanadi. Bu tinch asablarining ichki pastel ranglar, stress yengillashtirish va uyqu ijobiy ta'sir ko'rsatadi, degan ma'lum.

Ham muhim bir to'shakda sifatida asosiy xususiyati hisoblanadi. - qattiq Yostiqlar - ingichka va afzal o'tlar yoki karabuğday bir to'ldirish bilan to'shak: Bu dam olish uchun qulay joy bo'lishi kerak. Bu aslida, faqat bunday mashhur va nafis filmlarda chunki zig'ir, ipak foydalanish tavsiya etilmaydi - taxminlar qadar tirik va uyqusizlik hissa qo'shadi emas. Ipak - ayniqsa, qish davrida, dam olish uchun juda yoqimli bo'lmagan tomonidan silliq va sovuq materiallar, deb. tabiiy paxta ichki foydalaning, shunday bir sifatli uyqu ta'minlash mumkin bo'ladi.

REM uyqu asosiy qoidalari

1. kamida 8 soat uxlab. Bu normal yog'ingarchilik va uyqu tashkil ta'minlaydi.
2. Siz, chunki uyqusizlik juda ko'p tashvish emas, kerak - har qanday tajriba faqat uni yanada og'irlashtiradi.
3. uyqu o'tish afzal yarim tungacha va bir vaqtning o'zida.
4. to'shagini tayyorlash, tish fırçalama, xosil: uyqu refleks rivojlantirish maqsadida quyidagi marosim bajarish uchun har bir kecha kerak.
5. uyquga yotishdan avval siz xonani shamollatish uchun kerak. Bu xonada yangi va salqin havo uxlab tez yiqilib hissa qo'shadi, deb ma'lum.
6. Siz och qoringa yotish hech qachon kerak, lekin Ortiqcha egulik tavsiya qilinmaydi. Eng yaxshi uyqu dori - Ishning g'alati, shirinliklar hisoblanadi. Lekin ular me'yorida iste'mol qilish lozim, va siz tez orada qo'shimcha vazn uxlash uchun qalin, sep sifatida bo'lishi mumkin bo'ladi.
7. Yotishdan oldin kamida 6 soat bo'lishi kerak faol jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish. Bu asab tizimining ayniqsa, jismoniy faoliyat g'oyat quvontiradi. Morning mashqlar ham beparvo kerak.
8. Faqat ijobiy fikrlar uyqusizlik qarshi kurash hissa.
9. Qulay Yostiqlar, krovat, va bir to'shak boshqa sifatlari. Jun paypoq, u sovuq, qulay ichki bo'lsa - barcha sifatli dam uchun.
10. G'ayritabiiy tovushlar (ham «shovqinli», soat, musiqa, radio). Ular miyasini chalg'itib, harakatga keladi. Agar, chunki devor yoki oyna ortida tovush uyqu olmaydi bo'lsangiz, eshitish foydalanishingiz mumkin.

5 daqiqa ichida qanday uxlashni? Key tavsiyalar

uyqusizlik so'nggi bir necha kun davomida ranjitsa, bu davlat organi tomonidan olib chiqish uchun vaqti keldi. Agar 1 daqiqa uyqu borish uchun qanday savolga manfaatdor? Sifatli va REM uyqu quyidagi tavsiyalar qat'iy muvofiq ta'minlaydi:

• qoim bo'lib zerikarli kitob o'qish yoki zerikarli film tomosha.
• neft (efir) yoki dengiz tuzi bir necha tomchi qo'shilishi bilan tinchlantiruvchi hammom qabul.
• Yotishdan oldin piyola yoki shisha sut yogurt (qatiq) ichish. serotonin ishlab chiqarishga xizmat qilmoqda amino kislotalar - sut mahsulotlari triptofan o'z ichiga oladi. ikkinchisi esa, o'z navbatida, badanni.
• ular salbiy uyqu sifatiga ta'sir chunki, kechalari spirtli ichimliklar ichish noqulay hisoblanadi.
• yorug'lik to'liq yo'qligini tekshiring. Uni yengillik uchun ruxsat bermaydi, miya ta'sir qiladi.

sog'lom uyqu uchun tabobati retseptlar

Albatta, uyqusizlikdan azob Ko'p odamlar, bir soat uchun uxlashi qanday savolga manfaatdor emas. Aksincha, ular chuqur chuqur uyqu berilish ishonchli yo'llarini izlayotgan. Bu holda, to'g'ri uyqu tiklash an'anaviy tibbiyot, juda o'rinli retseptlar yordam berish uchun qisqa vaqt ichida qaysi.

• choy bir oz asal barglari kiritish va yotishdan oldin ichish, yalpiz bir osh qoshiq qaynatib oling.
• gullar (lavanda, moychechak, yorongul, yalpiz) yonida yostiq qo'ying.
• Osh qoshiq ukrop qaynoq suv (1 stakan) quyinglar va yotishdan ichish oldin, taxminan 2 soat solmoq.
• Artemissia ildizi bir damlamasini tayyorlang: (maydalangan) bu ildizlarning ikki osh qoshiq suv 400 ml turib 2 soat yotishdan ichish oldin endi.

REM uyqu uchun, texnik va mashqlar

maxsus texnik yoki mashq foydalanish mumkin uyqusizlik bilan engish uchun. Ular qanday tungi yaxshi uyquning kirib 5 daqiqa uyqu va sho'ng'in borish uchun bizga xabar bering.

Xitoy texnikasi biologik faol nuqtalarni ta'siri, uyqusizlik bilan bog'liq muammolarni keltirib, ortda qolishi qaysi tomonidan usullari o'z ichiga oladi. Misol uchun, 30 soniya qosh o'rtasidagi bo'shliqni bosing zarur. Ikkinchi yo'li - bu bir soat mili yo'nalishida ears Shu vaqt massaj bo'lyapdi. Bundan tashqari, ichki tomoniga (ya'ni, bir Advanced suyak) ustida bilagini joylashgan, (uxlashdan oldin har kuni taxminan 5 daqiqa) tuynuklar aralashtirmoq uchun harakat qilib ko'rishingiz mumkin.

dam texnikasi oddiy mashqlarni o'z ichiga oladi. Misol uchun, siz, siz orqa yotish ko'zlarini yopish va dam olish uchun kerak. So'ngra - chuqur nafas olib, tana (oyoq rahbari) turli qismlarida o'z his-tuyg'ularini tomosha boshlanadi. Mashqlar taxminan 5 daqiqa, har kuni uchun amalga oshiriladi.

uyqu buzilishlarning oldini olish

• Kechalari shirin taomlar tark.
• , Yog'li ovqatlar va oqsillarni o'z ichiga olgan ovqat rag'batlantirish ichimliklar dan istisno.
• hissiy suhbatlar olib qilmang, qiziqarli va ajoyib filmlar yotishdan oldin kitob o'qish tomosha emas. Bundan tashqari, bir Laptop oldida juda ko'p vaqt sarf qilmaydi.
• u jiddiy to'siq kecha bo'lib mumkin, chunki, kunduzi uyqu saqlaning.

Faqat uyqu kasalliklar muammosiga keng ko'lamli bir yondashuv, qoidalar bilan yuqorida tavsiyalar va rioya foydalanish uyqusizlik bilan engish uchun etarlicha tez yordam beradi. , Stress oldini olish, sog'lom turmush tarzini faol olib, to'g'ri dam olish uchun o'rganish - va keyin bir tungi yaxshi uyquning kafolatlanadi!