Qanday uyqu normallashtirish? Nima uyqu mahrum sabab? sog'lom uyqu

Dream - farovonligi va ijobiy kayfiyat birinchi manba. Buning ajablanarli joyi yo'q, juda ko'p mashhur odamlar uni eng oddiy, lekin samarali dori deb hisoblayman. Ba'zi xonimlar boshqa narsalar orasida, shuningdek, go'zallik manbai bo'lib, bu uyqu ishonamiz. Bu miyaning bir muhim shartidir, shuning uchun kerak sog'lom bo'lishi va kuchli. Bir kishi noqulay uxlab bo'lsa, uning miya dam bermaydi, va uyqu etarli foyda olib kelmaydi. ertalab uyg'onib, bunday odam hech qanday aloqasi istayman va kecha yana uxlab kutib barcha kun sarflaydi emas.

Ko'pchilik uyqusizlik shikoyat va ichish bir hovuch normalashtirish uyqu degan ma'noni anglatadi. Ular uyqu borish mumkin, lekin miya dam olish uchun - dargumon. Shunday qilib, masalan, dori uchun ishlatiladigan etmaymiz. Ayniqsa, bu dam olish tabiiy yo'l bilan eng yaxshi qilish mumkin. ning uyqu normallashtiradi va yana bir bor kuch hosilasi his qilish, qanday qilib ko'raylik.

uyqu buzilishi

Olimlar odamlar ortiq uchinchi normal dam olish va sog'lomlashtirish xalaqit uyqu bozuklukları ekanligini ko'rsatdi. Lekin kuchlar to'liq to'ldirish holda u tushdan keyin samarali faoliyati yuzaga pasaytiradi. Buzilgan uyqu - salbiy, ayniqsa, stress ko'p davlatlar uchun oddiy aylandi bu paytlarda, inson salomatligini ta'sir eng muhim omil. Bas, nima uyqu mahrum sabab? turli kasalliklarga keyin quvvat, past samaradorligini va yo'qotish - bu savolga javob oddiy.

uyqu har qanday muammolarni tug'dirmaydi bermagan odamlar bor. Ular uyqu borish va kerakli paytda uyg'onib. Shu bilan birga, ular yangilangan hissi kun uchun kerak. hech qanday muammo poezdda yoki ular uchun mehmonxona, Kutish. Ular ham, ovqatdan keyin bir chashka qahva borolmaydi. Lekin ko'p, afsuski, juda farq qiladi. Bir kishi uyqusizlik vaqti-vaqti bilan azob cheksa muammo Daily escalates marta, u, ehtimol. Bugun biz uyqusizlik mag'lub va uyqu bilan bog'liq sog'lom odatlari tuzatish uchun qanday topasiz. Ular keraksiz uyg'onish va kasalliklar holda sog'lom tunning qolgan erishamiz.

Qachongacha uyqu kerak?

Shifokorlar bir kattalar quvnoq his qilish uchun yaxshi dam olish va kun davomida ega bo'lishi 7-8 soat uxlash kerak, deb aytish. Biroq, ba'zi odamlar 4-5 soat uxlash uchun boshqarish va bir vaqtning o'zida kuni to'liq sarflash.

Shu bilan bir vaqtda, o'n soat va hali ham etarli uyqu olish uchun emas, balki uxlash qilganlar bor. Shuning uchun, kerak individual uyqu muddati savolga yondashuv. Bundan tashqari, dam olish so'ng olingan energiya darajasi, uyqu muddati bog'liq, balki uning sifatiga emas, balki faqat. Shuning uchun, biz birinchi uyqu sifati g'amxo'rlik kerak.

Nima uchun biz uxlab kerak?

uyqu normallashtirish qanday izlab oldin, biz buni kerak, nima, ko'raylikchi. Axir, hech kim hayotidagi qimmatli onlarni yo'qotish istaydi. Agar uyqu holda nima bo'ladi tasavvur, agar bu ancha oson bo'ladi, bu savolga javob berish uchun. Odamlar bugun etarli uyqu olish bo'lmasa, ertaga u hali odatda kun sarflash mumkin. U ertasi kuni ikkinchi kecha, uyqu emas, balki bo'lsa, ular uyqu etishmasligi, asabiylashish, hato, jiddiy charchoq alomatlarini ko'rsatadi boshlaydi. shunday qilib, tushlik da, ishda, jamoat transportida, va: Tez orada, inson hamma joyda uxlab tom ma'noda tushib boshlaydi. Biz bu ruhida yashashga davom bo'lsa, qarorlar, tartibsizlik, beparvolik qilish energetika, qiyinchilik to'liq yo'qligini boshlanadi. Ba'zan odamlar emas, ular shunchaki etarli uyqu olish yo'q, deb tushunib, har qanday kasallik uchun kredit olish. uyqu holda bir kecha hayoti 5 kun davom etadi bir fikr ham mavjud.

yana ham dahshatli ochlikdan ortiq kishi uchun uyqu etishmasligi. uyqu, odamlar to'rt kun davomida omon mumkin holda, keyin o'zi perebaryvat mumkin emas va ko'pincha o'zi bilmagan holda, uxlab qoladi. Shunday qilib, tunning qolgan - bu muhim fiziologik jarayon. uyqu paytida tana hayot oladi. boshqa yo'l bilan, u bo'lishi mumkin emas!

Agar yotish kerak qancha?

Bugungi faol dunyoda, ko'p, beixtiyor, kech yotish. Va bu, ehtimol, tushunish, birinchi muammo, deb. Olimlarning fikricha, bu afzal 22 va 23 soat orasida, yarim tunda oldin yotish kerak bo'ladi. Ba'zi mutaxassislar Agar odam istagan paytda yotish kerak, deb aytish. Lekin tanga uchun yana bir tomoni bor: ertalab 2-3 soat 19-20 soat ichida bir odam yolg'on, u uyg'onib ketdi va uyqusizlikdan azob boshlanadi, agar. Albatta, u sog'lom uyqu emas.

uyqu gormoni - taxminan 9:00 pm miya, serotonin ishlab chiqarish boshlanadi. Bu vaqtda, tana harorati kamaytirish boshladi, va tana yotoq uchun tayyorgarlik boshlaydi. Bu asab tizimi normal rohat va 22 soatdan keyin, siz xavfsiz uyqu mumkin.

uyqu uchun tayyorlash

xavfsiz, yuqorida aytib o'tilganidek, u barkamol bayrami uchun tayyorlash uchun zarur bo'lgan, uxlagan. 21 soat davomida siz barcha jismoniy va aqliy faoliyatini to'xtatish kerak. Agar kechqurun amalga bo'lsa, u 20 soat ularni tugatish uchun yaxshidir. Agar o'qish, kino tomosha, telefonda gaplashish uchun, yotishdan uchun ishlatiladi bo'lsa - bu odatlar qutulish uchun muvofiqdir.

xonali dam faqat shaxsni moslashtirish kerak. dam olish va stress dalda yordam berish uchun, yotishdan oldin saboq ko'raman. Ulardan keyin, odamlar uxlab tez yiqilib va tilab, uyqu moyil.

Nima uxlash kerak?

Sog'lom uyqu to'g'ri qutisiga bog'liq. Ortopedik jarrohlar aks holda umurtqa pog'onasi bir egrilik topish uchun xavfi mavjud, uyqu yuzasi etarli qattiq bo'lishi kerak, deb ishonaman. yumshoq zambil va katta yostiq boshlab tark qilish lozim. To'shak ingichka elastik to'shak va past yostiq bo'lsa, barcha eng yaxshi. Bu bosh organi bilan hamohangdir bunday balandligi bo'lishi kerak.

Bu uzoq ehtiyoj sharq boshingizni bilan uyqu, deb ishonishgan. Bu quyosh ko'tariladi tomoni hisoblanadi. Keyin u uxlab oson bo'ladi, uyqu kuchli bo'lishi, va yoqimli orzular qiladi.

kechki ovqat

uyqu normallashtirish haqida bir savolga javoban, bu kuch muammoni aytib joizki ishonch hosil qiling. O'tgan taom yotishdan oldin 2-3 soat davomida amalga oshirilishi lozim. Bundan tashqari, ertami siz o'rib oladi, yaxshi tana dam beradi.

Bu kechki ovqat hali edi, keyinchalik vaqtida tushadi, va ochlik kuchli his-tuyg'ularini, hech ehtimoli uni voz ekan bo'lsa, u juda to'yimli va mo'l emas qilishga harakat qiling. Biz ko'proq tananing normal faoliyat ko'rsatishi uchun bu juda kam oziq-ovqat kerak eslab "ko'zlarini istayman." Yotishdan oldin, bu qoida, ayniqsa muhim ahamiyatga ega. Shuning uchun, uning o'rniga bir og'ir oqsil oziq-ovqat yaxshi, bir yorug'lik karbongidrat tanlang. Biz hammamiz kechki ovqat dushmanga berish yanada yaxshi, deydi bolalik hikmatli so'zlar unutmang. Va u, albatta, to'g'ri ifoda bo'ldi.

Spirtli ichimliklar va kofein

Bu moddalar odatda, ayniqsa yotishdan oldin, foydalanish uchun tavsiya qilinmaydi. Spirtli ichimliklarni darhol naveivaet uyqu va yengillik olgandan keyin, lekin ba'zi vaqt keyin u kuchli qo'zg'alishi sabab bo'ladi. kofein kelsak, u tushdan keyin uni o'z ichiga olgan ichimliklarni ichish oldini olish uchun eng yaxshi hisoblanadi. Bu kofein qahva nafaqat mavjud ta'kidlash muhimdir. U choy, shokolad, Cola va ko'p og'riq qoldiruvchi ham bo'ladi. U erda qahva yoki choy keyin uyqu uchun yaxshi odamlar bor, lekin bu kamdan-kam istisno emas.

Uzoq yaxshi qoim bo'lib tasalli o'simlik choyi oldin sharob bo'ladi. Bu maqsadlar uchun, mukammal kabi moychechak, yalpiz, şerbetçiotu, malham, valeryanka sifatida o'tlar mos. Bu uzoq unda asal, bir osh qoshiq erigan bilan yaxshi uyqu iliq sut shisha yordam beradi, deb ishonishgan. Ehtimol u, lekin ularning issiqlik suti ichimliklar ko'ra oziq-ovqat uchun ko'proq qo'llaniladi. Va kechqurun oziq-ovqat bilan nima, biz allaqachon muhokama qilgan.

Bir necha ko'proq maslahatlar

Yotishdan oldin bir iliq dush qabul qilish juda foydali bo'lishi va vanna yaxshi bo'ladi. Bu suv iliq yoki sal issiq ekanligini muhimdir. farqli va sovuq dush muxlislari ertalabgacha kutishga yaxshidir. Sovuq suv invigorates va issiq tinchlantiruvchi va qolgan tanani rostlanadi.

yangi havo qoim bo'lib yurish oldin adashib bo'lmanglar. tez, kechki hazm bo'ladi yotishdan oldin yuringlar, yengil kislorod va bir oz charchagan tanasi bilan to'ldirish. uyqu natijasi tezroq o'girib, va kabi uyqu kuchliroq bo'ladi.

xonali yaxshi shamollatiladigan bo'lishi kerak. Yozgi odatda kechasi oynasini yopish uchun tavsiya etiladi. yotoqxonada tempera havo 18-20 daraja bo'lishi kerak.

ijobiy Outlook

Agar uyqu va yotib tayyormiz bo'lsa, sizning fikrlaringiz ishonch hosil qiling. Bu ularning hammasi salbiy olib tashlash uchun muhim ahamiyatga ega. Bugun nima bo'ldi yomon har bir narsa, u pastki qoladi qilaylik. Yaxshi, aksincha, biz yodda tutishi kerak va buning uchun o'zingizni ulug'laymiz. ijobiy o'zingizni o'rnatish va kelajagi uchun aniq maqsadlarni qo'yib. Keyin siz yangi samarali kun boshlash uchun uyg'onish baxtli tinch uxlab va.

xulosa

uyqu normallashtirish qanday anglab, biz quyidagi xulosalar chiqarishlari mumkin. Birinchidan, uyqu e'tiborsiz mumkin emas juda muhim fiziologik jarayonlar hisoblanadi. Ikkinchidan, uyqu sifati miqdori ko'proq muhimdir. Shuning uchun, sog'lom bo'lishi uchun uyqu uchun, to'g'ri, buning uchun tayyorlash uchun muhim ahamiyatga ega. Bu qiyin emas, faqat odatdagidek jadvaliga ayrim o'zgarishlar qilish.

Shu tariqa, siz mamnuniyat bilan uyg'onish va yangi kun, energiya va jo'shqinlik boshlash uchun boshlaydi. Siz ertalab va kun shirk ishlar bilan qahva ichish uchun ko'proq kerak bo'lmaydi. Bu sog'lom uyqu yaratadi nima!