Qanday kechasi uyqu uchun: haddan holda

Biz qancha uyqu Napoleon haqida qoyil bo'ladi. Ba'zi odamlar ertalab uyqudan qo'shimcha soat orzu, va ba'zi o'zim ham keyin olish ortiq 9 soat uxlab olib bo'lmaydi. Agar barcha keyin kerak qancha uyqu?

Biz pravoslav Asketizm o'girsalar, bir u uyqu 4-5 soat sarflash tavsiya etiladi, deb ko'rish mumkin. Biroq, bu normal salomatligi uchun uyqudan soat soni imtihon oldin kechasi talaba uchun ko'proq namuna, emas. Asosan, odamlar ko'p uxlash ega, lekin u bir chegara imkoniyatlar bo'ladi. Umuman zohidlik rohiblar uchun, birinchi navbatda, ishlab chiqilgan va balki dunyoda odamlar uchun, shuning uchun bu misol men faqat bir qo'llanmasini keltiraman. zarur eng kam - siz, kechalari uyqu 4-5 soat ishlash kerak bo'lsa. uyqu holda barcha kecha, sizga (shunday nemis olim deb) bir oy ortiq marta o'zingizni imkon olmaydi. Shuning uchun, kecha ish barcha turlari - juda nosog'lom amaliyoti.

Sovet davrida, tibbiy standart "uch ko'ringan ocholar qonuni." Edi Bu degani, uyqu, ish va dam olish 8 soat, bir kun, kerak. A oqilona qoida emas, balki har bir kishi juda uzoq dam olish uchun borolmaydi. Ha, va uyqu 8 soat - bir hashamatli. Agar bu yo'lni yashayotgan bo'lsa-da, tuyg'u juda yaxshi bo'ladi. Ya'ni, bunday erkin kabi jadvalini sozlash uchun o'zini qodir kishilar uchun qonun hisoblanadi.

Agar kuniga uxlash kerak, deb, oxir-oqibat o'rtacha har kimga alohida, qaror bo'lsa-da, ayollar erkaklarga qaraganda 1-2 soat ko'proq uyqu kerak. Bu yo'l ayol miya hisoblanadi. Aytgancha, bir tush - maxsus davlat miyaning maxsus rejimi, axborot tahlil va qayta tashkil etiladi vaqti va ma'lumot qatlamlarini hosil Uchmaydigan xotira. etarli uyqu muntazam, agar shunday bo'lsa, siz xotira muammolar boshlanadi. Shuning uchun talabalar yaxshi miya tez-tez tunda partiyalar masxara qilish emas. Aks holda, hosildorlik tomchi, va vaqt tadqiqotlar hatto bir kesilgan etarli bo'ladi.

Qanday quvnoq kayfiyat uchun uyqu uchun? Mumtoz tavsiya - kamida 7 erkaklar soat va ayollar 7,5 soat. qadrlash kuni Oksford shahrida bo'lib-da tajriba qat'i nazar, jinsiy ideal talabalar 7 soat va to'rtdan uyqu, deb ko'rsatadi. o'rganish uchun kuch jarayonlari va samaradorlikni uchraydigan zichligi o'rtacha odam har xil bo'lishi mumkin elita talabalar tanlab olindi, chunki Lekin, bu qoida, barcha uchun tavsiya qilinishi mumkin emas.

Lekin biz muhokama qilish kerak, va uyqu ikkinchi tomoni normal. Ha, ortiq 9 soat uyqu noqulay hisoblanadi. Agar ko'proq uyqu bo'lsa, bu diabet boshlanishini ko'rsatadi mumkin. Agar bir hafta davomida normal uyqu ostida uzoq vaqt davomida hafta uxlash bo'lsangiz, u holda siz me'da osti bezi, qalqonsimon bez holatini nazorat qilish uchun Endokrinolog maslahatlashing kerak. Aytgancha, uzoq uyqu ega bo'lganlar semiz bo'lishi ehtimoli ko'proq bir necha marta moyil bo'ladi. Albatta, u erda hech qanday bevosita bog'liqlik, faqat uzoq tush organi g'ayritabiiy jarayonlarini ko'rsatadi. Va u emas dangasalik, lekin oddiygina tanasining bir holat bo'ldi. Bu o'zini olib ega bo'lgan kattalar ko'p ishlash ertalab turish uchun, deb ochiq-oydin emas. Biz "masalalari" dam olish kunlari va bayramlar haqida uyqu vaqti edi.

Men kunduzi uxlab kerak? iloji bo'lsa, u arziydi. Va tushdan keyin uxlash, va to'rt soatdan keyin emas. Maqbul - ikki soat. Men 5 uyqu paytida Shaxsan, men juda xursandman soat bir kecha va kunduzi keyin ikki soat. So'ngra, bir tush keyin men keskin faoliyatini yaxshilandi va 6 keyin, men yaxshi his. Shu bilan bir vaqtda yarim tunda uxlash uchun hech qanday Ishonchsizlik bor. Bu siz shaxsan, faqat hal bo'ladi qancha uyqu faqat shaxsiy tajribasi, bo'ldi. hisobga olish kerak hayotning bir yo'li har doim mavjud.

Qanday ajoyib his qilish uchun uyqu uchun? 7-9 soat, bu soatlar 2 yoki hatto 3 uyalariga bo'linishi mumkin. Agar kun davomida uyqu mumkin bo'lsa, uni qadrlang.