Shifokorlar, ayniqsa tavsiyalar va - eng yaxshi vaqt tunda uxlash uchun

"Ustida uyqu" - bolalik kattalar tomiziladi, chunki, ehtimol har birimiz bu donolik. Ammo hozirga qadar emas, balki har bir kishi, bu bayonotda haqiqiy mohiyatini tushunadi. Bir iymon moyil ekanini tush - hayot faqat yo'qolgan soat. Lekin shunday emas. uzoq hayot bu muhim qismi holda, albatta, mumkin emas aqlimizni, u ruhiy jarayon va boshqa muhim vazifalarni to'liq tiklash uchun zarur.

Har bir o'zini hurmat odam salomatligini qadriga etish kerak. A sifatli uyqu - sog'lom turmush tarzi uchun yo'lda birinchi qadam. Bir necha ular to'g'ri uyqu yo'qmi haqida o'ylayman. o'ng uyqu nima - u uyqu uchun faqat qattiq bo'lishi kerak yoki yo'qligini? kunduzi uyqu uchun eng yaxshi vaqt nima? tush mumkin yoki yo'qligini sog'lom bo'lishi , qat'iy nazar, kunning vaqti? Bu va boshqa savollarga javob siz bu maqolada topasiz. Biz uni uyqu uchun eng yaxshi vaqt qachon aniqlash uchun sinash va bu haqda eng keng tarqalgan afsonalardan tartiblashtirish qiladi.

uyqu uchun, uyqu uchun yaxshidir?

Bu aniq odamlar ko'p o'ylaydi nima. Ular yana uyqu yaxshi va kuchli kunduzi his mumkin, deb o'ylayman. Biroq, shifokorlar uzoq u bir afsona ko'proq narsa ekanligini isbotlab bergan. Uzoq uyqu albatta tanangizni zarar qilmaydi, lekin salomatligini go'zal davlat deb hisoblash mumkin emas.

sog'lomlashtirish uchun Oddiy kattalar inson kuniga 8 soatdan ortiq kerak emas, katta odamlar kamroq kerak. Agar kerak ko'proq vaqt uyqu bo'lsa, odam inert, sekin bo'ladi, va uning aqli bir oz tim bo'lish etadi. Bundan tashqari, siz qiladi uyqu istayman yana va yana. Bu holatda, deb yoga "Tomash bir davlat" deb nomlangan ishlash tashabbusi va harakatlar har qanday yo'qoladi. Albatta, u etarli uyqu yo'q ortiq uxlash yaxshi, lekin to'g'ri narsa o'rta zamin tanlash.

o'zingizni tanlaydi tanani uyqu uchun eng yaxshi vaqt?

Bu eng keng tarqalgan afsonalaridan biri hisoblanadi. Man Bas, u kechalari uyqu kerakligini amalga oshiriladi. bir necha soat tashqari foydali, lekin hech kun tush. a normal tiklash, to'g'ri tana vazifalari va yaxshi ruhiy holatda uchun tunda uxlash uchun tavsiya etiladi.

taxminan 22 6-am - tadqiqotlar yuzlab eng yaxshi vaqt uxlash uchun ekanligini ko'rsatdi. 1-2 soat hayoti yo'lida qarab, vaqt farq, lekin katta farq bo'lmasligi kerak. Bu quyosh botganidan keyin 3-4 soat keyin uxlash uchun eng yaxshi, deb ishoniladi - bu tunda uxlash uchun eng yaxshi vaqt. Nafaqat inson tanasi erkin faqat tunning uyqu qabul, ammo oziq-ovqat deyarli tunda hazm bo'lmaydi. Shu munosabat bilan, siz oshqozon muammolarni olish xavf, ammo keyinchalik bu haqida ko'proq.

a uchun tungi yaxshi uyquning uning boshiga bir adyol o'zingizni o'rab, bir yaxshi kerak?

Bunday argument odamlar tez-tez Nightmares va kislorod etishmasligidan zarar. yaxshi uyqu uchun, qopqoqni boshi bilan tavsiya qilinmaydi. Agar sovuq bo'lsa - faqat katta issiq adyol olib, jun bo'lishi mumkin. Ehtiyotkorlik oyoq va tana emas, balki uning bosh o'rash. Agar havo nafas qiladi uxlab yotgan, qayta o'z mikroiqlim yaratadi adyol ichida bir boshi bilan qoplangan bo'ladi. kislorod etishmasligi natijasida, yaxshi uyqu olmaydi, va ehtimol, siz tushiga yoki yomon tush bo'ladi.

derazadan nur to'shakda tushmaydi kerak

Yotishdan oldin eng yaxshi yaxshi shamollatiladigan xona. Hatto sovuq mavsumida, bir necha daqiqa davomida oynasini ochadi mumkin va sovuq qo'lga olish uchun emas, balki, shuning uchun, bu vaqtda xonani tark. Lekin oynasini ochish bilan uyqu uchun o'n baravar o'sdi rivojlantirishga ehtimol, tavsiya qilinmaydi.

to'shakda joylashtirish bilan bog'liq bo'lib, u bepul oydin sening xonasiga olish uchun, shunday qilib, deraza oldida uni qo'yish yaxshidir. to'lin oy davomida - Ular uyqu uchun eng yaxshi vaqt deb. Shuningdek, u quyoshning ilk nurlari bilan uyg'onish uchun oson bo'ladi. Agar uyqu sifatida bu vaqt davomida to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuri bo'lsa Biroq - bu zararli va salomatligi uchun ham xavfli bo'lishi mumkin. Mutaxassislar bu kabi ba'zi hollarda, ayniqsa, tadbirda inson tanasi va bu juda moyil yilda saraton o'smalari rivojlanishiga olib kelishi mumkin, deb ishonaman.

eng yaxshi vaqt uxlash uchun - ertalab?

Ko'p odamlar faqat bir vaqtning o'zida, ertalab bir tush kabi, bu kabi gapirish istagi faqat qo'ng'iroq budilnik, kuchli haqida. Lekin shunday emas. Bu uzoq eng foydali 12 kecha qadar bir necha soat hisoblanadi, deb isbotlangan. 21-22 soat ichida - eng yaxshi vaqt bir kishini uyqu juda yarim tunda oldin uyqu, eng foydalidir. tadqiqotlar yuzlab natijalariga ko'ra, yaxshiroq etarli uyqu bu vaqtda yotish qavmdirlar olish. Va, 00.00 keyin uxlab keltirganlarga kuni yanada davomida charchagan his.

rejimi tomonidan bir lahza yuz ko'chib o'tishga kerak emas

Biz allaqachon uyquga uzoq vaqt davomida bu haqda suhbatlashdi - aqli uchun yomon, lekin siz bir stress yoki katta hissiy zarba ko'p duch bo'lsa haqiqatni ta'kidlashni istardim, - bir soat yoki odatdagidan ko'proq vaqt ikki yaxshi uyqu.

deb "unga uyqu" qaytib, u ta'kidlash lozimki, sog'lom uyqu asosiy vazifasi - sog'lomlashtirish va bir kishi, ayniqsa ruhiy holati. Bu ibora tug'ilgan nima, aslida, yaxshi bir kecha uyqusi, odamlar, yanada hushyor va xabardor qaror qabul oqilona gapirish va maqsadli harakat moyil bo'ladi.

Barcha odamlar uyqu soat bir xil miqdorda kerak?

qaerdadir soat standart muayyan soni uyqu deb o'rgangan kimsalar va bu raqam yana bir anglashilmovchilik o'zgartirilishi kerak emas. Albatta, uyqu uchun, bir kishi kamida 5 soat uxlash kerak. Qolgan uyqu vaqti odamning turmush tarzi, uning ish, jismoniy faoliyat, u yashaydi, hatto maydon bog'liq.

Qiziqarli haqiqat - bu hukmdorlar bir bo'ysunuvchi ancha kam uxlash kerak, deb ishoniladi. Shunday qilib, Napoleon 4 soat uxladim va uyg'oq qoldi. Va u - buyuk generallar, hokimlar, podshohlar va boshqa mashhur rahbarlari yetarlicha kichik uxlab insoniyat tarixida, nafaqat misol. Ular uyqu psixologik faoliyati davomida miya va balansida faqat hujayralarni saqlab qolish kerak edi, aslida. ish, shuningdek, odamlar jismonan, siz ham organizmning to'qimalarning qayta tiklash kerak, shuning uchun ular to'liq ishlashi uchun uzoq uyqu va ularning ishlarini amalga oshirish kerak bo'ladi. Shu, sportchilar haqida nima deyish mumkin, ularning tiklash kun, chunki - Shu muhim muvaffaqiyat tarkibiy, shuningdek ta'lim.

bir kecha uyquning uchun eng yaxshi vaqt yaxshi jismoniy charchoq keyin keladi.

Quyosh nuri yoki oydin organizmdagi jarayonlari ta'sir qilmaydi?

Darhol men bu afsonani rad istayman. Biz allaqachon aytdim tunda uxlash uchun yaxshi sabablar, qo'shimcha ravishda, biz bu vaqtda sizning umurtqa solyapti va yuk undan chiqariladi va jarayon tabiiy yo'l bilan sodir bo'lishini unutmang.

Kechalari, og'irlik Yer kuch oshirish, odamlarda shu jumladan, barcha suyuqliklar kuni oyning bir ta'siri yo'q. O'sha paytda u tez uxlab bo'lsa oyni nur, bir shaxsning ruhiy holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. orqaga muammolar, oshqozon, yurak bilan Odamlar, kuchli, sog'lom rioya qilish tavsiya kun rejimi, masalan, tunda uyqu va quyosh porlaydi qachon uyqu emas. Bu yodda balki inson organizmida nafaqat muayyan o'zgarishlar yaratadi. Quyosh nuri, yurak-qon tomir va endokrin tizimlar uyg'onib, organizmda ko'p jarayonlarini rag'batlantiradi oshqozonni ishga tushirdi, va bu vaqtda uyquga go'yo hokazo. E., tanasi ohangsizlik bir turdagi ishlab chiqaradi. Yana, eng yaxshi vaqt kunda uxlashni - tunda.

o'zingiz spirtli ichimlik ruxsat bo'lsangiz - bu har doim tanasiga bir halokatli ta'sir ishlab chiqaradi, yoki nima doza bo'lardi. Sizning Ahvoli faqat chuqur uyqu to'liq qodir tiklash. qahva, quruq energiyasi yoki aspirin bir kubogi afsonaviy harakat ishonmayman. mast holda eng yaxshi bo'lar edi , uyqu borish u hali uyg'oq qolish majbur ko'ra yaxshiroq bo'ladi, hatto kunduzi uyqu bo'lishi mumkin, bu holda "u mast edi."

Oziqlantirish va uyqu-biriga emas?

Eng bilimdon kishi organizmida barcha jarayonlar bir amallab bir-biriga bog'liq, deb bilaman. U erda 3-4 soat yotishdan oldin tavsiya etiladi, va u oson to'yimli kabi sabzavot, tvorog, oriq go'sht tovuq yoki baliq, meva kabi oziq-ovqat, va kuchli tavsiya kechasi hokazo. N. Ortiqcha egulik bo'lishi kerak. Tananing xosdir va butunlay sog'ayib uyqu paytida siz allaqachon oldingi bandlarida tushunib, bu, juda oddiy izohlash mumkin. Agar yotishdan oldin ko'p iste'mol qilsa, tana allaqachon juda turli tomonidan ishg'ol qilinadi - u hazm va oziq-ovqat shimib iborat.

Ovqat hazm qilish tizimi oddiygina, dam olish, u butun kecha unga ish qilish uchun tana dam berish emas. Natijada, siz yetarli uyqu emas va, hatto, agar bir uyqu etarli vaqt butunlay ezilgan his qiladi. Ko'p odamlar ertalab to'ldirilgan oshqozon borish va ularning beparvoligi sabablarini tushunish emas. Lekin, shuningdek, butunlay och ham, tunda hasrat kerak emas. Bas, siz doimiy noqulayliklarni va tashvish his qiladi. Sizning oshqozon oziqlangan bo'lishi talab qiladi, va faqat to'liq sog'ayib yo'l qo'ymayman.

oxirida biz bir necha maslahatlar berish istayman. Bu kiyim kamida yalang'och uxlab yoki kiyish uchun eng yaxshi bo'lgan, keyin teri hujayralari nafas mumkin. iloji uyqu yaxshi ochiq havoda bo'lsa yozda. yomon kayfiyatda borma va qattiq hissiy qayg'u duch kecha eshittirishlar yoki filmlar qarash yo'q. bosh oyoq bir oz yuqori bo'lishi kerak, va yotoqda juda yumshoq bo'lmasligi kerak. Biz sizga uyqu uchun eng yaxshi vaqt tushunib, deb umid qilaman, va inson hayotida bu eng muhim jarayon haqida yangi bir narsa o'rgandim.