Qanday tez uyda tashkil urishi?

Ba'zi bolalar "Qanday tez shimib mumkin va u sport zaliga borib emas?", Deb so'rayman Bu ancha mumkin ta'kidlash lozim, lekin siz sinash kerak. Barcha mashqlar mashqlar so'ng ehtiyotkorlik bilan amalga oshirilishi lozim.

jismoniy mashqlar xususiyatlari

Har bir mushak guruhi harakatlarning ma'lum komplekslari bilan shimib, va yaxshi ta'sir, ular faqat kuch emas lozim. Siz tanangizni peretruzhdaetsya mumkin emas, yoki faqat unga yuqori yuk berish. Agar tez urishi oldin, bu nazariya uchun tayyorlash uchun harakat qiling.

Agar chiroyli tanasini yaratish mumkin, shunday qilib Tabiiyki, siz, o'sha mushak guruhlari bo'yicha qaror kerak. Shuningdek, jismoniy mashqlar o'zingizni rag'batlantirish uchun zarur. Misol uchun, kimdir shunchaki qizlar dengiz oldida riyo, va kimdir doimiy shaklida saqlab istaydi. Bu sabab o'quv ko'pincha uning sifatini belgilaydi.

Bu, shuningdek, tez shimib oldin, siz barcha zarur vositalar va chig'anoqlari o'zlarini ta'minlash uchun kerak, deb ta'kidlash lozim. Misol uchun, siz shunchaki arqonlari, dumbbells va gorizontal satrini o'tish mumkin. Bu so'nggi turda juda samarali hisoblanadi. U faqat bir necha hafta tartibda ko'rsatkichni olib beradi.

Nima mashqlar tana chiroyli qilish uchun yordam beradi?

Shunday qilib, uning amal qilaylik. Agar chiroyli qo'llarini va elka kamarini ega bo'lishi uchun, surish-ups amalga oshirilishi lozim. tartibi juda oddiy, lekin u to'g'ri bajarish kerak. Agar rivojlantirish imkoniyatiga ega bo'ladi Kurash tufayli ko'krak qafasi mushaklarini, va triseps. mashqlar davomida orqaga to'g'ri emas, balki Bend bo'lishi kerak. Bu holda, siz deyarli qavatga, etarli pastga past borish kerak. katta ta'sir uchun, orqa-yuklanmagan xalta mahkamlang. mashqlar, masalan yondashuvlar bir qator, 15 qaytariqlar 5 marta, bir kun uchun kerak bo'ladi. Push-ups bir hafta faqat 4 kun amalga oshirilishi lozim.

Bundan tashqari, ma'lum bir yuk bilan amalga oshirilishi mumkin o'tirib-turish foydali bo'ladi oyoqlari, uchun. Agar tez urishi oldin, mashqlar bajaring. Mashq davomida to'g'ri nafas harakat qiling. orqaga egilgan bo'lishi kerak. Bu mushaklar yuklangan kerak qarab, faqat qisman qavatga tushib borib, yoki mumkin. Prodelyvat harakati 2-3 marta, bir hafta bo'lishi kerak. Bu mashqlar 25 o'tirishi ups 3 fotoalbomlarda qilinadi.

u tez uyni up nasosi oson ekan, barcha harakat huquqiga qilish uchun harakat. Misol uchun, qilish uchun bir go'zal bosing, oyoqlari uni boshqa tomonga, keyin bir yo'nalishda Twist va mumkin, (karavot ostiga siljimoq) va davriy ravishda tanasi oshirish ilova qilinishi kerak. fotoalbomlarda soni, har bir boshqa kun bo'lishi mumkin mashqlar takrorlang cheklangan emas.

Qanday jihozlash bo'yicha amalga oshirish uchun?

uyda bir go'zal tanasini yaratish yordam berishi mumkin, eng keng tarqalgan dizayn, gorizontal bar va parallel barlar mavjud. Rasmga olish ko'krak va rivojlanadi elka kamarini, va qo'llarini. Siz yaxshi ta'sir yuklangan bir xalta foydalanishingiz mumkin. Bu mashqlar 10 marta bir necha fotoalbomlarda uchun amalga oshiriladi.

Tabiiyki, barcha harakatlar to'g'ri amalga oshirilishi lozim. qo'l grip keng bo'lsa, masalan, ular yanada samarali bo'ladi. Agar notekis barlarda tashkil shimib qanchalik tez bilmasangiz, bizning tavsiyalar qarash. Misol uchun, bir go'zal sinash bosing uchun qorin bir satriga o'tish uchun, va boshqa oyoq tuzatish uchun. So'ngra shunchaki kuzatib tanasiga ko'tarilishini.

Tubsizlik yordam beradi ko'krak nasosi va qurol. Training bir haftada bir necha marta amalga oshiriladi, lekin kamida bir kun tanaffus ularni bo'lishi kerak o'rtasida bo'lishi kerak. Birinchidan, ta'lim muddati 40 minutdan oshmasligi kerak. Keyin u bir necha soatgacha oshirish mumkin.