Qanday ass qiz qurish? Oddiy, ammo samarali mashqlar

Agar haqida bir savolga javob izlayotgan bo'lsangiz ass tashkil urishi qiz, tabriklar: siz bir go'zal, jadal ko'rsatkichga yo'lda odamsiz. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar sizga asosan harakatsiz haydash taqdirda ayniqsa zarur. Bu sizning arbobi go'zallik uchun, balki dumba mushaklari mustahkamlashga qaratilgan mashqlar, deb salomatligi uchun nafaqat foydali, yaxshi ovqat hazm tizimiga ta'sir ega bo'ladi.

Qanday ass qiz qurish?

Ideal va ayni vaqtda yorug'lik yetarli mashqlar in hisoblanadi. Lekin ular hisob, bir juda muhim qoida hisobga olgan holda, albatta, kerak. in tizzalari davomida stop darajasida orqasida borish kerak emas. Faqat keyin siz qilishingiz mumkin dumba go'zal, lekin bir vaqtning o'zida hip şişirilmiş bo'lib emas. chuqur - Orqaga to'g'ri saqlanishi va nafas lozim.

ass qiz urishi haqida fitnes ustozlik so'rab, siz ko'proq hujumlarni qilish uchun maslahat olish mumkin. Bu uning tizzasi bilan polni tegib, to'g'ri turish, keyin oldinga, bir oyoq katta qadam qilish va joyida qoldi, piyoda, o'tiradilar zarur. Men bir oz "popruzhinit" kerak va boshlang'ich holatiga qaytadi. Har bir oyoq ustida 20-30 lunges qilish kerak. Siz sakrash, ularni yana o'zgartirishingiz mumkin. Qiyin, lekin ancha samarali bo'ladi.

tana bo'ylab sizning qo'llarini cho'zib, siz oshqozon qavatda yolg'on. Va endi, orqaga sarkmaya imkon qadar yuqoriga oyoq barmoqlarini sudrab boshlaydi. Bu qanday his tarang uchun muhim ahamiyatga ega dumba mushaklari. kamida 10-15 sekund erishish.

Agar bilmasangiz qanday muntazam ravishda quyidagi mashqni amalga ass qiz urishi. qavatda qarshi, oyoqlari qolgan sizning tizzasini egilib, polda yolg'on. yuqoriga sizning kestirib ko'tarib pastga boshlaydi. Birinchi hafta, siz hech qanday qo'shimcha yuk holda bu mashqni bajarish mumkin. Ammo keyin, muskullar ish o'tsak qachon, suv bilan to'ldirilgan qorindan ikki litrli shisha kiyib va jismoniy mashqlar davomida qo'lini ushlab turing. qo'shimcha vazn dumba mushaklari nasos yaxshi hissa qo'shadi.

Qanday ass go'zal qiz urishi ekan? Bu yerda siz javob bor: hovuz ta'lim yordami bilan. Siz qaysi yilda Aslida ustidan o'qituvchi bilan maslahatlashing mumkin harakatlanish turlari faol glutes ishtirok etmoqda. Bu mash torting va Brass. An ajoyib timsol bir qurbaqa bir taqlid. Qanday float eslab bu qumursqalar. suv ustuni va qo'llari va oyoqlari boshlab, yumaloq harakatlarini qiling. Sizning ko't yaqinda yumaloq, bir go'zal bo'ladi, shuning uchun bir vaqtning o'zida dumba, faol.

eshagini torting uchun yaxshi yo'l yurib o'tadi. Bu holda u (albatta bo'lsa-da, shuningdek, muhim ahamiyat kasb etadi), lekin dumba yordamida oddiy emas. Faqat qavatda o'tirib va muqobil oldinga oyoqlaringizni harakat boshlaydi. keyin yana qaytib huquqiga, «yuring».

muntazam ravishda jismoniy mashqlar sifatida samarali rag'batlantirish o'zi, shuning uchun izlayotgan qanday tez urishi ishlamaydi ass qiz: u juda ko'p vaqt, yaxshi turtki va tanballik bilan uzluksiz kurash kerak. Lekin siz najot ishonch hosil qiling!